暑假生活的尾声悄然而至，我们即将迎来新的学期。面对这一崭新起点，同学们心中或许交织着期待与兴奋，也不乏一丝焦虑与担忧，这些情绪都是成长路上的正常伙伴。
为了帮助大家以更加积极饱满、充实有序的心态迎接新学期的挑战，我们准备了一份开学前的心理调适指南，助力每一位同学满怀元气、自信满满地迈向新学期！
新学期悄然而至，同学们，此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？或者两种情绪都有？
情境一
快要开学了，想到紧张的学校生活，很紧张，也有点担心，还有作业还没全部完成，你不知道上学会怎么样？
别担心，不妨先放松心情，回味假期的美好时光，同时也要做好心理准备，迎接新的挑战。你可以尝试以下方法：
- 接纳当下的情绪
想到开学无论是什么情绪，都是正常的。某种程度上来说，适度的焦虑和紧张还可以帮助我们更快地调整状态呢~
- 采用积极暗示法
回顾在学校的美好时光。
- 采用运动放松法
同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样不仅可以消除疲劳，还能提高大脑的血氧含量、促进大脑活动，既健身又悦心。同时将自己的作息调整与上学时间一致可以有效减少开学恐惧哟。
- 设定明确的学习目标
“凡事预则立，不预则废。”新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，提前制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要尽量详细清晰、易落实。例如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。同时，要注意计划的难度应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况。
至于作业嘛，当然，还可以通过其他方式让自己逐步调整状态：
大家可以列一个清单，今天写哪些作业？先后顺序怎么排？每一项都需要多长时间？1.2.3列出来，完成一项，打一个勾。在完成的过程中，可以采用“番茄钟法”，集中精力写作业15或25分钟后，可以休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。待收获4个“番茄”后，能休息15至30分钟。
除此之外，可以准备开学需要的物品。
文具类
笔袋：常见的学习工具套装收拾齐全
笔记本：日常使用笔记本
除此之外，还要准备：彩笔、尺子、便利贴……（根据个人情况备用）
生活类
水壶：最好是保温杯，这样可以每天喝点温水。
折叠伞：天气变化莫测，书包里备一把伞很有必要。
纸巾、湿纸巾等日常需要的生活消耗品等。
当然，同学们也要注意，学校违禁物品，如手机、管制刀具、打火机等危险物品不能带到学校。
情境二
快要开学了，但暑假睡觉、起床时间都混乱了，早上起不来，晚上很晚睡，手机、平板自由支配，真担心去学校会不适应。
其实有这样的烦恼是很正常的，也说明你已经意识到这些因素对开学的影响。可以尝试一些做法：
- 作息调整
主动提前调整作息时间，可以在开学前提前五天开始进行调整作息，尽量与学校正常上课期间的作息时间一致。
- 适量运动
每天安排固定时间进行适当的体育锻炼。这可以让我们放松身体疲劳，解除一些心理压力，也可以让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力
- 控制电子设备的使用
在开学前逐步减少电子设备的使用，尽量避免因为对电子设备的依赖而引发的不适。
情景三
好久没见同学们了，怕见了面不熟悉彼此变得很尴尬怎么办？
同学可以提前通过电话、微信等方式，主动和要好的同学恢复联系，聊聊天，分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养自己的人际交往能力。
即使返校相处的过程中有一些小矛盾也没关系，可以运用“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价；还可以有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。
那，家长可以为我们的孩子做些什么呢？
01
稳定心态，接纳情绪
家长首先要调节自身情绪，避免让自己的焦虑、紧张影响到孩子。其次，要为孩子创设一个积极稳定、安全和谐的情绪氛围。对孩子的情绪，我们要给予接纳和理解，尝试与孩子共情，给予支持，不予评价。
家长也可以与孩子共同完成一些事情，比如进行一次返校前谈话，倾听孩子可能存在的担忧和困扰。也可以利用文字、绘画等方式共同记录下假期发生的美好事件，讨论产生的一些感悟和想法。也可以与孩子一起通过打球、跑步等运动方式宣泄情绪，锻炼身体。
02
做好榜样，调整作息
经过假期的放松，孩子可能出现晚上不想睡、早上起不来等紊乱作息，身体上的规律作息能帮助心理快速适应校园生活节奏。家长可以参照学校作息安排，提前安排调整作息，如按照学校作息安排学习、睡觉和休息，尤其是起床和睡觉时间。家长可以带头做好榜样，营造规律作息的居家环境。
03
合理预期，客观评价
对于返校生活，不管家长还是学生，都要建立合理的心理预期。
家长可以与孩子一起把假期生活像放电影一样回放一遍，盘点哪些已经完成，哪些尚未完成。通过“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。若孩子寒假作业还没完成，可和孩子一起合理规划剩下几天的学习安排，切不可过于心急、唠叨、苛责，更不要打骂孩子，以免亲子关系恶化，使孩子出现厌学等不良情绪。
对制定的学期计划，也应保持开放的心态，尽力实现目标，但是也允许某些方面未能达到预期水平。家长应关注过程大于结果，善于看见孩子的进步和努力，给孩子足够的耐心。面对孩子开学可能出现的不适应，以温暖、理解的态度陪伴孩子共同度过。
同学们若感到烦恼，情绪波动强烈，无法自我调适时，记得积极主动寻求家长、老师、公益心理热线帮助。以下是一些心理热线：
韶关市心理援助热线：400-931-8633/0751-8760473；
韶关市妇联维权服务24小时热线：12338；
共青团韶关市委员会青少年服务热线：12355；
广东省中小学心理健康教育指导中心“心晴热线”：
18011959205；
广东省24小时心理援助热线：020-1230-5。
新学期的钟声，是重启征程的号角，每一段挑战之旅，皆是自我飞跃的契机。愿每位小凤凰怀揣乐观之心，以笃行之力，拥抱新学期的无限可能，共创辉煌篇章！
