收心有方，开学不慌
——文新小学开学心理调适指南
嘿，亲爱的同学们，暑假生活已接近尾声，新学期的大门即将向我们敞开，是不是既期待又有点小紧张呢？迎泽区文新小学为学生和家长们准备了一份开学心理调适的小贴士，帮大家轻松迎接新学期！
学生篇👨🏻🎓
一、接纳情绪，拥抱变化
开学之际，我们或许会感到焦虑、紧张甚至不安。这些情绪是人之常情，它们是我们面对新环境、新挑战时的自然反应。重要的是，我们要学会接纳这些情绪，不逃避、不压抑。告诉自己，这些情绪只是暂时的，它们会随着时间的推移而逐渐消散。同时，我们也要积极拥抱变化，将每一次开学视为一次成长的机会，勇敢地迈出新的步伐。
尝试“SWTC" 调整情绪
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。
二、作息调整，慢慢过渡
暑假可能打乱了我们的生物钟，现在得开始慢慢调整作息啦，每天早睡早起，让身体逐渐适应上学的节奏。
三、坚持运动，身心愉悦
每天抽点时间做做运动，不仅能增强体质，还能让我们更有活力地面对新学期的学习和挑战哦！
四、明确目标，制定计划
想想新学期想要达成的小目标，然后制定一个实际可行的计划，这样学习起来会更有方向感，也能减少焦虑感。
五、减少使用电子产品
逐渐减少玩手机、电脑的时间，多参与一些户外活动或阅读等有益身心的活动，让假期生活更加丰富多彩。
家长篇
一、循序渐进，给予情感支持
假期里，不管是家长还是孩子，状态都很松弛，而开学前后一段时间则会变得相对紧张，两种状态的转换需要一个过程。不少家长在帮助孩子“收心”的过程中，容易出现一些不恰当的做法，比如“紧箍咒式”收心，家长反复念叨：“马上开学了，别一天天抓着手机不妨”；再比如“急刹车式”收心，家长采用“一刀切”的方式强行停止孩子一切与学习无关的娱乐活动，强行收孩子的电子产品……这样做容易激起孩子的抵触、反抗情绪。家长要积极关注孩子的心理变化，记得给孩子一个“心理缓冲期”，要与孩子多交流、沟通，接纳孩子的情绪，而不是直接指责教育，和孩子制定规则，循序渐进把心收回到学习上。
二、营造环境，提供行动支持
开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，引导孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
通过假期生活的复盘，在提升孩子幸福感的同时，也会发现出现的各种问题。同时，复盘也可以让孩子意识到要和假期生活说再见了。同时，面对新学期孩子制定的学期计划，家长也要帮助孩子去进行调整，并和孩子商量好达成的奖励或者未完成的惩罚
三、以身作则，做好情绪管理
面对开学孩子出现的各种状况，家长要懂得觉察和调控好自身的情绪，做好孩子情绪的缓冲器。回归校园，孩子需要再次适应学习环境和节奏，如果回到家还要被家长的焦虑情绪所影响，可能会导致孩子身心不堪重负。家长记得不要只关注孩子的学习，尽可能给孩子创设轻松的家庭氛围。
新学期，全“心”准备，从“心”出发，带上开学“心”攻略，踏上新征程，希望同学们尽快调整好心态，重新投入到学习生活的最佳状态！愿这份指南能帮助同学们尽快调整好状态，迎接开学适应期，在美丽温馨的文新小学校园里健康、快乐成长！