全“心”准备，收“心”追梦

———杜阮中心初级中学开学心理调适指南

假期余额不多了，你准备好迎接即将到来的校园生活了吗？当你心怀期待的时候，是否也有些焦虑?为了帮助大家更快更好地适应新学期，我们为大家精心准备了开学心理调适指南。赶快行动起来，让我们一起“满血复活”吧！

想到要开学了，就感觉沮丧、紧张，好像什么事情也不想做了……当我们从假期的舒适状态切换到开学的挑战状态，有情绪波动是非常正常的。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪。

中断负向思维的扩展。首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

勇敢表达负面情绪。拿出便笺纸或者日记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

开启理智积极的思考。在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

换一种思路思考。拿出便笺纸或者日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等。

开启新学期意味着身体心理的一次调整，所以我们要预留足够的时间给身体和心理缓冲适应。假期里难免昼夜颠倒、熬夜、赖床，如果这种状态持续到开学，肯定是无法适应的。要慢慢靠近上学时规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，健康饮食，补充维生素等多种营养物质。运动可以促进神经递质的释放，增强情绪稳定性，提高专注力和认知能力。做自己喜欢的运动，让身体适应开学的节奏。

新学期即将到来之际，同学们可以开始整理自己的暑假成果。检查一下有没有完成作业，回想一下自己的暑假收获（新技能，新兴趣，新朋友......），要持续保持良好的状态，才能更快摆脱“假期综合症”，元气满满地进入新学期。同时，我们可以趁开学前这段时间重新审视自己，结合自己实际情况，对自己进行新的学习定位，调整好本学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心，充分做好上学准备，消除假期后的失落感。

积极关注孩子的心理变化。开学前，部分孩子可能出现情绪低落、焦虑不安、烦躁等表现，这些都是正常现象。要与孩子多交流、沟通，接纳孩子的情绪，而不是直接指责教育。“马上就开学了，你还睡懒觉、打游戏，也不知道预习功课！”这样的沟通方式往往缺乏效果，还会引发孩子的抵触心理。“我知道马上要开学了，你有些紧张和焦虑，你愿意和我说说吗？或者我们一起整理一下开学要用的东西。”陪伴倾听、帮助孩子合理宣泄情绪，共同做出行动将会更有效果。

帮助孩子设置一个“放假模式”和“上学模式”的缓冲期。在这个时间段，引导孩子和假期告别，期待新学期。制定一个与学校作息接近的时间表，按照时间表起床、吃饭、学习、运动，让作息更加规律。设置新的手机网络使用规则，避免手机依赖。与孩子一起总结假期生活，说一说假期的收获和遗憾，与假期告别。

鼓励孩子做力所能及的事情，例如自己清洗校服、整理书包、补充文具等，通过具体的行动让孩子做好开学的准备。为孩子准备一些小惊喜，一张祝福纸条、一个开学小礼物都能让孩子增加对上学的期待。

撰稿：崔海凤

编辑：周嘉楠

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