不知不觉，假期生活已到了尾声。面对即将到来的新学期，大家是否已经准备好了呢？为了帮助各位同学及时调整自身状态，以昂扬的姿态面对新学期，音四小为同学们和家长们准备了一份开学心理调适指南，希望大家在新的学期收获不一样的成长！
放松的假期和紧张的校园生活需要两种完全不同的生活状态，当学生一想到要回学校，容易产生心理上的落差。因此，有必要在开学前就开始调整自身的情绪和状态，为接下来的校园生活做好准备！
一. 致学生
1.调整作息，让“生物钟”归位
暑假开始，同学们在沉浸于自己世界中的同时，“生物钟”也被打乱。暑假末尾，我们就需要拉回“生物钟”，回归本位。设定合理的起床和就寝时间，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，让自己有一个良好的身体状态，帮助我们更快跟上学习的步伐。
2. 提高自律，远离电子产品
在假期，有些学生可能对手机、平板的使用增多，甚至对电子产品产生依赖。开学在即，学会“断舍”很重要。将电子设备调成静音，放在远离学习的地方。或是给自己几天时间，逐步减少电子设备的使用频率。必要时，也可以寻求家人帮助。
3. 主动调适，接纳负面情绪
面对即将开学，有一些焦虑、担忧的情绪存在是很正常的。不必过于紧张。要调适好情绪，我们可以试试：和朋友谈一谈自己的不安；运动一下宣泄自己的情绪；亦或者给自己心理暗示“新学期我一定能学到很多新知识”“我会遇到很多有趣的新朋友”等，多想一想在学校里开心的瞬间。在这样的积极心理暗示下，开学就会成为充满期待和希望的节日。有需要的话，还可以联系班主任或心理老师寻求支持和帮助。
4. 制定计划，聚焦学习
“凡事预则立，不预则废。”我们可以回顾自己上学期，看看自己是否完成了学习目标，哪些做得好，哪些需要改进。新学期，要根据自己的状况，适时调整或是重定学习计划，确保它始终适合自己的学习节奏和需求。最重要的是，保持积极的学习态度和坚持不懈地努力，一定能在学习的道路上越走越远！
二、致家长
1. 转变作息，提供“收心”环境
家长可以帮助孩子逐步调整作息时间，督促孩子早睡早起，一日三餐按时吃饭，适应开学带来的时差变化。特别是新一年级的家长们要注意，幼儿园往往以游戏和活动为主，时间相对灵活，而小学则有着更为严格和规律的作息时间表。家长可以在入学前几天，与孩子一起制定一份家庭作息计划表，明确每天的活动安排，包括学习时间、游戏时间、用餐时间和休息时间等。这样可以帮助孩子更好地理解时间的分配和管理的重要性。
2. 张弛有度，“仪式感”带来正能量
新学期开始之初，孩子们都需要经过从松懈无序到紧张有序的转变过程，这就容易在心理上造成不适应现象。所以，催促孩子立即“入轨”是不妥的，家长要允许孩子有短暂的适应过程，可以试着给孩子举行一个小小的“开学仪式”。可以和孩子一起准备新学期的学习用品；可以吃个小蛋糕，说说新学期的愿望；可以一起聊一聊过去的成长，说说解决困难的成功经验；还可以相互表达新学期内心的期待与祝福等。总之，以乐观的态度、鼓励的话语，正面引导，让孩子从心理上对新学期充满信心和期待。
3. 关注情绪，及时给予关爱与支持
开学初期，孩子可能会因为不适应新环境或压力增大而感到焦虑或不安。家长要时刻关注孩子的情绪变化，及时给予关爱和鼓励。此时，家长要耐心倾听孩子的想法和感受，帮助他们分析问题、找到解决问题的方法，并鼓励他们勇敢面对挑战。必要时联系班主任或心理老师寻求支持与帮助。
4. 家校携手，共筑成长桥梁
家长要及时关注班级群，明确返校的要求，配合学校和老师做好各项开学准备工作，发挥学校教育和家庭教育的各自优势，保证孩子能以更加愉悦的心态，来面对新学期的到来。
新学期意味着新的开始，音四小的学子们，让我们带着满腔的热情和坚定的信念，踏上这段新的旅程。愿你们在学习上勇于探索，不畏艰难，将每一次挑战视为成长的阶梯；在生活中，学会关爱他人，培养团队精神，让友谊之花在校园内绚丽绽放。愿你们在新学期里，收获知识，更收获成长与快乐。
图文：王颖
一审：赵会颖
二审：曹桂兰
三审：马君