小朋友们，不知不觉中丰富多彩的暑期生活就要结束了，我们即将迎来新学期。新学期的学习生活，Are you ready?
为了更好、更快地适应新学期，学校特准备了一份开学心理调适指南，助力大家以积极心态迎接新学期的到来！
开学心理调适
— 情绪篇
当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，有可能出现如：焦虑、紧张、烦躁等感觉，这都是正常反应。我们可以从以下方面调节这种情绪。
一、接纳情绪
首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是真实的感受，无需去否认或逃避。对我们做好返校准备和自我防护是有价值的。它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
二、处理情绪
其次，适当处理负面的情绪。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如制作自己的“情绪垃圾桶”写小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成自己喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧！当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。
此外我们还可以采取“音乐调节法”。通过音乐放松，消除不良情绪。
开学心理调适
— 生活篇
第一步：调整作息
同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的进步。
第二步：放下手机
暑假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：
①积极暗示法。告诉自己：“现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”等等，让你充满信心和勇气。
②“隔离法”。通过将手机交由负责人保管等方式减少干扰。
第三步：打造你的开学仪式感
增加开学的“仪式感”，也可以帮助我们尽快适应开学后的生活。《小王子》中有一句话是这么说的“仪式感就是使这一天与其他日子不同，使这一刻与其他时刻不同”。崭新的文具用品，洗得干干净净的书包和校服，或用一句自己喜欢的名言作为新学期的激励等等，这都会让我们对开学有积极的仪式感，对新学期产生积极的心理暗示。
开学心理调适
——家长篇
1.情感交流，用“心”沟通
开学前，作为家长，我们要学会理解孩子，积极引导孩子，可以分享自己假期过后调整经验，告诉孩子这种情况不可避免，我们要做的是勇敢面对，积极调整。
2.丰富生活，摆脱电子产品依赖
家长引导孩子逐渐减少使用电子产品的时间和频率，消除孩子的网络依赖。比如可以采用“等待10分钟”的方法：神经科学家研究发现，大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当孩子产生“玩手机，打游戏”等念头时，家长可以引导孩子专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机上网的念头就没那么强烈了。
3.营造环境，收收放飞已久的心
家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间，以身作则，帮助孩子将生物钟逐步调整到上学期间的状态。其次，可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态。调整孩子的状态，家长不可操之过急，要循序渐进，避免孩子产生逆反心理。
总之，根据孩子的身心发展规律，家长与孩子一起积极调整，在调整的过程中，注重家校合作，与学校多沟通，配合学校开展新学期准备工作。家长与孩子在充分的准备中，循序渐进，逐步适应，启航新学期，奔向新生活。
校长直通车
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