亲爱的同学们、家长们：
大家好！2024年秋季开学的时间越来越近！学生、家长难免出现“开学综合症”。为了让大家在新学期做好心理调适，以积极的心态开启新学期的学习生活，学校为大家带来开学季心理健康的知识科普，一起来看看吧！
什么是“开学焦虑”？
面对开学，学生所表现出的焦虑、抗拒、情绪暴躁、精力不集中，严重的甚至会出现胃痛、失眠、易疲倦等身体症状，这就是我们常说的“开学综合症”。那么，怎样才能缓解“开学综合症”呢，请继续往下看~
学生篇——积极的自我调节
一、调节情绪状态
从轻松舒适的假期生活骤然转换到紧张激烈的学习生活，同学们会产生焦虑、烦躁等负面情绪是正常现象。当情绪低落时，不妨来试试下面这些调节情绪的方法。
（一）转移注意力
当产生负面情绪时，我们应该及时的将它打断。可以想一些令我们开心的事情，或是做一些我们喜欢做的事情，将注意力转移到其他地方。
（二）倾诉
学会和家人或是朋友倾诉自己的心事，即使他们不能帮助你解决问题，但这个方法仍然可以有效的调节情绪。
(三）自我暗示
在头脑中回忆自己上一次成功解决问题的场景，通过回忆成功的经验可以唤起自信的感受。同时给予自己积极向上的心理暗示：我可以，我能行，我有足够的能力克服困难，我有信心面对新的学期。
二、调节学习状态
要想快速适应新学期，稳步步入学习生活，以下这些行动也是必不可少的。
（一）调节作息时间
临近开学，同学们可以在这段时间克制自己熬夜的习惯，做到早睡早起。这样既可以提前适应学校生活，又可以养足精神，以饱满的状态迎接挑战，一举两得
（二）制定计划表
根据自己上学期的实际情况，为自己制定一个详细的学期计划表，尽早确定新学期的方向和目标，再将其分解成为一个个小任务。就这样每天按照自己的计划前进一点点，积少成多最终完成目标。
（三）合理使用网络
过度使用网络往往是同学们学习路上的绊脚石，假期中是“机不离手”的低头族，但临近开学同学们应该克制自己上网的欲望，养成适度使用网络的好习惯。发展一门业余爱好，或者和家人朋友交流沟通，网络之外的世界同样美好。
三、合理运动，强健体魄
运动是调整生物钟的重要手段，可以帮助缓解压力，调整情绪。每天可以坚持跳绳、跑步等运动，努力摆脱慵懒的生活习惯，强健体魄，为新学期的学习与生活奠定一个强有力的健康体魄基础。
四、万事俱备，整装待发
新学期来临了，准备好学习用品，将自己的书桌、书架整理整洁，保持一个干净整洁的学习环境，增强开学的仪式感与期待感。提醒同学们在购买文具时要注意文具使用的安全性和实用性，要能够真正发挥文具的实际用途。
家长篇——帮孩子轻松迎接新学期
一、增加对孩子内心世界的关注
如果开学前孩子的情绪比较稳定，整个人的状态也表现得比较轻松、愉悦，那么说明孩子开学前的自我准备是比较好的。如果父母发现孩子的情绪波动大，或者无缘由地表现出烦躁、低沉、退缩等消极的情绪状态，家长就一定要引起足够的重视，可以找一个合适的时机跟孩子坐下来好好聊一聊，坦诚告诉孩子自己观察到的现象以及自己的担心，耐心倾听孩子的表达。
面对开学，孩子的负面情绪往往是因为对自身的期待，父母一定要充分利用好孩子的心理需要，帮助孩子重新定义目前的压力和困境，家长要理解孩子的负面情绪，分析产生的原因，给予孩子针对性的鼓励和支持。
二、为孩子营造专注环境
给孩子短暂的适应时间调整自己，同时家长们也要以身作则，做到早睡早起，按孩子所在学校的正常作息时间起居，按时准备三餐，限制孩子吃零食的量和频率，与孩子一起逐步减少娱乐活动的时间，逐步增加一些学习的时间，比如练练字、读读书、听听英语等。除此外，家长可以与孩子一起去逛逛书店为孩子添置一些新的学习用品，有助于增强孩子对开学的期待，调动孩子的学习热情。
三、积极进行情感交流
家长可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。对孩子的“闪光点”多多点赞，积极鼓励可成为孩子坚实的后盾，这样既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。家长和孩子可以一起根据实际情况，制定一些可行的目标和计划，例如下学期要提高哪几门课的成绩，要掌握哪一门新特长等，这样做可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。
四、鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感受到家庭的学习氛围。
五、与孩子共同协商解决
父母要耐心询问及倾听孩子诉说的痛苦和困难，对孩子表达出真诚的关心和理解，并进行反复地疏导及鼓励，切忌各种强迫性、惩罚性的言语及行为。
六、家校联动，携手共育
研究表明，良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。临近开学家长要及时留意学校的信息，配合学校和老师做好各项开学准备。开学后主动与教师沟通，了解孩子的学习和身心状况，积极参与到学校的教育中。
新学期，“心”启航，家校合作为孩子们的成长保驾护航。愿这份开学心理健康锦囊能帮助大家尽快调整好心态，顺利度过开学适应期，在校园里快乐学习，快乐成长！期待各位学子元气满满的回归！
编辑：刘瑞
初审：彭涛
终审：季如顺
唐官屯镇大郝庄中学
2024年8月24日