暑假接近尾声，您的开学心理调适指南已送达→
炎炎夏日，多彩纷呈
相信这两个月的假期
一定给同学们留下了
很多美好的回忆
开学倒计时开启
同学们是否已经做好准备
迎接新学年了呢？
每当结束假期重返校园
我们都会经历一段
“开学心理适应期”
这里为大家准备了一份
开学前的心理调适指南
让我们一起开启“心”生活
学生篇
01 接纳情绪变化，调整认知状态
想到要开学了，就感觉沮丧、紧张，好像什么事情也不想做了……当我们从假期的舒适状态切换到开学的挑战状态，有情绪波动是非常正常的。想要调整情绪我们可以采用“停想做”的策略。
停一停：闭上眼睛，给自己时间与情绪共处，尝试腹式呼吸、蝴蝶拍、听音乐等方式让自己放松下来。
想一想：“情绪使者”来临是想要告诉我些什么？是提醒我还有任务没有完成，还是指引我定好新学期的计划？
做一做：设置帮助自己的积极暗示话语，如“事情没有我想象中那么糟糕”“现在开始，一切都还来得及”“新的学期又是新开始”。假期的舒适固然美好，但新学期的挑战更督促我们成长进步。接受新学期的到来，相信自己一定能超越挑战。
02 关注作息饮食，调整身体状态
开启新学期意味着身体心理的一次调整，所以我们要预留足够的时间给身体和心理缓冲适应。假期里难免昼夜颠倒、熬夜、赖床，如果这种状态持续到开学，肯定是无法适应的。要慢慢靠近上学时规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，健康饮食，补充维生素等多种营养物质。运动可以促进神经递质的释放，增强情绪稳定性，提高专注力和认知能力。做自己喜欢的运动，让身体适应开学的节奏。
03 开学仪式感
打造自己的专属开学仪式感，用自己喜欢的名言警句作为新学期的激励，准备开学的学习用品，为好朋友做一些手工小礼物等，既可以增加开学的乐趣，也可以改善心情。
开学前，我们大部分的焦虑都是因为对新学期没有明确的计划，可以设置开学小目标，想想在生活、学习上还有哪些提升的空间，增强开学动力。
家长篇
作为家长，往往希望孩子能够独立完成假期作业，调整作息，做好开学准备。如果看到孩子仍在玩手机、睡懒觉，甚至有好多空白作业，难免心中恼火。这时，家长需要调整心态，帮助孩子做好过渡，调整状态，从容迎接新学期。
01 情感支持
积极关注孩子的心理变化。开学前，部分孩子可能出现情绪低落、焦虑不安、烦躁等表现，这些都是正常现象。要与孩子多交流、沟通，接纳孩子的情绪，而不是直接指责教育。“马上就开学了，你还睡懒觉、打游戏，也不知道预习功课！”这样的沟通方式往往缺乏效果，还会引发孩子的抵触心理。“我知道马上要开学了，你有些紧张和焦虑，你愿意和我说说吗？或者我们一起整理一下开学要用的东西。”陪伴倾听、帮助孩子合理宣泄情绪，共同做出行动将会更有效果。
02 行动辅助
帮助孩子设置一个“放假模式”和“上学模式”的缓冲期。在这个时间段，引导孩子和假期告别，期待新学期。制定一个与学校作息接近的时间表，按照时间表起床、吃饭、学习、运动，让作息更加规律。设置新的手机网络使用规则，避免手机依赖。与孩子一起总结假期生活，说一说假期的收获和遗憾，与假期告别。制定新学期的计划，树立新学期目标。
鼓励孩子做力所能及的事情，例如自己清洗校服、整理书包、补充文具等，通过具体的行动让孩子做好开学的准备。为孩子准备一些小惊喜，一张祝福纸条、一个开学小礼物都能让孩子增加对上学的期待。
结语
这个暑假并不平凡，我们的奥运健儿在赛场上拼搏付出，我们也可以从他们身上汲取顽强拼搏、奋勇向前、努力不放弃的奥运精神。新的学期，校园里的知识等着与你相遇，可爱的老师和同学等待与你相见。新学期，让我们一起出发！