马上要开学了！嘴上喊着让我赶快回学校，身体和心理却告诉你说好像还没有做好准备？相信部分同学们、家长们的期待、兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧。同时，七年级的萌新们，祝贺大家开启了人生新征途。面对期待已久的中学生活，你已经做好准备应对各种变化了吗？请大家收好这份开学心理调试指南吧！
开学心理调试——情绪篇
其实，当我们即将从适应许久的居家生活切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。
01.主动接纳当下的情绪
面临即将到来开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
02.适当处理负面的情绪
如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”、“终于可以和同学们一起踢球了！”等；或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。
03.回想以前顺利返校的成功经历
在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。
开学心理调试——动力篇
也有些同学面对开学，总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情有些低落。长期居家生活确实单调无聊，就容易出现精神萎靡，兴趣下降，情感迟钝，注意力不能集中，做事动力不足等情况。面对这种情况我们可以这样做：
01.积极表达个人感受
我们鼓励同学们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。
0 2.从喜欢做的事入手激发行动力
我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。
03.寻求帮助
如果这种情况持续了很长时间且自己尝试调整后并没有明显的效果，可以考虑打心理热线：4001619995或开学后主动向学校的心理老师寻求帮助。
开学心理调试——学习篇
01.活在当下就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。
02.正确认知别人都学得很扎实，就只有我无所适从？其实其它同学也未必真如你想的那么轻松有成绩，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较， “今天的自己是否比昨天更有进步？记住海明威说的话：“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己。”同时记住，充分相信校园优良的学习环境。返校后，学校教室环境相比假期居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。
03.给自己定一个小目标。“目标是犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。
开学心理调试——家长篇
01.“收心”不能急刹车
家长应科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。
02.给孩子短暂的适应时间
从放松而快乐的节日气氛转而进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。
03.不要唠叨
家长的唠叨对孩子的学习无疑是阻力，孩子在家长的唠叨下学习，许多时候往往是“身在曹营心在汉”，学习效率低下，甚至对开学产生更大的抵触心理。
04.进行情感的交流
和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。
收假收心拉满弦，铆足干劲再出发！希望各位同学在暑假的余韵中，用好这些调试指南，在即将到来的新学期，跑出自己的加速度！
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