酷暑渐消，秋意初至，同学们即将重聚校园开启新学期，该如何调整好心态迎接新的生活呢？为了帮助同学们迅速调整状态，以饱满的热情投入到新学期的学习生活中，学校为大家准备了这份“开学心理调适指南”，请老师、家长和同学们一起仔细阅读，做好开学准备，携手迎接新学期！
一、学生篇
1.调整节奏，科学作息
经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
安稳入睡小贴士：
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，看一本内容助眠的书。
2.聚焦学习，制订计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制订详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
3.唤醒状态，学会专注
在新学期开学初，可能会有部分同学将难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，多做一些有益身心的活动。
4.整理情绪，寻找平衡
开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。
研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
二、家长篇
作为家长，往往希望孩子能够独立完成假期作业，调整作息，做好开学准备。看到孩子仍在玩手机、睡懒觉，甚至有好多空白作业，难免心中恼火。这时，家长需要调整心态，帮助孩子做好过渡，调整状态，从容迎接新学期。
1.情感支持
积极关注孩子的心理变化。开学前，部分孩子可能出现情绪低落、焦虑不安、烦躁等表现，这些都是正常现象。与孩子多交流、沟通，接纳孩子的情绪，而不是直接指责教育。“马上就开学了，你还睡懒觉、打游戏，也不知道预习功课！”这样的沟通方式往往缺乏效果，还会引发孩子的抵触心理。“我知道马上要开学了，你有些紧张和焦虑，你愿意和我说说吗？或者我们一起整理一下开学要用的东西。”陪伴倾听、帮助孩子合理宣泄情绪，共同做出行动将会更有效果。
2.行动辅助
帮助孩子设置一个“放假模式”和“上学模式”的缓冲期。在这个时间段，引导孩子和假期告别，期待新学期。制定一个与学校作息接近的时间表，按照时间表起床、吃饭、学习、运动，让作息更加规律。设置新的手机网络使用规则，避免手机依赖。与孩子一起总结假期生活，说一说假期的收获和遗憾，与假期告别。制定新学期的计划，树立新学期目标。
鼓励孩子做力所能及的事情，例如自己清洗校服、整理书包、补充文具等，通过具体的行动让孩子做好开学的准备。为孩子准备一些小惊喜，一张祝福纸条，一个开学小礼物都能让孩子增加上学的期待。
三、教师篇
1.梳理新学期工作，做好开学准备
新学期开始，面临新的工作安排，老师们需要快速的调整好自己的状态。可以制定一个详尽的工作计划，让自己有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让自己感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了有计划做事的习惯，同时还能消除假期后的失落感。
2.调整生物钟，模拟开学状态
调整好心态和作息生物钟，按时准备一日三餐，早睡早起，调节生物钟，适应开学后的“时差”变化。逐渐减少娱乐的时间，且让自己保持一定的体育运动，防止心理疲劳。
3.家校常沟通，调整心理预期
开学季，老师们可能会面对学生们存在的“假期综合征”，需提前与学生家长沟通、聊天，了解学生在假期期间的生活学习状态，了解孩子的情况，做好积极的应对。
愿这份指南能帮助老师、家长、同学们尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，在新学期快乐学习，快乐生活！
