亲爱的高一新同学们：
首先欢迎你们加入覃高大家庭，成为覃高新的一员，迈向了人生的一个新起点。九月的开学季即将来临，作为覃高小萌新，你们是否对高中生活充满向往和期待？又是否有一点点紧张和忐忑呢？老师在这里给你准备了一些心理调适小Tips，希望对你有用噢！
初升高的心理变化
自我意识：高中生已经能够完全意识到自己是一个独立的个体，因此要求独立自主的愿望也日趋强烈。有时为了表明自身的独立性，言论行动往往以“自我”为中心。一方面强烈要求信任他们，理解他们；一方面又出现了否定老师、否定家长及他人的心理倾向。
情绪发展：高中生情绪发展逐渐成熟，开始对冲动的情绪进行克制和忍耐，这时会表现出一个特点——文饰性，也就是情绪会出现表里不一的现象。比如，受委屈，心里难过，却在大家面前装的若无其事；有的同学担心自己的消极情绪会影响他人，便把真实的情绪藏起来，对外总是一副开朗阳光的笑脸。
同伴关系：与初中生相比，高中生对人际交往方面的要求更高。他们所理解的友谊不仅要有共同的兴趣爱好，而且包括共同的观点、信念等，这也使得高中生的友谊更为深厚与难得。
初升高常见的消极心理
间歇心理：经过初三一年的紧张学习，超负荷的拼搏以及身心能量的过度透支，升入高中容易感到身心疲惫，而高考还有远远的三年时间，因而滋生了对学习的松懈情绪，“喘口气、歇歇脚”的心理比较普遍。
茫然心理：进入高中后，有的新生入学初期新的目标尚未确立，出现目标的丢失和理想真空，从而缺乏方向感，无所适从。
失落心理：经过中考的激烈角逐，优秀的人才汇集到一起，有的新生考发挥失利没有进入心仪的高中，有些新生虽然志得意满准备大显身手，却很难拔尖。过高的期望值与现实的反差较大，易出现情绪波动和失落，甚至产生自我怀疑。
新高一学生如何适应？
生活和学习环境发生了变化，这必然会引起思想和情感的改变。“适应”问题是初升高时期出现的一种正常现象，同学们大可不必太过担心，当有问题出现学会及时处理、及时求助可以帮助我们平稳度过高一“适应期”。
一、适应自我新定位
对于新环境的适应最主要的问题是在这个环境中能够尽快进行自我定位，也就是认识自己在这个新环境中所处的位置。很多高一新生在面临新环境时，对自己的认识基本都停留在过去的自我评价中，也因此会产生很多新环境适应问题。
我校是示范性高中，强手如云，有些同学初中一直都是校园里的佼佼者，高中之后却屡屡受挫，逐渐开始怀疑自己的能力，紧张焦虑。
因此，无论你的初中经历是怎样，无论是有“优越感”还是“失落感”，请将它全部“归零”。高一同学在新的学习环境里需要建立起一个现实的期望，要符合自己的实际能力和现有水平。同时，学会全面的评价自己，多做自我的纵向比较，不断发掘自身的潜力，看到自己的进步，在此基础上形成积极的自我意识。
二、适应学习新节奏
高中学习量和初中相比，可谓是骤增，学习节奏也会变快，且更多是自主学习。曾经在初中“躺平”状态轻松掌握知识，高中可能课堂不敢走神一秒，面对课下练习依然“犯难”。初中习惯了老师讲基础+掰开揉碎式讲解方式，面对高中老师基础知识一带而过只抓重点进行点拨的教学方式，我们要学会掌握新的学习方法，适应新的学习节奏。
1.改善初中的学习习惯和方法
初中的学习更多是“听、默、背”，习惯于书面作业，依赖于教师；而高中的学习则要求学会独立学习、独立思考、独立分析、独立解决问题，在学习过程中同学们要学会复盘哪些学习方法是高效的，哪些是低效的，根据高中每个学科的特点，尽快找到适合自己的学习方法。
2.合理规划时间
高中学习时间安排紧张，尤其是高一上学期，九个科目同时进行，自习及课间时间有限但是作业又多，所以要提前规划好时间，高效完成作业。
3.及时解决难题学习过程中，及时解决不会的、不清楚的问题，避免问题累积直至无法解决；多和同学、老师交流学习上的问题；考试后及时总结，调整并改进学习方法或节奏。
三、适应人际新同伴
人际交往大多是从陌生开始的，而打破陌生最直接的就是：主动。在新班级中我们可以主动介绍自己，让其他同学更快地了解自己。恰当地主动、热情、释放自己的善意：主动打招呼、主动问问题、主动帮助同学、主动发出邀请，互动越来越多后，你会发现志同道合的伙伴会越来越多。与此同时，我们可以多参加一些社团活动、班级活动等，发展兴趣爱好的同时，也能帮助我们快速融入新集体。
我们每一个人都是独特的，来自不同的成长环境，无论是老师还是同学，我们都无法要求别人非得和我们想法一致、做法一致，凡事随我们所愿。我们要学会尊重每一个人的差异性，理解并接纳这种差异。
如果你觉得和周围同学没有共同话题，不知道该如何相处，不如先做一个倾听者。
四、学会调节情绪
初升高时期正处于青春期，激素分泌容易引起情绪波动，女生心思细腻、敏感、易焦虑，男生遇事冲动、易暴躁。这些都是正常的，需要我们积极正视并做好调整。
同学们要学着如何安抚自己当下的情绪，可以试试“腹式呼吸”法、“蝴蝶拍”。这两个情绪安抚技术需要经常练习，才能有“即用有效”。
1.“腹式呼吸”法：闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。
2.“蝴蝶拍”
五、遇到问题及时求助化难题
同学们遇到问题的时候，要培养积极的心态，找出解决问题的办法。入学之后如果你遇到了适应问题，要学会积极求助，寻求师长、同学的帮助和支持，学会合理宣泄情绪。积极求助是智者的行为，如果你经过了家人、朋友、老师的帮助后依然很困扰，我校心理咨询室真诚地欢迎每一位同学的到来。
云程万里，未来可期。高一是人生的新的起点，希望同学们做好初升高心理调适，平稳度过“适应期”，迈好高中生活的第一步。祝福所有覃高学子学业有成，前程似锦！
2024级高一年级组全体成员