请接收这份开学心理调适指南
情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中、和被窝难舍难、和电脑藕断丝连、和电视依依不舍、和手机形影不离……这些“开学综合征”你中招了吗？
什么是“开学综合征”？
生理
在生理上，有的青少年表现出失眠，有的则表现出嗜睡，还有的产生了头晕恶心，疲倦腹痛，食欲不振等表现，而这些表现并无身体疾病层面的原因。
心理
心理上的“开学综合征”表现为厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等。
如何摆脱“开学综合征”，更好地适应新学期学习生活，一起来看看这份“开学前心理调适指南”吧！
学生篇
1.接纳焦虑，调整情绪
每个人都会遇到各种各样的困难，对于同学们来说，面对困难向家长、老师或同伴求助，这一点都不丢脸。相反，向他人倾诉和宣泄是保持平和的情绪和健康的心理的一个重要途径。
与其一个人心烦意乱，不如将心里的话讲给爸爸妈妈听，爸爸妈妈会做你的倾听者。也可以和自己要好的同学通话或见面，把自己的烦恼说给他们听，同龄人的你们会更有共鸣。
2.调整节奏，科学作息
假期打乱了很多同学的生物钟，在临近开学的这段时间，同学们需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，在作息上开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
3.适当运动，提升状态
适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增强体质。可以每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼，如慢跑、跳绳、打球等，选择自己喜欢的运动方式，既健身又悦心。
4.聚焦学习，制定计划
没有目标，做事情就没有方向。面对新的学期，不妨给自己制定一个容易达成的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。
家长篇
错误做法一：“唠叨”
“该收心了” “别玩了，要开学了”…… 家长从早到晚说得口干舌燥，但往往缺乏实际效果，还可能引发孩子的抵触情绪。
错误做法二：一刀切
有的家长习惯“一刀切”的方式，比如开学立马断网，或者开学立即没收所有电子产品，可这样做不仅没能让孩子“收心”，反而更容易激化亲子矛盾，还会迎来孩子的威胁，如“不上学了”等。
我们可以通过一些科学方式和孩子一起迎接开学。
1.积极关注孩子状态，识别异常表现
面临开学，孩子可能会出现没来由的食欲不振、睡眠质量差、抱怨、反感、紧张、焦虑等各种不舒服和情绪化，家长要注意识别。当孩子出现持续的嗜睡、头晕、恶心、腹痛等生理症状时，家长要带孩子及时就医，排除身体疾病，关注心理健康。
2. 接纳孩子情绪，做好倾听与陪伴
家长首先保持自己情绪的稳定，面对孩子的情绪，不要呵斥和拒绝，倾听孩子情绪背后的需要和动机。
面对孩子在开学前后表现出的情绪不稳定、焦虑问题，家长应耐心沟通和倾听，不盲目指责和批评，先安抚孩子的情绪，了解孩子情绪背后的原因，再鼓励引导孩子面对问题，一起商量解决方案，以积极的心态应对挑战。
3. 管理自身情绪，以身作则很重要
情绪具有传染性，如果家长表现出恐慌和焦躁，这些消极情绪很有可能会影响孩子。家长应调整好自己的情绪，对孩子的学习成绩保持合理的期望，建立有效的亲子沟通，减少家庭纠纷，营造良好家庭氛围。
4.督促孩子作息和饮食，加强体育锻炼
开学了，有些孩子还是和电子产品形影不离。对此，家长可以事先充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样，逐渐减少孩子使用电子产品的时间和频率，消减孩子的网络依赖，制定合理的作息时间。
家长还要注意调整孩子的饮食习惯，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。通过合理的作息、饮食和体育锻炼帮助孩子保持良好的身心状态，尽快适应开学后的学习节奏。
新学期，新气象。同学们，每一次开学都是一个新的起点，每一次挑战都饱含新的成长契机，让我们带着春风的暖意，以积极的心态和饱满的状态投入到学习生活中，元气满满奔赴新学期！