——江永县民族中学学生开学调适指南
未觉三夏尽，时序已新秋。俯仰之间，新学期悄然而至。面对开学之初的紧张、焦虑、期待……不知如何应对？
别着急，同学们！一份开学调适锦囊如约而至，助你一键开启开学好心情。
一、开启期待键
校园美景盼君归，暑假里校园里的每一处角落都充满着勃勃生机，期盼迎接同学们的返校。
二、心态调整键
（一）适应节奏
开学前期，要学会循序渐进调整到一个状态，给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐成功转到开学的频道节奏上来。
（二）相信自己
如果有同学对于开学的适应问题比较担心，可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你会发现你比你想象的要厉害很多！
三、行为调整键
（1）调整生物钟
同学们可以提前五天开始进行调整作息，将自己的生物钟调整到和上学作息一致的时间点上，让我们的生活习惯逐渐步入正规，早睡早起，合理安排学习和休息的时间。
（2）适量运动
适当的锻炼身体可以让我们放松身体疲劳，解除一些心理压力，也可以让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力。我们可以尝试多样化锻炼方式：包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）、力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）和灵活性训练（如瑜伽、拉伸）。研究表明，运动可以促进内啡肽的分泌，不仅可以改善我们的负面情绪，还可以强身健体。
（3）控制电子设备的使用
在开学前同学们可以逐步减少电子设备的使用，避免因为对电子设备的依赖引发新学期的不适。推荐大家“延迟满足”法，也就是当你正在读书的时候突然忍不住想要去看一看手机里面的微信，不用过于焦虑，延迟满足。延迟十分钟，能在很大程度上改变我们大脑处理奖励的方式。用十分钟的过渡来保持清醒，就会逐步用自控力来战胜自己的冲动欲望了。
四、设定计划键
（一）制定新计划
预习2-3科新知识，提升开学学习的信心，给开学预设一个缓冲期，这将帮助你在新学期中更好地理解和掌握新的知识。
（二）设定新目标
设定好本学期目标，目标可以多样化！可以是社团活动的兴趣爱好目标；也可以是成为学习上的榜样引领目标、更可以打造温馨宿舍生活等目标。带着各种目标走入校园，使自己更有方向感，并保持兴奋感。
五、家长共情键
（1）积极倾听，沟通共情
给予孩子全神贯注的倾听，不打断他们说话，通过肢体语言和简短的回应（如点头、微笑）表明你在认真听。多用“我”语言用“我”语言来表达感受，比如“我担心你这样做可能会受伤”，而不是“你这样做不对”，这样可以减少孩子的防御心理。
（2）表达尊重，提出诉求
在沟通过程中或孩子提出诉求时，即使观点不一致，也要先尊重孩子的观点和感受，听完孩子的话再发表意见，避免直接贬低或否定他们的想法。这样可以减少孩子的防御心理。
（3）合理预期，客观评价
对于返校生活，不管是家长还是学生，都要建立合理的心理预期。家长应关注过程大于结果，善于看见孩子的进步和努力，给孩子足够的耐心。面对孩子开学可能出现的不适应，以温暖、理解的态度陪伴孩子共同渡过。
一键开启新学期的校园生活，做到以轻松愉悦的节奏去调整开学状态。每一次开学都是一次新的起点，每一次挑战都是新的成长契机，希望同学们和家长都能以积极的姿态去迎接新学期的到来。