hi~亲爱的小伙伴们，大家好！“阳光相伴 健康成长”——心灵驿站线上专栏又跟大家见面咯！愉快而充实的暑期已接近尾声，开学的预备铃即将响起。面对新学期，孩子们的内心可能正涌动着各种各样的情绪——期待、兴奋、紧张，或许还有一丝不舍。为帮助孩子们快速收拾心情，以积极饱满的状态迎接新学期，这份开学心理调适指南请大家及时查收并带孩子们一起学习！愿阳光一直与我们相伴，用心共促孩子们身心健康成长。
学生篇
一、调整作息，提前准备
假期可能会打乱许多同学的生物钟。临近开学，我们需要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进方式逐步调整作息规律，建议同学们睡前远离电子产品，按照学校的作息时间，每天比前一天晚上早睡10分钟，比前一天提早一点起床，培养良好的生活习惯。
另外，提前检查作业的完成情况，准备好新学期的学习用品，为剩下的假期做好规划，不因作业拖拉而“开夜车”。越早调整好作息时间，学习状态就恢复得越快，开学的焦虑和压力也自然会降低哦。
二、明确目标，制定计划
凡事预则立，不预则废。新学期伊始，同学们可以整理自己的知识储备，适当复习上学期的知识，唤醒大脑储存的记忆；也可以根据自己的实际情况，调整新学期的学习计划，包括具体可行的学习目标、个性发展、兴趣特长等内容，保持学习动力，渐渐找到适合自己的学习节奏，减少新学期开始的无措。
三、唤醒状态，学会专注
从假期生活回归学校生活，可能会有同学难以进入学习状态，从而影响学习效果，因此我们可以尝试启动与唤醒专注的学习状态。
运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以自主选择一些运动，例如跑步、跳绳、打篮球等，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：
1.隔离法：将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；
2.转移注意力法：做一些自己感兴趣并且有益身心的活动，如弹琴、画画、看书、运动等等，丰富休闲生活。如果感觉自己的自制力不够，可以邀请家长一起参与到活动中。
四、整理情绪，寻找平衡
开学前，有些同学可能会感到焦虑、紧张、烦躁等。当出现这些情绪时，首先告诉自己感到这些情绪是很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性；其次，试着接纳这些情绪，允许它们的出现，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。
积极的心理暗示是调整心态的一大法宝。在接纳焦虑等情绪后，可以对着自己说“快开学了，我能行！”；也可以鼓励自己想一些美好的事情，比如又可以见到熟悉的老师和同学、参加丰富的校园活动等，从而增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
家长篇
一、帮助孩子调整作息
暑假期间，孩子们的自主时间较多，不少孩子因为上网、看剧、游戏等休闲活动晚睡晚起，导致作息不规律。为了开学后能够快速适应学校的作息，家长们可以协助孩子提前“倒时差”：和孩子共同商量，制定出一个循序渐进调整作息的计划，并提前一周开始执行，在过程中加以监督。
二、关注孩子情绪状态
临近开学，孩子可能会出现情绪低落、焦虑不安，甚至没有食欲、心慌等情况，这些都是“开学综合症”的正常表现。家长需要去倾听、理解孩子的这种情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励、多沟通，而不是因此责怪、打骂孩子。更重要的，是给予孩子积极的心理暗示，例如引导孩子回忆校园发生的趣事，唤醒孩子对老师同学、校园生活的想念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。
三、营造开学仪式感
增加“开学仪式感”，可以提升孩子对于新学期的期待。帮助孩子置办学习用品，检查假期作业的完成情况，让孩子与同学保持联系，互相交流新学期的一些期望和目标等，让孩子信心饱满地迎接开学。另外，家长还可以和孩子共同制定新学期计划，例如新学期要读的书、需要提高哪科学科成绩、如何进行体育锻炼、学习哪些劳动技能、拓展哪些兴趣爱好等，可以列出每日任务清单，分出轻重缓急，长计划和短安排相结合，根据实际情况制定和完成，从而帮助孩子唤起对新学期的憧憬和斗志。
父母是孩子最重要的支持力量，如果您发现孩子在开学适应的过程中出现明显的情绪或行为异常，请理解倾听、温暖陪伴，必要时可联系班主任、心理老师，向社会寻求专业的帮助。
附心理健康教育工作各级资源服务清单：
一、心理热线
上外校阳光工作室热线电话：0575—89287389；上虞阳光健心心理辅导中心热线电话：0575—82207699；绍兴市“相约绍兴”热线电话：0575—88905959；其他：
1.浙江省高校心理危机干预中心
联系方式：0571-85029595
主办方：省教育厅
服务时间：9:00-21:00
2.青少年服务台
联系方式：12355
主办方：省团委
服务时间：24 小时
3.浙江省心理援助热线
联系方式：96525
主办方：省卫生健康委
服务时间：24 小时
4.浙江省学生心理援助热线
联系方式：0571-85109955
主办方：省心理卫生协会、省教科院
服务时间：9:00-21:00
二、医疗机构
1.浙江大学医学院附属精神卫生中心
主办方：杭州市第七人民医院
联系方式：0571-85129501
2.浙江省学生心理诊疗中心
主办方：省教科院、省康复医疗中心
联系方式：0571-88801652
三、公益机构
浙江省教职工心理健康教育服务中心
主办方：省职工服务中心
联系方式：0571-85260487
网站：www.xlteacher.zjut.edu.cn
服务时间：工作日上午 9:00- 11:30 下午13:30- 16:30
四、社会机构
省学生心理诊疗互联网中心
主办方：省心理卫生协会 (九和医院)
联系方式：线上预约 “学生心理中心”小程序
咨询电话：18106535690
服务时间：工作日8:00- 17:00
五、线上资源
1.线上咨询：“浙里问学”微信公众号https://mp.weixin.qq.com/s/BTYgJMdMBn270l1WeIRiLQ
主办方：省教育厅
2.线上援助：浙江省高校心理危机援助系统 https://work.zj-gxsz.cn
主办方：省教育厅
3.线上资源：浙江省中小学心理健康教育资源库 https://xlzyk.zjer.cn/
主办方：省中小学心理健康教育指导中心办公室
最后，祝愿我们所有上外学子都能以饱满的精神状态回归校园，快速适应新学期新生活，加油！