168团中学开学收心指南——请查收！

一、家长篇

模拟开学节奏

提前帮孩子调整好心态，按时准备一日三餐，调节孩子的生物钟，适应开学后的"时差"变化。注意家庭氛围，减少大型娱乐活动，逐渐减少孩子使用电子产品、出去玩的时间和频率。此外，还要让孩子保持一定的体育运动，防止心理疲劳。

宣泄不良情绪

　　面对开学或多或少会产生复杂情绪。在开学前，可以跟孩子谈谈心，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化正面的、积极的、快乐的情绪体验;帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中。

制定学习计划

开学前，家长可与孩子心平气和地聊一聊新学期的新目标。现在是新的开始，打算塑造一个怎样的新形象?在学习、生活、同学交往等方面都有哪些新想法、新做法?家长也可以制定出自己的目标，与孩子相互鼓励，共同成长。

允许缓冲阶段

孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，对于孩子状态的回归，家长不可操之过急允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，以慢慢适应新学期的生活，

收心固然重要，家长对孩子还应多一份宽容，少一份急躁。每一次开学，对孩子来说都是一次成长。愿家校合力，在新的学期助力每个孩子健康成长。

二、学生篇

合理调整情绪

1.接纳当下的情绪。每种情绪都有价值，无论你是兴奋、期待或是焦虑不安，都是我们的真实感受。返校前后，适度的焦虑和紧张情绪，可以帮助我们更快的调整自身状态进入到新学期。所以认可它的价值，运用好它，会有意外收获!

2.积极心理暗示。学会给自己积极的心理暗示，想想在学校的美好时光，试着这样对自己说:"开学啦，又是新的开始，调整好状态，今天又是元气满满的一天!"每天多给自己一些积极的心理暗示，会发现一切不仅轻松了很多，也能给到自己更多的能量。

养成好习惯

1.调整作息规律。主动在开学前一周调整作息时间，每天晚上比前一晚早睡一点，早上比前一天早起一点，争取在开学时调整到与学校作息时间致。收拾并打扫好自己房间、书桌，保持良好的学习生活环境。保持均衡饮食，多喝水，补充营养。适当午睡，睡前可以想、听音乐，远离电子产品，关灯睡觉。

2.坚持适量运动。每天安排固定时间进行适量的体育锻炼，不仅可以强健身体，还能缓解一些心理压力，让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力。

3.控制电子设备的使用。逐步减少电子设备的使用，提前一周开始每天少玩20分钟，循序渐进，减少对电子设备的依赖从而引发的不适。实在忍不住的时候，寻求父母的帮助，予以监督。明确电子设备的危害，尝试通过做其他感兴趣的事情，比如看书、做手工、唱歌来代替玩手机。这样不仅可以培养新的爱好，也能进一步减少与电子设备的链接。

主动回归学习

树立学习意识，制定新学期的学习目标。对于目标的确立，我们要分“两步走”：首先确立明确的大目标，然后尝试着把大目标分解成小的指标。举个例子：每天背诵几个新单词，复习几个旧单词。目标具体可操作，改变清晰可实现，才有动力走得更远。

及时寻求帮助

开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。懂得求助的人自带成功体质。

三、安全篇

在开学前一周的这段时间里，请家长务必记得做好孩子的安全教育，以保证孩子们健康、愉快、安全地度过暑假，迎接新学期的到来。

1.监护到位，孩子不可无人照管。

2.告诫孩子不要私自下河游泳，防止溺水事故。

3.外出时，引导孩子遵守交通规则，注意交通安全。

4.不让孩子食用不符合卫生要求的饮食，少吃冰冻饮食，不暴饮暴食。

5.关注用电安全，防止触电、煤气中毒、烫伤、火灾等事故。

安全无小事。希望同学们认真学习安全知识，增强安全意识，提高防范技能，平安每一天！

新学期，新旅程。每一个当下都很珍贵，每一次新学期都值得期待和面对。让我们微笑着阔步向前！