美好的暑假步入尾声，新学期悄然到来。面对新起点，同学们心中或许交织着期待与兴奋，也不乏一丝焦虑与担忧，这些情绪都是成长路上的正常现象。
为了帮助大家以更加积极饱满、充实有序的心态步入新学期，黄河学校为同学们和家长们准备了一份开学心理调适指南，助力每一位同学都元气满满，自信满满地迈向新学期。
学生篇
一、端正心态，调整好情绪
在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。
情绪调节小贴士:
1.停止负面思考，深呼吸； 2.把情绪和困扰写出来； 3.积极思考,回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；4.动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，调节情绪。
二、调整生物钟，渐入正轨
假期中，有的同学作息不规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，好的生物钟对学习和生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。
三、进行积极的心理暗示
心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示:“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识，成为更好的自己。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样就更容易精神饱满地迈进新学期。
四、结合实际，制定学习计划
古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。
制定学习计划小贴士：
1.给自己定一个明确的学习目标； 2.弄清楚自己还有多少自由时间并合理安排自由时间，做到劳逸结合；3.将学习计划做成图表或思维导图； 4.建立自我激励和奖励制度；5.适当调整自己的学习计划。
家长篇
一、关注孩子，从“心”开始
开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气等。如果孩子出现焦虑情绪，家长要理解，不要批评，告诉孩子要尝试接纳并勇敢面对。
孩子在遇到挫折和困难时，最想得到父母的支持和陪伴，家长可以说这样几句话：
“是吗？我也感受到了。”
“这的确不容易。”
“你觉得还好吗？我可以为你做些什么呢？”
“无论如何，有我们在”等。
安抚好孩子情绪以后，可以共同商量对策，尽量尽量多听少说，避免先入为主的说教，引导孩子说出自己的心里话。
二、接纳孩子，加强沟通
每个阶段的孩子都有自己的独立性以及想法，孩子们也存在诸多烦恼，作位家长要试着理解并接纳孩子，做到“三不要”（不要批评、不要责骂、不要唠叨）和“三多给”（多给肯定、多给鼓励、多给陪伴），让家庭沟通顺畅，保持家庭关系处于和谐状态。
三、创设“收心”环境
很多孩子在假期形成了晚睡晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习。因此，家长可以参照学校作息时间，提前帮助孩子调整生活作息，早睡早起。在开学前让孩子的生物钟跟上学校的节奏，从而更好地适应接下来的学习生活。
家长要做好榜样，以身作则，跟孩子一起进入学习状态。将休闲娱乐的物品进行收纳存放，把学习用品、书籍等放在能够随手取用的地方，给孩子营造一个安静、有序、规律的学习环境。
四、加强对电子产品的管理
如果开学前发现孩子沉迷手机和网络，马上利用权威强制没收手机，很容易爆发严重的亲子冲突，甚至引发心理危机。具体管理如下：尽量了解孩子需求，可以通过亲子游戏、运动、手工、做家务、亲子阅读等方式用心陪伴孩子，共同制定手机使用公约等。
教师篇
一、多理解和接纳学生
开学后部分同学可能会因为学业、环境适应、同伴关系等而产生困扰。这时候老师们需要做好正常化的心理预期，学生出现不适应的情况是正常的。积极寻找学生出现困扰的原因和方法，与家长保持良好沟通，培养其自我效能感。
开学之初，教师应走近学生，从心理上关心他们的学习和生活，让他们对学科学习产生兴趣，鼓起学习的信心和勇气。
二、多方联动，形成合力
家长、教师、学校是教育孩子的共同体，老师们要合理处理各种关系，转换好身份角色，营造温暖、积极的氛围，形成多方联盟。比如：与学生沟通时，多了解学生的需求，面对他们的情绪和问题，不批评、不抱怨，可以说：“你觉得做什么事情能让自己舒服一些？”“老师能为你提供什么帮助？”；积极加强家校沟通交流，与家长沟通时，引导家长多发现孩子做的好的地方，对孩子多点肯定，给家长一些正面积极的沟通方式示范。
新学期的钟声，
是重启征程的号角，
每一段挑战之旅，
皆是自我飞跃的契机。
愿每位学子怀乐观之心，以笃行之力，
拥抱新学期的无限可能，共创辉煌篇章！
温馨提示
如果您和孩子有沟通不畅等问题，可拨打班主任电话或学校心理热线：
崔老师 13354422113
编辑：崔海静
初审: 李淑卫
终审：张树强