云天收夏色，木叶动秋声。时间匆匆，转眼之间，假期余额已不足，为了更好地帮助同学们尽快适应新学期，学校为大家精心准备了一份“开学前心理调适指南”，请查收！希望能帮助同学们顺利开启新旅程。
一、🌸开学时间🌸
2024年9月1日，7:50之前到校。
二、学生收“心”宝典篇
1、接纳情绪变化，调整认知状态
想到要开学了，有些同学就感觉沮丧、紧张，好像什么事情也不想做了……当我们从假期的舒适状态切换到开学的挑战状态，有情绪波动是非常正常的。想要调整情绪我们可以采用“停想做”的策略。
停一停：闭上眼睛，给自己时间与情绪共处，尝试腹式呼吸、蝴蝶拍、听音乐等方式让自己放松下来。
想一想：“情绪使者”来临是想要告诉我些什么？是提醒我还有任务没有完成，还是指引我定好新学期的计划？
做一做：设置帮助自己的积极暗示话语，如“事情没有我想象中那么糟糕”“现在开始，一切都还来得及”“新的学期又是新开始”。假期的舒适固然美好，但新学期的挑战更督促我们成长进步。接受新学期的到来，相信自己一定能超越挑战。
2、关注作息饮食，调整身体状态
开启新学期意味着身体心理的一次调整，所以我们要预留足够的时间给身体和心理缓冲适应。假期里难免昼夜颠倒、熬夜、赖床，如果这种状态持续到开学，肯定是无法适应的。要慢慢靠近上学时规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，健康饮食，补充维生素等多种营养物质。运动可以促进神经递质的释放，增强情绪稳定性，提高专注力和认知能力。做自己喜欢的运动，让身体适应开学的节奏。
3、预热大脑，提升自律意识
开学在即，我们要提前预热“学习”的大脑，我们要有意识地减少娱乐项目和娱乐时间，同时增加阅读时间，合理规划电子产品的使用时间和使用范围。如何控制电子产品的使用频率呢？以下这些方法可以参考：
第一、采取“隔离法”。
在阅读或写功课的时间将手机调成静音，收纳起来，减少无关刺激的干扰。
第二、“等待10分钟”。
神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。
第三、体验沉浸式的 “生活情趣”。
主动参加一些有益身心的活动，体育锻炼、散步、画画、下棋等，发现生活中更多值得沉浸式体验的有趣事情，培养生活情趣。
4、开学仪式感
打造自己的专属开学仪式感，用自己喜欢的名言警句作为新学期的激励，准备开学的学习用品，为好朋友做一些手工小礼物等，既可以增加开学的乐趣，也可以改善心情。
开学前，我们大部分的焦虑都是因为对新学期没有明确的计划，可以设置开学小目标，想想在生活、学习上还有哪些提升的空间，增强开学动力。
三、家长篇
作为家长，往往希望孩子能够独立完成假期作业，调整作息，做好开学准备。如果看到孩子仍在玩手机、睡懒觉，甚至有好多空白作业，难免心中恼火。这时家长需要调整心态，帮助孩子做好过渡，调整状态，从容迎接新学期。
1、情感支持
积极关注孩子的心理变化。开学前，部分孩子可能出现情绪低落、焦虑不安、烦躁等表现，这些都是正常现象。要与孩子多交流、沟通，接纳孩子的情绪，而不是直接指责教育。“马上就开学了，你还睡懒觉、打游戏，也不知道预习功课！”这样的沟通方式往往缺乏效果，还会引发孩子的抵触心理。“我知道马上要开学了，你有些紧张和焦虑，你愿意和我说说吗？或者我们一起整理一下开学要用的东西。”陪伴倾听、帮助孩子合理宣泄情绪，共同做出行动将会更有效果。
2、行动辅助
帮助孩子设置一个“放假模式”和“上学模式”的缓冲期。在这个时间段，引导孩子和假期告别，期待新学期。制定一个与学校作息接近的时间表，按照时间表起床、吃饭、学习、运动，让作息更加规律。设置新的手机网络使用规则，避免手机依赖。与孩子一起总结假期生活，说一说假期的收获和遗憾，与假期告别。制定新学期的计划，树立新学期目标。
鼓励孩子做力所能及的事情，例如自己清洗校服、整理书包、补充文具等，通过具体的行动让孩子做好开学的准备。为孩子准备一些小惊喜，一张祝福纸条、一个开学小礼物都能让孩子增加对上学的期待。
新学期的钟声，是重启征程的号角，每一段挑战之旅，皆是自我飞跃的契机。愿每位学子怀揣乐观之心，以笃行之力，拥抱新学期的无限可能，共创辉煌篇章。
水落坡镇长庄小学