开学不慌，收“心”逐梦 ——德化县教师进修学校附属小学开学心理调适指南

亲爱的附小学子们，家长朋友们：

       面对即将到来的新学期，无论你是兴奋雀跃还是焦虑不安，这都是我们最真实的感受，是我们生活中不可或缺的一部分，你无需否认或去逃避。开学前的适度紧张反而能督促我们做好开学的准备，能帮助我们尽快从放假模式调整到开学模式。

       当我们遇到负面情绪时，不妨做以下调整：

       闭上眼睛，把双手放到腹部，深吸一口气，屏住三秒，用力把气吐出去，重复三次。然后花一分钟的时间回忆一件最近让你感到开心的事情。

      拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

       在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

       再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

       同学们要及时将假期作息时间按照学校的作息进行安排，从假期松弛的状态走出来，改掉晚睡晚起的坏习惯，最重要的是，同学们要记得和手机、平板等电子产品说拜拜。长期使用电子产品，突然无法使用，会使我们在心理上产生焦躁、无聊等负面情绪。建议同学们在开学前一段时间就减少电子产品的使用时间，把注意力转移到其他兴趣爱好和学习上，对于自控能力不够强的同学，如果无法在开学前主动告别电子产品，可以请求父母和老师的帮助。

       凡事预则立，不预则废。同学们要对上学期的学习情况做个总结，根据自己的学习现状，及时确定自己的学习方向和目标，制定可行的学期计划。按照任务分解的模式，将自己的大目标按照时间划分成一个个具体的目标。

       同学们，记得你所要达到的目标不是遥不可及的梦想，而是切实可行的计划，要脚踏实地地去完成。

       假期里，不管是家长还是孩子，状态都很松弛，而开学前后一段时间则会变得相对紧张，两种状态的转换需要一个过程。不少家长在帮助孩子“收心”的过程中，容易出现一些不恰当的做法，比如“紧箍咒式”收心，家长反复念叨：“马上开学了，别一天天抓着手机不放”；再比如“急刹车式”收心，家长采用“一刀切”的方式强行停止孩子一切与学习无关的娱乐活动，强行收孩子的电子产品、......这样做容易激起孩子的抵触、反抗情绪。家长要记得给孩子一个“心理缓冲期”，和孩子制定规则，循序渐进把心收回到学习上。

       以身作则：让孩子平稳过渡，尽快收心的方法就是家长和孩子共同执行。按照开学后的作息为孩子制定生活作息表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等。

      召开家庭总结会议：通过假期生活的复盘，在提升孩子幸福感的同时，也会发现出现的各种问题。同时，复盘也可以让孩子意识到要和假期生活说再见了。同时，面对新学期孩子制定的学期计划，家长也要帮助孩子去进行调整，并和孩子商量好达成的奖励或者未完成的惩罚。

编辑：张伟威

初审：苏锦坛

复审：肖丽姬

终审：罗贞艺