在这个多姿多彩的暑假里，为保证同学们能每天参加体育锻炼，我校精心打造体育特色假期作业，让学生在假期体育锻炼中“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”。让我们一起来领略同学们的锻炼风采吧！
跳绳篇
跳绳作为国家体质健康测试项目，在我校有着很好的群众基础，也是同学们假期的运动首选。这项运动虽然看似简单，但却需要肩、腕、肘、膝、踝、脊柱等多个部位的参与和配合，长时间进行该项运动，能促进左右半脑的共同发育，提高平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。
仰卧起坐篇
仰卧起坐是中考测试项目，同时也是国家体质健康测试项目。因为好开展、不受场地限制，同时该项目对核心力量、腰背力量的提升都有很好的促进作用，也成为了学生们比喜欢的暑期训练项目。
学校、老师、家长强强联手，督促学生充分利用好这个暑假，坚持体育锻炼，坚持体育打卡，培养学生坚持体育锻炼的良好习惯，让他们拥有强健的体魄，拥有健康的身体。
假期体育锻炼是对课堂体育教学的延伸、补充与强化，提高同学们对体育活动的兴趣，达到锻炼身体、增强体质、以体育智、以体育心的目的，让同学们过一个阳光、健康、活力、快乐的暑假！
运动小贴士
1.合理分配运动时间
锻炼时间控制在1个小时左右，其中热身和拉伸的时间在20-30分钟左右，建议选择早晨或者下午的时间训练，避免中暑。
2.运动强度循序渐进
（1）刚开始锻炼采取小强度的有氧训练为主，运动频率每周4次左右，心率维持在130至150次/分之间。
（2）两周后逐渐过渡到中等强度，以有氧训练和无氧训练相结合为主，每周频率5次左右，心率维持在140至160次/分之间。
（3）后期大强度训练可穿插进行，但每周不宜超过3次。
3.运动过度及时处理
当出现面部苍白、身体酸软无力、大量出汗等运动过度现象时，应果断采取相应处理措施，减少活动次数，降低强度和数量或停止运动、补充水分，必要时及时就医。
同学们运动是生命的阳光，它不仅能够强健我们的体魄，更能锤炼我们的意志，也许在这个过程中，你们会遇到一些困难和挫折，但这正是成长的契机。不要害怕失败，不要轻易放弃，相信自己的潜力，坚持不懈地努力，你们一定能够克服困难，取得进步。
新学期即将开始，让我们以最饱满的热情，最充沛的体力，迎接新的挑战。
编辑：徐小远
审核：谢伟光
终审：刘洪志
