炎炎夏日，多彩纷呈，暑假即将开启倒计时……即将迈入新学期，大家是一切准备就绪，还是心中夹杂着一丝忐忑呢？如何快速适应新学期的学习生活？如何保持良好的情绪状态？别担心，这里为大家准备了一份开学前的心理调适指南，让我们一起开启“心”生活。
学生篇：“心”学期，“游”刃有余
1.调整节奏，科学作息
回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
❤安稳入睡的小tips：
①睡前半小时离开电子屏幕
②睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松
③听听故事，看一本内容助眠的书
2.唤醒状态，练习专注度
启动与唤醒专注学习的心理状态，最有效的方法之一就是运动。建议根据个人的兴趣选择适合自己的活动方式，并坚持每天至少半小时的体育锻炼。这不仅能消除疲劳，还能增加大脑的血氧含量，促进大脑活动，达到既健身又愉悦心情的效果。特别要提醒的是，电子产品对我们的专注力有着不可忽视的负面影响，必须合理控制使用电子产品的时间和频率。
❤摆脱电子产品的小妙招：
①隔离法：将电子产品放在视线之外的地方，或者交给家长保管。
②丰富休闲生活：多参与有益身心的活动，比如弹琴、唱歌、画画、阅读或体育锻炼等。让自己忙碌起来，就能更容易摆脱对电子产品的依赖。如果感到自制力不足，可以请家长协助监督和管理。
3.确定目标，循序渐进
“凡事预则立，不预则废。”新学期开始之际，应当结合自身的实际情况，制定一份切实可行的学习计划。设定的目标要适度且易于实现，避免过于理想化而难以达成。设立一些小目标，并在实现每一个小目标后给予自己适当的奖励，以此保持持续的学习动力。通过这种方法，逐步找到最适合自己的学习节奏。
4.整理情绪，寻找平衡点
开学前，有些同学可能会感到焦虑：“刚开学，就想回到假期啊……”。当出现这种情绪时，首先要认识到这是一种正常的情绪反应，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。其次，要学会接纳情绪，顺其自然，专注于当前要做的事情，让情绪自然流淌。
❤情绪调节小贴士“SWTC"情绪调整法
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件
CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪
家长篇：“心”学期，携手并进
1.情感交流，用“心”沟通
开学前，有些学生可能会出现情绪低落、兴趣减退、失眠焦虑等各种不舒服的情况，这些叫做“开学焦虑”。作为家长，我们要学会理解孩子，积极引导孩子，可以分享自己假期过后调整“上班焦虑”的经验，告诉孩子这种情况不可避免，我们要做的是勇敢面对，积极调整。
2.丰富生活，摆脱电子产品依赖
临近开学，孩子还是和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离，面对此类情况，家长引导孩子逐渐减少使用电子产品的时间和频率，消除孩子的网络依赖。比如可以采用“等待10分钟”的方法：神经科学家研究发现，大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当孩子产生“玩手机，打游戏”等念头时，家长可以引导孩子专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机上网的念头就没那么强烈了。
3.营造环境，收收放飞已久的心
家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间，以身作则，帮助孩子将生物钟逐步调整到上学期间的状态。其次，可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态。调整孩子的状态，家长不可操之过急，要循序渐进，避免孩子产生逆反心理。
新学期，“心”启航！每一次扬帆起航，都是成长的新篇章。让我们一起用心沟通，帮助同学们以最佳状态迎接新的学习生活。
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