关爱心灵  从我做起

——纳林小学开学心理调适指南

前言

立秋微凉，我们迎来了新的学期。在这个充满希望的时刻，同学们带着兴奋与期待的同时，也可能伴随着一丝焦虑与不安。为了帮助孩子们以积极的心态迎接新学期的挑战，我们特别准备了心理健康指导教育，希望能为孩子们的成长之路增添一抹温暖的色彩。

        一、正视情绪

       巧妙化解从暑假的悠闲生活过渡到紧张的学习节奏，小学生们难免会出现情绪波动，如焦虑、烦躁等。面对这些负性情绪，我们首先要做的是允许它们的存在，并尝试接纳。

      以下是一些调节情绪的小技巧：

       写下情绪

       在本子上记录下自己的担心、不安和焦虑，以及眼前最困扰的事情或问题。通过书写，我们可以将情绪外化，减轻内心的压力。

       理智思考

      回忆自己成功解决困难的经历，给予自己正面鼓励。坚定地告诉自己：“我是一个有能力解决问题的人，相信我一定可以解决。”以此来增强自信心。

        积极行动

       想到解决办法后，立即行动，积极解决问题。行动是缓解负面情绪最有效的办法。

此外，还可以通过转移注意力（如听音乐、绘画、运动等）和与信任的人倾诉来宣泄负性情绪。必要时，可以向家长、老师或心理专业人士寻求帮助。

        二、调整节奏

       暑假期间，孩子们的作息可能不太规律。为了在开学后快速适应学校生活，逐步调整作息时间，每天比往常早睡一点，早起一点，让身体逐渐适应开学的节奏。

        安睡小贴士：

        为了安稳入睡，可以尝试以下小贴士：

       1、 睡前半小时离开电子屏幕。

       2、睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松。

       3、听听故事或看一本内容助眠的书。

        三、释放压力，从“心”开始。

        呼吸放松法

        第一步:吸气，缓慢并深深地吸气,约4秒钟使空气充满胸部，呼吸应均匀、舒适而有节奏;第二步:屏住呼吸,把空气吸入后稍加停顿;第三步:呼气,要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来,注意放松的节拍和速度。

        思维转换法

        没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法只要改变糟糕的看法就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力和焦虑时,要学会时刻提醒自己把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来,心情自然会豁然开朗。

        能量发泄法

        不良情绪是一种负能量，不能适当地发泄容易影响身心健康。所以,在不良情绪困扰我们的时候,适当的时机,该哭时应该大哭一场。心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽;情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。

        音乐调节法

        医学表明:多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力,增强记忆力,消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

         新起航，“心”适应。希望大家能够通过这些小锦囊做好开学初期的心理调适，全身心投入到新学期的学习生活中。

       附：如果出现负面情绪时间比较久，自己又没有办法解决，可拨打心理援助热线寻求帮助。

纳林小学心理辅导室：  

  17747269201

准格尔旗社会心理服务中心：

0477—3867086

鄂尔多斯市心理援助公益热线：

96885

内蒙古青少年服务热线：

12355

我们相信：每个人都有成长的空间，每个人都有面对困难的力量，每个人都值得被爱和尊重。

 结语

让我们以心理健康日为契机，开启一段自我关爱和相互支持的旅程。愿我们的心灵像花儿一样，在关爱的阳光下绽放。