新学期，“心”出发——许昌市特殊教育学校开学前心理调适锦囊

     新学期，新气象，让我们从“心”出发！新学期的脚步日益临近，同学们在充满期待的同时，也难免会感到一丝焦虑与不安。这种情绪变化是正常现象，因为从假期的轻松自在转换到紧张有序的学习生活，身心都需要一个适应的过程。为了帮助大家更好地调整心态，以积极饱满的状态迎接新学期的到来，我们特别准备了这份开学心理调适锦囊。

学生篇

01 调整作息，逐步适应

     提前调整生物钟，按照学校的作息时间进行作息，确保足够的睡眠和休息时间。减少晚上熬夜和早晨赖床的时间，让身体逐渐适应早睡早起的生活习惯；逐渐减少娱乐活动的时间，增加学习时间，帮助自己从假期状态过渡到学习状态……以便开学后能够精力充沛的投入到学习中。

02 调节情绪，积极面对情绪变化

     接纳自己的各种情绪反应，包括期待、兴奋，焦虑等，这些情绪都是暂时的，也都是正常的心理反应，可以通过调整来改变。积极面对新学期，尝试进行放松训练，如深呼吸、冥想等帮助自己缓解紧张情绪。可以制定一些小目标，如结交新朋友，提升某项技能等增加对新学期的期待感。也可以通过与家人朋友和老师交流分享自己的感受，获得情感上的支持和理解。

03制定合理的学习计划

     结合自己的实际情况，制定新学期的学习计划和目标，每完成一个小目标都给予自己一定的奖励，以保持学习的动力和兴趣。

家长篇

01关注孩子情绪变化，给予情感支持

     细心观察孩子的情绪变化，及时发现并处理孩子的焦虑、抑郁等负面情绪，与孩子进行深入的沟通交流，引导孩子正确表达情绪，了解他们的想法和需求，给予他情感上的支持和鼓励，让他感受到家庭的温暖与关怀，逐渐适应开学前的各种变化，掌控自己的情绪。 

02创设良好的家庭氛围，正向激励

  给予孩子积极的心理暗示和鼓励，增强他们的自信心和适应能力，给予孩子足够的关爱和支持，让他们感受到家庭的温暖和安全感。与孩子一起复盘假期生活总结经验教训，讨论新学期的计划和目标，为新学期做好准备，鼓励他们积极面对学习和生活的挑战。  

03协助孩子调整作息

帮助孩子制定合理的作息时间表，并监督执行，鼓励孩子进行适当的体育锻炼和户外活动，增强体质和免疫力。

04准备学习用品

提前为孩子准备好新学期所需的学习用品和资料，确保他们能够顺利进入学习状态。

教师篇

01关注学生心理健康

   及时发现并关注学生的心理问题，如焦虑，抑郁等情绪障碍，通过谈心咨询等方式，了解学生的心理状态和需求，给予必要的心理支持和帮助。  

     新的学期即将开始，希望这份开学心理调适锦囊能为我们的新学期增添一份温暖和力量，顺利度过开学适应期，尽快以积极的心态和饱满的状态投入到学习生活中去。