开学时间：2024年9月2日（星期一）
尊敬的家长、亲爱的孩子们：
愉快而充实的暑假生活即将结束，我们又将迎来一个新的学期。新学期，新目标。为了让孩子们顺利返校，尽快适应校园学习生活，这份开学前的“收心指南”请各位家长和同学们一起查收哦！
学生篇
一想到要开学，就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张？没关系！开学在即，大家从假期的放松状态切回开学的紧张状态，出现情绪波动是正常的。对这些情绪，我们可以尝试接纳它，慢慢调整，让心理平稳过渡，让思维恢复到平时的学习模式中。
一、调整好生物钟，让自己“动”起来
收“心”先收“身”。假期生活是轻松自由的，难免会出现晚睡晚起，生物钟错乱等现象。同学们可以逐渐调整作息，参考学校的作息时间表，有规律地作息，适当安排学习时间，每天进行适当的身体锻炼，与上学节奏和安排接轨。除了调作息，饮食的调整也要跟上，以三餐为主，减少零食、夜宵等的摄入。
二、复盘整理做准备，让自己“醒”起来
同学们在假期里观赏大好河山，体验风土人情，发展特长爱好，锻炼劳动技能，丰富社会实践……找个轻松愉悦的时间，和家人一起回忆美好的暑假生活，翻翻照片，看看视频，回顾家人在一起的假期欢乐时光！
在开学前，可以根据各个学科的作业清单，进行对照检查，看是否有缺漏，做到心中有数。对于完成进度较慢的任务，可以把未完成的量分解到后续假期的每一天之中，这样可以较轻松且高质量地完成，也避免了开学前匆忙赶作业的焦灼感。
开学前，不妨来一次仪式感满满的购物吧——需要的学习用品，例如笔、本子、书包、文具盒等；适当准备书籍，例如必要的工具书、教辅资料等。此外，还可以提前将床上用品、校服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。通过备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。
三、给积极心理暗示，让自己“悦”起来
一想到要面对很多的挑战和困难，就不想去学校？不妨给自己持续的积极的心理暗示：
1.告诉自己开学后就能见到亲爱的同学，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分开心和有意义的事；
2.告诉自己“我很棒！”发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。
四、制定新学期计划，让自己“新”起来
对于目标的确立，我们要分“两步走”：首先确立明确的大目标，可以尝试对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，然后尝试着把大目标分解成小的指标，举个例子：每天背诵10个新单词，复习20个旧单词。目标具体可操作，改变清晰可实现，才有动力走得更远。
家长篇
随着暑假的悄然流逝，孩子们即将踏上新学期的征程，无论是升入新年级还是跨入新学段，都需要一个平稳的过渡。作为家长，开学前如何科学有效地帮助孩子“收心”呢？
调整作息，做好“收心”准备
家长可以在暑期的最后阶段和孩子一起养成规律的作息习惯，制定一个与校园生活同步的活动时间表，鼓励孩子保持与平常上课一致的起床、就寝及学习时间，做到起居有序，一日三餐按时吃，调节生物钟，适应开学后的“时差”变化。
与孩子商量手机或娱乐活动问题。开学前后避免安排过于耗费体力、精力的活动，给孩子充分的时间和精力进行调整。关于电子产品的使用，完全禁止孩子接触电子产品，肯定会引发孩子的强烈反感。家长可以和孩子商量，安排一个合理的娱乐时间表，逐渐缩短手机等娱乐设备的使用时长不是直接把手机没收，而是跟孩子协商好玩手机的时间。同时在孩子面前，家长尽量少玩手机、少看电视，为孩子树立一个好榜样。
陪伴关注，接纳不良情绪
当意识到假期即将结束时，孩子可能会出现情绪低落、乱发脾气等症状。这时，请家长多陪陪孩子，接纳孩子的情绪，引导孩子学会缓解情绪的方法，不激化孩子情绪，避免亲子冲突。
1.关注孩子的心理状态，不要盲目地掩饰和纵容孩子；
2.多沟通，积极回应孩子，让孩子感受到自己被看见、被重视；
3.不说教，多和孩子聊聊学校和同学的趣事，让孩子在新学期对学校和老师、同学充满向往和期待。
多引导，顺利开启新学期
新学期开始了，端正学习态度尤为重要。开学前，家长可与孩子心平气和地聊一聊新学期的新目标，引导孩子更快适应学习生活。在设定目标的时候需要注意两点：
一是计划要全方位。除了学习上的目标，生活方面的目标也可以适当设立。学习上的目标包括下个学期应重点提升哪一学科、每个月读多少本书等，生活上的目标包括要养成哪些好习惯、学习什么新技能等。
二是需具备可实施性。应精确每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量。要保证目标不会超出孩子的能力界限，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。
营造良好氛围，允许缓冲阶段
孩子已经对成人的世界有了初步的认识，良好的家庭氛围会给孩子带来安全感。当孩子面对日常的学习困难、交往困难时，温暖的家庭氛围会提供孩子处理问题的勇气。因此，家长朋友们要学会稳定自身情绪，协调家庭成员间的矛盾，做好孩子情绪的缓冲器。回归校园，孩子需要再次适应学习环境和节奏，家长记得不要只关注孩子的学习，尽可能给孩子创设轻松的家庭氛围。
新学期，新开始
我们一起行动起来
在新的起点快乐启航吧！
