随着暑假进入倒计时，孩子们的情绪开始出现波动，有的同学对即将开始的新学期充满期待，渴望见到久违的老师和同学；有的同学却因为暑假的自由时光即将结束而感到失落；有的同学因为暑假作业尚未完成而焦虑；还有些同学对新学期的学习和社交感到紧张，担心自己无法适应。
在开学前的一周里，有些孩子陷入一种“开学焦虑”的表现之中。孩子们可能表现出的“开学综合症”包括：
睡眠紊乱：晚上难以入眠，早晨又不愿起床，生物钟被打乱。
恐惧上学：对学校的环境、学习任务或与同学的交往产生恐惧感。
焦虑情绪：担心暑假作业未完成，或对新学期的学习目标感到压力。
精神不振：提不起精神，对即将到来的学习生活感到无趣和疲惫。
同学们假期“玩野了”，怕开学，这是正常的。但如果在开学前的准备做充分，就能有效缓解孩子开学焦虑。接下来这些实用收心指南，家长请收好。
一、精神面貌上
调整饮食习惯：
1.减少零食摄入：假期中，孩子们可能养成了频繁吃零食的习惯，这不仅不利于健康，还会影响正餐的食欲。开学前，家长应逐渐减少孩子吃零食的频率，避免高糖、高脂食品，鼓励多吃水果和蔬菜。
2.恢复一日三餐：确保孩子每天按时吃早、中、晚餐，早餐尤其重要，可以提供一天所需的能量和营养。家长可以和孩子一起准备营养均衡的餐食，既健康又增进亲子关系。
规律作息时间：
1.早睡早起：假期中孩子可能习惯了晚睡晚起，开学前一周，家长应帮助孩子调整作息，逐步提前睡觉和起床的时间，直至与学校作息相匹配。保证孩子每天有充足的睡眠时间，有助于提高学习效率和精神状态。
2.限制屏幕时间：减少孩子使用电子设备的时间，特别是在睡前，以避免影响睡眠质量。家长可以和孩子一起制定使用电子设备的规则，鼓励孩子参与户外活动或阅读书籍。
调整学习状态：
1.预习新课程：鼓励孩子提前预习新学期的课程内容，可以是浏览教材、完成一些基础练习，帮助孩子在心理上做好准备，减少对新知识的恐惧感。
2.制定学习计划：与孩子一起制定新学期的学习计划，包括每日的学习任务、复习计划和目标设定。这有助于孩子建立时间管理的概念，提高学习效率。
增强身体锻炼：
1.定期运动：鼓励孩子参与体育锻炼，如跑步、游泳等，既能增强体质，也有助于改善睡眠质量和精神面貌。
2.亲子活动：家长可以与孩子一起参与户外活动，如公园散步、家庭运动游戏等，既能增进亲子关系，又能帮助孩子放松心情，以更好的状态迎接新学期。
做好这些准备可以有效帮助孩子告别懒散，让他在开学后作息能无障碍衔接，以最饱满的精神状态去迎接新学期。
二、学习上
梳理作业，制定计划：
1.与孩子一起，将所有未完成的作业列出清单，按照科目和重要程度进行排序。这样不仅能够清晰地了解作业完成的状况，还能帮助孩子合理规划时间，优先完成重要任务。
2.制定一个实际可行的学习计划，每天安排一定时间用于作业，避免最后一刻的突击，减轻孩子的压力。
提供专注的学习环境：
1.确保孩子有一个安静、整洁的学习空间，书桌上只放置学习必需品，避免分散注意力的物品。
2.减少娱乐活动，避免外界干扰，为孩子创造一个有利于集中注意力的学习氛围。
鼓励与支持：
1.在孩子做作业的过程中，给予积极的鼓励，认可他们的努力，而不是仅仅关注结果。避免过度批评，以免打击孩子的自信心。
2.如果作业实在无法完成，与孩子一起制定一个解释的策略，让孩子学会与老师沟通，表达自己遇到的困难，寻求帮助。这不仅能够减少孩子的心理负担，还能培养他们的问题解决能力和沟通技巧。
调整心态，增加信心：
1.强调完成作业的重要性，但也要让孩子明白，特殊情况未完成的作业并不代表失败。通过与孩子的沟通，帮助他们调整心态，增加对新学期的期待和信心。
2.与那些早早完成作业的孩子相比，特殊原因未完成作业的孩子可能会感到焦虑。家长应通过正面引导，帮助孩子认识到，每个人的学习节奏不同，重要的是保持积极的学习态度和不断进步的决心。
三、氛围上
营造开学氛围，增强入学仪式感：
1.准备开学新装备：选择新书包、文具盒、笔记本等学习用品，让孩子参与到挑选过程中，增加他们对新学期的期待和兴奋感。
2.新书包上书皮，可以是手工制作的，也可以是购买的，让孩子亲手参与，增加开学的仪式感。
规划开学第一天：
1.与孩子一起准备开学第一天要穿的衣服，选择孩子喜欢的服装，让他们感到自信和舒适。
2.讨论开学第一天的行程，包括上学路线、午餐安排等，让孩子对新学期有更清晰的规划。
拍摄开学纪念照：
1.在开学前一天或开学当天，为孩子拍摄一张纪念照，记录下他们成长的每一个重要时刻。可以是穿着新衣服的全身照，也可以是与新书包、文具的合影，让照片成为孩子成长的见证。
制作个性化书皮：
与孩子一起动手制作书皮，可以是使用彩纸、贴纸等材料进行装饰，让孩子在制作过程中发挥创意，增强对书籍的爱护和学习的兴趣。
制定学习目标：
开学前，与孩子一起制定新学期的学习目标，可以是成绩的提高、阅读量的增加或是新技能的学习，目标的设定能够激发孩子的学习动力，让他们更有目的性地投入学习。
四、心理上
帮孩子走出开学焦虑：
1.倾听与理解：当孩子表达对开学的焦虑或不安时，家长首先要做的就是倾听。不要急于给出解决方案，而是让孩子感受到被理解和接纳。家长可以通过提问的方式，如“你最担心的是什么？”来鼓励孩子表达自己的感受。
2.共情与鼓励：表达共情，让孩子知道家长理解他们的感受。例如，“我明白你对新学期有些担心，每个人在面对变化时都会感到不安，这是正常的。”
给予正面的鼓励，强调孩子的优点和能力，帮助他们建立自信。例如，“我相信你能够克服这些困难，因为你是一个非常勇敢和聪明的孩子。”
3.营造积极氛围：在家中营造一个积极、支持的氛围，避免过度强调成绩和竞争，而是鼓励孩子追求个人成长和兴趣发展。
通过家庭活动，如共进晚餐、户外游戏等，增强家庭成员之间的情感联系，让孩子感受到家庭的温暖和支持。
4.专业帮助：如果孩子的焦虑情绪持续存在，影响到日常生活，家长应考虑寻求专业心理老师的帮助，为孩子提供更专业的心理支持。
五、收心的同时也要注意误区，这几件事千万要注意
1.不搞“急刹车”
凡事都有过程，收心不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，孩子才能慢慢适应。
2.不搞“一刀切”
不要强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让孩子产生抵触、逆反情绪，请尊重孩子的意愿，和孩子商量如何收心。
3.不搞“填鸭术”
开学过渡期，别给孩子制造太大压力，多培养孩子的学习兴趣和学习习惯。
4.不搞“放风筝”
无论何时，家长都不能对孩子撒手不管。父母在孩子身上倾注了多少时间和精力，最终都会在孩子身上一一体现出来。
开学焦虑，是许多学生在新学期伊始都会面临的挑战。然而，当我们勇敢地直面这些焦虑时，就会发现它们并非不可战胜。
当我们以积极的心态去迎接开学，开学焦虑就会渐渐消散。让我们怀揣着勇气和信心，大步迈向新的学期，去书写属于我们的精彩篇章。