心理调适指南来啦！
亲爱的家长和小朋友们，快乐的暑假即将画上句号，新学期的钟声即将敲响！为了让小朋友们顺利过渡到校园生活，我们特别准备了这份心理调适指南，家长和小朋友们一起行动起来吧！
家长篇
家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。开学在即，家长们要稳定孩子的身心状态，科学有效地帮助孩子从乱到序，从随意到自控，从放松到张弛有度，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。
1.情感沟通
假期即将结束，可以和孩子聊聊假期的快乐时光，也可以听听他们对新学期的期待和担忧。用理解和支持的态度，帮助他们缓解紧张情绪。
2.调整作息
提前一周开始与孩子一起制定一个与学校作息相仿的活动时间表，逐渐减少娱乐的时间，保持一定运动量。家长也要在孩子面前做好表率的作用，尽量少玩手机，多陪伴孩子一起学习、阅读、运动，一起养成规律的作息时间，能够以更饱满的状态迎接新学期。
3.共同准备
和孩子一起检查暑假作业是否已经完成，学习用品是否齐全，购买或整理好书包。这个过程不仅是增进亲子关系的好机会，同时也能帮助孩子进入学习的状态！
4.设定目标
鼓励孩子设定新学期的小目标，可以是学习上的，也可以是个人成长方面的。记得目标要具体、可实现哦！例如，在新学期我们学习什么新技能、每个月读几本书、养成一个什么样的好习惯等等。
学生篇
1.调整生活状态
一个多月的假期，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
2.主动接纳情绪
开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。
3.回归校园模式
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
4.进行积极自我暗示
同学们要学会对自己进行积极的心理暗示。例如，面对开学，同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”“开学后，说不定还有很多惊喜等着我呢”“终于可以和同学们一起打球了!”等。每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐，你将会更有力量适应学校生活。
最后，让我们一起用积极的心态和充分的准备迎接新学期的到来吧！相信在家长和孩子们的共同努力下，每个孩子都能在新的学期里茁壮成长！