新学期“心”准备——吉安市第十二中学开学心理调适指南（学生篇& 家长篇）

学生篇

亲爱的同学们：

       假期给我们带来了闲暇和欢笑，同时也带来了作息和心态的变化。临近开学，大家难免会有一些心理上的焦虑感，这些情绪都属于正常现象。那怎样才能以积极饱满的状态迎接新学期呢？我们整理了一份开学前心理调适锦囊送给你，希望你元气满满地迎接新学期！

心理调适五锦囊

锦囊一 ：调整好生物钟，作息有规律

       自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，开学在即，同学们可以从今天开始调整自己的生物钟，从“假期模式”调整为“学习模式”。建议同学们制定一张与学校学习生活节奏类似的“时间表”，一天一天循序渐进，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。与上学作息逐渐靠拢，与同伴和父母分享和监督。

锦囊二 ：核查好作业情况，温故知新

       逐步远离电视、手机、游戏等，准备相关学习用具，让自己的生活切换到开学模式。仔细核查暑假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间复习上学期的知识点，并预习新课程，提前了解新知识，对即将学习的内容作基本的认识，可以标注重点，方便开学后上课时有针对性的进行听讲与学习。

锦囊三：制定新计划，确定学期目标

       新学期新希望，每个人都希望自己在新学期是全新的。同学们首先可以定一个大目标，即这个学期自己在学习上需要学什么、掌握什么，在人际上做什么，在自我成长上学会什么；其次是小目标，即把大目标分解，分成不同阶段与程度，每达到小目标可以给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，帮助你一直保持前进的动力。

锦囊四：收拾心情，告别假期

       列出自己的假期生活清单，在假期体验过哪些活动，实现了哪些心愿，可以是看过的一本书或者一部影片，也可以是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领知识技能，或是想帮家人做的事。同学们可以一起把自己的假期生活回放一遍，完成自己的假期清单，并调整自己与假期告别。

锦囊五：学会接纳，调整好情绪

       假期过后会存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用因此责怪自己，不要给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。

       最后，如果还是有些许焦虑和担忧情绪，建议大家可以使用以下三步骤。

1.主动接纳当下的情绪

       面临新的学期，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是生活的一部分，无需去否认或者逃避。这种适度的焦虑、紧张情绪，它可以更快地帮助我们将自身状态调整为上学模式。

2.适当处理负面的情绪

      如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。拿出日记本或者手机备忘录，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。比如积极暗示：“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”“终于可以和同学们一起踢球了！”等；或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者外出跑跑步打打球，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。

3.开启理智积极思考

       回顾自己曾经遇到类似情境时是如何成功应对的，告诉自己：我是有能力解决问题的，我可以度过当下的难关。同时，我们可以换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决当下问题的方法。除此之外，我们还可以通过分散注意力，向他人包括父母、好友、老师求助，将自己的不安讲出来，以及进行适当运动娱乐放松等等。