“心”有所期 开学从心出发
转眼间，暑假余额不足，
开学近在眼前。
一些孩子满心期待新学期的到来，
摩拳擦掌地为开学做好各项准备。
一些孩子不敢面对愈来愈近的
新学期倒计时，
则会出现焦虑、不安，
甚至恐慌等情绪。
面对这些，我们可以做些什么？
紫金路小学献上一份开学
心理健康调适指南，请查收！
一、情绪上的准备
1.做阳光的自己，带着"开心"上学
面临开学，个别孩子可能会陷入"开学综合症"的怪圈，即发生明显不适应校园生活的情况，因此产生比如紧张、焦虑、烦躁、不安等情绪困扰。此时，可以采用呼吸放松法、积极心理暗示、转移注意力和倾诉沟通等方式自主调节情绪，尝试表达并接受自己的各种情绪，告诉自己：所有的情绪反应都是暂时的，经过调整是可以改变的。
2.做健康的自己，带着"舒心"上学
假期里，有的同学容易养成晚睡晚起、饮食不规律的生活状态。而在临近开学的这段时间，大家需要及时调整自己的生理状态，逐渐关闭"假期模式"，从作息上开启"开学模式"。例如，你可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，这种有规律的生活，不仅能帮你更快地适应开学后的学习生活，还能增强你心理上的确定感，缓解焦虑情绪。同学们，生物钟的调节不是一蹴而就的，所以要尽快开始行动哦！
3.做最好的自己，带着"信心"上学
假期的最后阶段，同学们要认真回顾上学期的学习情况，和家长一起分析学习上的优势与不足，肯定自己过去付出的努力。新学期，新起点，要给自己加油打气，不求和别人相比，相信只要不断努力，一定会成为越来越好的自己！
二、心理上的准备
1、和电子产品告个别
电子产品可以作为我们假期偶尔放松身心、享受娱乐的一种辅助途径。但是过度沉迷和依赖电子产品不仅影响学习，还会给我们的身心健康带来严重损害，比如会使神经系统紊乱，从而导致焦虑、失眠、经衰弱等心理问题。在假期的最后，同学们要做好和电子产品告别的准备，拓宽娱乐方式，以好友聊天、户外运动等更加健康的方式放松身心。
2.融洽的人际关系可以帮助克服焦虑心理
开学后我们即将融入大家庭中共同学习，所有同学都将进入崭新的年级，这意味着你们在心理、思维、学习方法以及知识掌握程度等方面都要进一步成长。你们要将自己的角色重新定位，比如你需要思考新学期，你将成为怎样的人、你将以何种方式不辜负一去不复返的时光？可以和家长一起谈谈学校生活，回忆开心的事情，比如要好的小伙伴、喜欢的老师、上学期的进步等，或者和三五个同学通过视频或电话一起聊聊天。和谐的人际关系对于新学期的适应有着很重要的作用哦。
3.宣泄不良情绪
有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。家长在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；帮助孩子们明白，上学期成绩的优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，新学期情况如何，是要看谁先调整好心态，最先进入良好的学习状态。
三、学习上的准备
1、确立目标，制定计划，克服盲目心理
很多同学对于新学期充满憧憬，都希望在新学期大展身手，可是又不知道该如何走出第一步，学期计划可以帮助我们有规划地走好每一步。从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个切实可行的学习计划，让孩子有章可循。不同学段的学习与生活目标并不一致，建议根据新的年段和自身能力进行个性化目标管理。一旦确定好新学期的目标，一定要围绕目标确定出科学的计划，保障有效落实。当然，目标和计划不是一成不变的，你可以在实践过程中不断地调整。
2.允许缓冲阶段
长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪困扰，如厌学、焦虑不安等，很多孩子也比较难以控制和调节这些情绪。对于孩子状态的回归，家长不必操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，逐渐适应新学期的生活。
同学们，新学期即将到来，让我们用阳光、积极的态度迈向新起点，向新目标奋进！
