又是一年开学季，又到军训进行时。军训中，可能会有各种突发情况，如扭伤、抽筋、低血糖、中暑等。快来了解下军训必备小知识吧！
一、医疗注意事项
1.扭伤
扭伤是指发生于关节处的累及周围韧带组织的急性损伤，最常见于踝关节、膝关节和腕关节，多由剧烈运动或负重持重时姿势不当，或不慎跌扑、牵拉和过度扭转等原因引起，多数情况下无骨折、脱位、皮肤破损等情况。临床主要表现为关节疼痛、肿胀、皮下淤血、关节活动障碍等。
处理方法：扭伤患者急性期首先要区分伤势轻重。
轻度扭伤：扭伤部位虽然疼痛但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以冷敷后自行观察。
重度扭伤：关节扭伤后，应用冰敷，然后将毛巾包上冰块或者在夏季可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾敷受伤部位进行冷敷，但需要避免冻伤。
2.抽筋
抽筋是肌肉痉挛的俗称，是指肌肉或肌群持续或间断的不自主收缩，是神经或肌肉的异常兴奋所致。抽筋通常为自发性，以小腿以及足部常见，发作时多伴有难以忍受的疼痛。
处理方法：
①抽筋时，立马坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
②局部按摩：抽筋时，用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
3.低血糖
成人一般常见症状为心悸、出汗(多为大汗)、震颤、眼冒金星、饥饿、乏力等。
处理方法：安静平卧，用葡萄糖冲水给病患饮用（少量多次），补充糖分。
4.中暑
轻症中暑可出现面红、发热、头晕、口渴、疲乏等症状；严重者可见突然昏扑、神志不清等。
处理方法：出现中暑症状后应立即将患者脱离高温环境，转移至凉爽环境中，一般轻症中暑经及时救助后可恢复，可以服用藿香正气水、清暑益气丸、六一散等清热解暑的药物，还可在额部、颞部涂抹风油精等；如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时至医院静脉滴注盐水。
二、饮食注意事项
1.按时吃饭：军训强度大、时间安排紧张，应按时吃饭，以便提供训练所需的能量；吃饭宜吃饱但不能过饱，军训时对体力需求比较大，吃不饱易造成低血糖等。
2.饮食清淡：天气炎热，饮食宜清淡，忌辛辣油腻。
3.补充蛋白质：军训后，体力消耗极大，需补充蛋白质，多吃含蛋白质的肉类、蛋类或豆制品，此外，也需要补充各种维生素。
4.多饮水：军训时气温较高，出汗较多，应注意及时补水，但不要一次喝太多的水，否则易对胃造成负担，影响后续训练；还应少喝、不喝冷饮。
三、缓解身体疲劳小方法
1.按摩小腿
睡前揉小腿可以放松肌肉，缓解疲劳，促进血液循环，有助于身体恢复，按摩时间5分钟为宜。
2.泡脚
军训期间，长时间站军姿或正步等，不少同学会感觉腿脚酸痛，这时可以通过用温热水泡脚，泡脚时间20-30分钟，有利于促进脚部血液循环，缓解疼痛；还可以通过用手不断按摩脚部，有助于局部肌肉以及筋膜放松，帮助缓解脚痛，但按摩时要注意控制力度，避免用力过大加重疼痛。
3.适当热敷
军训过程中造成的肌肉酸痛可以通过对酸痛部位进行适当热敷，有利于增加血液循环和促进局部酸痛感消除，从而起到一定程度地缓解酸痛的作用。热敷的时间也不宜太长，一般20分钟左右为宜，还要注意控制温度，避免皮肤烫伤。
4.充足的休息
军训的运动强度大，还要有足够的休息、充足的睡眠能极大地缓解身体劳累；在军训期里，尽量避免熬夜或饮用咖啡，以免影响睡眠。
虽然军训是一种意志的锻炼，但一定要量力而为。有的同学比较要强，在身体不舒服的情况下还要强行坚持，这是不可取的。