嘀！嘀！嘀！
暑假余额已不足
再过几天
同学们又将回到校园
是不是感觉身心无法回归正轨？
适应不了即将开学的节奏
甚至于
有些低落、疲惫，容易有脾气······
陷入“开学焦虑”
教什么是“开学焦虑”
“开学焦虑症”是学生新学期即将开始常见的一种心理问题。只因为我们假期在家里比较轻松，有着相对自由的空间，对再次回归校园产生了焦虑情绪。
开学焦虑症是很常见的心理现象，主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。
如何缓解“开学焦虑”
1．调整情绪，接纳自己
假期过后会存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等，这是常见的现象，不用因此责怪自己，不要给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。最后，如果还是有些许焦虑和担忧情绪，建议大家可以使用以下三步骤。
步骤一：呼吸放松——启动我们的副交感神经闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。
步骤二：勇敢表达负面情绪 拿出日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
步骤三：开启理智积极思考 回顾自己曾经遇到类似情境时自己是如何成功应对的，告诉自己：我是有能力解决问题的，我可以度过当下的难关。同时，我们可以换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决当下问题的方法。
除此之外，我们还可以通过分散注意力，向他人包括父母、好友、老师求助，将自己的不安讲出来，以及进行适当运动娱乐放松等等。
2．调整作息，提前准备
假期可能会打乱许多同学的生物钟。临近开学我们需要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。但生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进方式逐步调整作息规律，建议同学们睡前远离电子产品的刺激，按照学校的作息时间，每天比前一天晚上早睡10分钟，比前一天提早一点起床，养成良好的生活习惯。
提前检查假期作业（包括社会实践）的完成情况和准备新学期学习文具，为剩下的假期做好规划。越早调整好作息时间，学习状态就恢复得越快，开学的焦虑和压力也自然会降低。
3．制定计划，认真执行
在假期的尾声为新学期建立一个新的计划，带着计划走入校园，使自己更有方向感，并保持学习的动力。计划的目标要简明、可测、可行、现实和有完成的时间节点。通过完成计划中的小目标，积累成功的经验，建立自信心，一点一滴地向大目标迈进。
在开学前也可以反思自己的学习策略和技巧，根据自身的学习特点探索和制定出新的学习方法，避免开学后陷入“无效用功”的困扰之中。
4．积极锻炼，健康生活
在新学期之初，由于生活环境的改变，可能会有部分同学较难进入学习状态，影响学习效果。这时，可以用坚持运动的方式唤醒身体机能。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样不仅可以消除疲劳，还能提高大脑的血氧含量、促进大脑活动，既健身又悦心。
5.转移注意，营造氛围
去做喜欢的事吧！ 想做什么都可以，专心去做，不用想做得好不好，转移注意力不是逃避不是麻痹，是让你的思考不要放在焦虑上，不要去追逐产生焦虑的想法还有产生的情绪把它们静静放在一边，要知道我们人有压力害怕紧张都是正常的，但追逐它们是无用的！不如去做一些自己喜欢的事。开学要有仪式感，我们可以为开学提前做好准备。在开学前买好生活用品和文具，准备爱吃的零食与好伙伴分享，和同学一起约着去运动，剪个帅气干练的发型等等，为开学营造仪式感。这些行为有助于培养一个良好的开学氛围，让我们对新学期产生期待。同学们，还有一周左右的时间就要开学了。这又是一个新的开端，希望你们能够及时调整好心态，以积极、饱满的心情回到校园，祝你们在新的学期收获累累硕果！