元气满满，收心启航
——东甲小学开学心理调适指南

学生篇

一、调整作息，提前准备

    假期可能会打乱许多同学的生物钟。临近开学我们需要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。但生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进方式逐步调整作息规律，建议同学们睡前远离电子产品的刺激，按照学校的作息时间，每天比前一天晚上早睡10分钟，比前一天提早一点起床，养成良好的生活习惯。

二、明确目标，制定计划

   凡事预则立，不预则废。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，复习上学期的知识，唤醒大脑储存的记忆；同时制定新学期详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点鼓励，逐渐找到适合自己的学习节奏，重拾学习状态，减少新学期开始的失落和无措。

三、做情绪的主人

    即将开学，有一些焦虑、担忧的情绪存在是很正常的。你可以试试，和家人、朋友聊聊自己的不安；运动宣泄自己的情绪；做感兴趣的事情转移注意力，收获愉悦情绪，如画画、唱歌、拼搭、下棋等；给自己积极的心理暗示，如“新学期我一定能学到很多新知识”“我会遇到很多有趣的新朋友”等。

四、打造开学仪式感

    《小王子》里说“仪式感就是使这一日子与其他日子不同，使这一刻与其他时刻不同”。收拾整洁的书桌，崭新的学习用品，干干净净的书包和校服，写下的新学期座右铭等等，这都有助于提高学习动力和积极性，让我们对开学产生积极的仪式感。

家长篇

一、调整作息

    假期生活相对松散，为帮助减少孩子开学后的不适感，家长可以在暑期的最后阶段引导孩子养成规律的作息习惯，做到起居有序，一日三餐按时吃，逐步向开学状态过渡。

    ✔ 和孩子商量，安排一个合理的娱乐时间表，逐渐缩短手机等娱乐设备的使用时长，在孩子面前，家长尽量少玩手机、少看电视，为孩子树立一个好榜样；

    ✔ 制定一个与校园生活同步的活动时间表，鼓励孩子保持与平常上课一致的起床、就寝及学习时间，让孩子尽快适应在校生活的时间规律，从松散的假期生活中走出来；

    ✔ 让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳；

    ✔ 通过收拾文具用品、购置书籍等方式，帮助孩子进入学习状态。

二、接纳情绪

    当意识到假期即将结束时，孩子可能会出现情绪低落、乱发脾气等症状。这时，请家长多陪陪孩子，接纳孩子的情绪，引导孩子学会缓解情绪的方法，不激化孩子情绪，避免亲子冲突。

    ✔ 关注孩子的心理状态，不要盲目地掩饰和纵容孩子；

    ✔ 多沟通，积极回应孩子，让孩子感受到自己被看见、被重视；

    ✔ 不说教，多和孩子聊聊学校和同学的趣事，让孩子在新学期对学校和老师、同学充满向往和期待。

三、积极引导

    新学期开始了，端正学习态度尤为重要。开学前，家长可与孩子心平气和地聊一聊新学期的新目标，引导孩子更快适应学习生活。在设定目标的时候需要注意两点：

    ✔ 一是计划要全方位。除了学习上的目标，生活方面的目标也可以适当设立。学习上的目标包括下个学期应重点提升哪一学科、每个月读多少本书等，生活上的目标包括要养成哪些好习惯、学习什么新技能等。

    ✔ 二是需具备可实施性。应精确每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量。要保证目标不会超出孩子的能力界限，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。

四、允许缓冲

    孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

五、家校携手，共筑成长桥梁

    家长要及时关注班级群，明确返校的要求，配合学校和老师做好各项开学准备工作，发挥学校教育和家庭教育的各自优势，保证孩子能以更加愉悦的心态，来面对新学期的到来。

    当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。

    同学们如果遇到心理困惑时可以寻求以下心理支持。

  江门市24小时心理援助热线:

  0750-3125678

  新会区中小学24小时心理咨询热线:

  0750-6632111

 新会区第三人民医院心理科24小时咨询电话:

0750-6688805 / 0750-6688807