亲爱的同学们，暑假即将结束，有的同学可能有满满的期待和兴奋，有的可能感到些许焦虑和担忧，这些情绪都属于正常现象。为了能顺利从“度假模式”切换到“学习模式”，以积极的心态迎接新学期，咱们一起来做一些心理调适吧！
学生篇
一、循序渐进，逐步适应
开学前，我们可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间，同时要注意调整饮食习惯，按时起床吃早饭，结合自身兴趣和生活条件选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼，并且逐渐减少电子娱乐时间，防止电子产品成瘾。
如何控制电子产品的使用频率呢？同学们可以使用以下方法：
（1）采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
（2）“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。
（3）做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。
二、积极暗示，减轻焦虑
开学前有些同学可能会感到焦虑。“刚开学，就想回到假期啊……”当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，然后可以通过深呼吸、想象自己成功应对各种情况，来缓解这些不安，给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要和同学多交流，我又可以参加丰富的校园活动了。”记住，你已经成功度过了很多学期，这一次也不例外！
三、接纳情绪，勇于求助
在开学前后，如果我们感到压力增大，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是可以经过调整改变的。我们可以尝试通过一些心理放松技巧来减压。比如，听音乐、运动、深呼吸或进行冥想，这些方法都能帮助我们放松情绪。我们还应该勇于向家长和老师倾诉，或者向专业心理援助热线寻求帮助。
家长篇
尊敬的家长朋友们，开学不仅对孩子是个挑战，对您来说也是一项需要心理准备的任务。为了帮助孩子从暑假的“轻松模式”切换到学习的“紧张模式”，同时又不造成过多压力，您可以尝试从以下几个方面入手：
一、及时关注，理解孩子
开学在即，有的孩子可能会无故发脾气，有的孩子和被窝难舍难分，有的孩子和电视电视依依不舍，有的孩子和手机形影不离……这时候家长需要及时关注、了解孩子，家长可以主动询问孩子的感受，鼓励他们表达自己的担忧，并给予理解和支持。您可以告诉孩子，“这些情绪是正常的，慢慢适应就好了，或者你觉得爸爸妈妈做哪些事情能帮到你？”通过倾听和共情，您能帮助孩子减轻心理负担，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
二、积极交流，鼓励引导
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会运动员们的励志故事。家长多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，新学期是新的机会，可以有很多收获，让孩子对学校有所憧憬。
三、共同商定，以身作则
开学前，有些孩子可能会出现报复性地使用电子产品，这时家长可以和孩子协商，逐步调整手机和网络使用时间，一点一点减少，让孩子有个适应的过程，逐渐收心。家长也要以身作则，尤其在孩子面前更要减少对手机和网络的依赖。
四、寻求专业帮助
如果您发现孩子或家人在开学后持续出现严重的焦虑或情绪问题，不要犹豫，及时寻求专业的帮助，确保孩子的心理健康得到充分关注。