高血压是一种常见的慢性疾病，也被称为“沉默的杀手”。它是指血液在动脉中的压力过高，长期高血压会对心脏、脑血管、肾脏等器官造成损害，严重时甚至会导致心脏病、脑卒中等严重疾病。
以下是关于正确运动安全降压的方法：
一、评估运动强度
1. 主观感觉：运动过程中微微出汗、感觉有点累。
2. 客观表现：心率增快、气喘但可正常交流，不能唱歌。
3.步行速度每分钟 120 步左右，运动中最快心率不超过“170 - 年龄”。
4.心率的增加在运动后的10分钟之内会缓慢的下降，逐渐恢复到正常水平。如果超出上述范围，就考虑运动强度增加，需要降低运动量。
二、不同程度高血压的运动选择
1 级高血压可选择快步走，速度为 120 - 140 步/分钟。
2 级高血压选择中步走，速度为 90 - 120 步/分钟。
3 级高血压可进行室内散步或原地踏步，速度为每分钟 70 - 90 步/分钟。
三、不适合运动的患者
1. 未控制的重度高血压患者。
2. 伴有急性症状的高血压患者。
3. 合并不稳定心绞痛、心衰、严重心律失常、高血压脑病、视网膜病变的患者。
4. 运动器官损伤如关节炎、关节损伤的患者。
四、有氧运动口诀及注意事项
1. “1357 小口诀”：
每天 1 次有氧运动，每次 30 分钟有氧运动，每周 5 次有氧运动，运动中心率范围是“170 - 年龄”。
2. 运动时间选择餐后 2 - 3 小时或饭后 1 小时，天气炎热时可在早晨或傍晚，冬季注意保暖。选择安全场所，切勿空腹运动，以免发生低血糖。运动过程中若出现头晕、头痛、胸闷、胸痛等情况应及时就诊。
3. 运动只能辅助治疗，不能代替药物，运动期间不能随意停药。运动前要监测血压，并在医生指导下选择适宜项目。运动过程中要调节好呼吸，不要憋气。
高血压要预防，健康生活要倡导。让我们动起来，别让高血压偷走你的健康与快乐。
撰稿：陈带娣