时光如流水，不知不觉一个月已经流逝。流逝的是时光，雕刻的是我们的身心灵。亲爱的伽友们，看看这个月咱们的进步，咱们跟着怀柔老师修炼正念瑜伽5个月的变化。还有怀柔老师为咱们截屏的美照。心花开了，身体好了，日子阳光了。好不喜乐！感恩怀柔老师，感恩同修的伽友们！
继续往后看，有伽友们的个人练功照片哦！
马炳蕊:
感恩老师
做推腰和摇山晃海的动作感觉下腹有咕咕轻微的气流声，静坐时气往下走排出，揉腹气还是往上走
感谢大家的一起陪伴
静心:
老师说我的头颈太用力了，的确是的开始的时候还好点，到后来越来越用力，老师提醒后才意识到，就像老师说的一开始就形成了习惯，以后要时刻关注自己的问题及时纠正感恩老师感恩老师的大爱付出
2022，安然行走:
感恩怀柔老师老师您辛苦了打卡第107天。摇山晃海有点感觉了，虽然幅度不大，但能感觉到慢慢持续的把海底给搅动起来的感觉。
侯庆艳:
感恩怀柔老师，辛苦了2024.7.23早课108+22天
推腰和摇山晃海后有下排气的感觉，冥想静坐时排出。舒服。
自己动作慢、不流畅，但一直在感受中。
冥想感觉心越来越沉静了。
因进入状态慢，总感觉冥想还没做够，时间就到了。
看似没有大的动作，但是每天都做的汗露露的。天热的缘故？
感恩怀柔老师的用心传授，感恩伽友们陪伴！
怀柔:
@凤华 聆听是一种美德，学会聆听是一种智慧。
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了。 做摇山晃海老师说我有点头重脚轻的感觉，还真是我也感觉头很重，做左侧时展肩胸腔上提，感觉好多了。谢谢老师
萍:
感恩怀柔老师今天打卡23天，今天的静坐终于找到了脊柱腰背向上挺拔的感觉了，不再担心塌腰了，感谢老师的用心教导，聆听是一种美德，改掉自己身上的坏毛病，听话照做，每天进步一点点，谢谢老师
爱吃橙的羊:
2024.7.23
感恩怀柔老师，早课打卡第21天。
前后推腰比之前更顺畅了，找到感觉了，肚子也没有往前送。
摇山晃海，跟随老师的引导，闭上眼睛慢慢滴找感觉，
第一组做的时候，腰也跟着用力，
老师强调胸腔后，让自己放松下来，一点一点地找位置。
于第二组快结束时似乎找到胸腔的灵活感。
散盘静坐，右脚的位置差了一点，坐姿有些不适，呼吸沉到腹部有些勉强。
差之毫厘失之千里，每一个细节都要认真地对待，收获才是完整的。
最近的呼吸感觉都可以沉到腹部，可以利用呼吸排出憋住的嗝气。
感恩怀柔老师的细心指导，小药方大秘钥。
感恩同行伽人的陪伴促进，相互激励共同成长。
星辰:
感恩怀柔老师打卡第100天今天没听到闹钟起晚了。课程已进行到冥想，认真聆听老师的讲解，第一次感受到空气是甜的，大自然的鸟语花香。万事万物都是中性的，只是我们自己加入情感，改变自己才是根源。境由心生，物随心转。感恩老师给心身灵的洗涤，感恩老师的辛苦付出，感恩自己的坚持，感恩伽人们的陪伴
健康是福:
老师好
一段时间自己没坐金刚坐了，今早上的金刚坐很费劲，一坐下来气就往上走，可又打不上来，又不往下走，这时我深深的吸了两口气，用嘴呼出，很快打了好几个嗝，身体轻松了，坐的也更稳了，我想这个气要是往下走是不是会更好呢。
感恩老师感谢自己的坚持跟练
颖妍浩:
感恩怀柔老师打卡第85天，
做推腰和摇山晃海的动作感觉腰部、腹部变软。金刚坐做完全程冥想，消去原来脚麻现象。从胸部往下推，有股气好像推下去了。又好像另一股气跟自己对抗。搓热双手搓后腰部感受暖暖和和的。感恩怀柔老师感谢自己的坚持跟练
静心:
感恩老师辛苦了今天体式太舒服了，现在感觉全身轻松静坐时身体整个出汗了，感觉身体周围就像个火球一样，不知道咋回事？感恩老师辛苦付出
马炳蕊:
感谢老师，又有了新的认知
我和安然一样，早上起来脚着地的一瞬间.，，左脚后跟疼，走走就好了
心脏，肾气，肝气，脾运化功能都有关系
心灵窗口:
感恩怀柔老师今天早上练习侧趴体式时手有点发胀发麻，做完以后眼睛亮了许多，也舒服了
2022，安然行走:
感恩怀柔老师老师您辛苦了打卡第108天。感恩怀柔老师的答疑，使我明白了自身的问题，肝肾脾的问题导致的脚后跟疼。用心跟练，终有一天会越来越健康美好。感恩大家的同修同行，让我们在怀柔老师的带领下一起走向美好！
张焕:
感恩怀柔老师
打卡第34天。
今天趴地动作做的不知道对不对，起来感觉肩膀疼， 后背很热
金刚坐时出很多汗，现在（此时）感觉脸部很清凉。
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第128天。
这两天休息的晚，早课迟到了几分钟，懊恼不已，感觉错过了一个亿。
今早的新体式，感觉奇妙又舒服，我眼睛也很不舒服，今早做完体式也感觉好多了。
禅定手印感觉有一种力量感，很定，很稳，心情愉悦。
感恩老师，感恩遇见，感恩有您！
宁静致远:
7.24老师早上好！
打卡第 19天
1.时刻保持正念，不被外界带走。
2.今天练习过程中，排气较多。
感恩怀柔老师
乐禅:
感恩怀柔老师发了两天高烧，浑身跟散了架子似的，做啥动作都可疼
怀柔:
@乐禅 坚持早课，加快新陈代谢排毒，感冒好的快。
怀柔:
@芳宁 生脾气，补阳气啊
萍:
感恩怀柔老师今天打卡24天，听到老师的讲解，了解自己的身体状况，瑜伽真正的含义，内外兼修，身心结合，成长的路上美好并快乐着，每天进步一点点，谢谢老师
爱吃橙的羊:
2024.7.24
感恩怀柔老师，早课打卡第22天。
今早体式练习时，身体没有很强烈的感觉，但是结束后睁开眼睛，眼睛十分明亮。
金刚坐静坐，起初坐骨没有找到正确位置，后来回忆，还是自己做好后没有拨动臀部肌肉的缘故。
每一次练习都要把自己放在第一次学习练习时的心境中，认真到位，关注细节。
感恩怀柔老师的指引，
感恩伽人的陪伴。
明理柔和:
感恩老师
今早练习跟得上，呼吸比昨天顺畅
金刚坐，坐在脚上感觉左脚长，英雄坐可以，但时间坚持不长。坐砖完成。今早没有走神，后背热，手背出汗。
舒服，心情愉悦。
感恩老师
静心:
@怀柔 真想您呀都差不多一年没见了，光想去找您就是不得空，禅修也真想去有事也去不了很遗憾找时间一定去看您
星辰:
感恩怀柔老师打卡第一天今天的课对瑜伽的正念正位有更多的了解，感谢老师的火眼金睛，俺上着线下瑜伽课，做过好多次这个体式，线下老师没发现的问题，俺做一次就被老师发现啦，感谢老师每天进步一点点
盈盈:
感恩怀柔老师打卡第108+1天，手臂伸展向外推掌这个体式做不好，大臂伸不直，一用力感觉脖子紧张不舒服，是自己没找到发力点没有跟上老师的语音引导。前趴的体式练完后背很舒服，感恩老师
侯庆艳:
感恩怀柔老师，辛苦了2024.7.24早课108+23天
做完今天的体式真舒服。
昨天我感觉后背不舒服，想让小宝给捶背。今天做这个趴着的体式全身都舒服了，眼睛明亮、滋润。老师，咱们心有灵犀，这种感觉真好！谢谢老师
现在金刚座一下就能坐下，然后调整好。之前需要很长时间的调整才坐下。金刚座冥想不刻意，感觉自然多了。
颖妍浩:
感恩怀柔老师打卡第86天，
凡事看到好的一面，昨晚睡着晚今早迟到了。还好抓紧了体式的好尾巴，金刚坐全程冥想，不做任何的要求，安静地享受当下，听老师讲话胜读十年书，听的入迷了，期待下回精彩继续。“可乐熬姜汁”第一次学到了，感恩怀柔老师大爱
宁静致远:
7.25老师早上好！
打卡第 20天
1.保持积极心态。尊重差异，理解个性。
感恩怀柔老师
静心:
今早练习啄腿时两腿疼痛感觉不一样，刚开始左腿有疼痛感，右腿感觉不到，后来右腿疼痛感加强，左腿还是刚开始有点发胀的感觉，右腿是针刺发胀的感觉，是不是两腿有问题或哪个腿有问题？感恩感谢老师
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了这几天总是很慵懒，今天跟练完感觉特别通畅，舒服，有劲了，元气满满。谢谢老师
萍:
感恩怀柔老师今天打卡25天，每天跟着老师的节奏，让自己变的 像老师一样容貌清秀，身材挺拔，沉着淡定，心胸开阔，每天进步一点点，谢谢老师
珍爱拥有:
谢谢老师，我知道了出汗是正常的现象。这两天只有吃饭时汗流浃背，大汗淋漓，其他的时候还很好，出汗是正常现象，因为是大伏天，湿热天气。这也许就是常说的“天人合一”吧！两手啄两腿，刚才一看左右腿上都有两个小疙瘩挺好的，我再拍拍！今天早上静坐采用英雄坐了，第一次采用并能完成静坐！为坚持的自己点赞！谢谢亲爱的老师指点让我不断进步！谢谢！感恩！！
然然奶奶:
感恩怀柔老师辛苦了今天早上摆腿，屁股和脚都向前跑，再散盘坐的时候，往下陈肩，脖子就好像有两只大手往上拔，感恩，打卡第六十四天
张焕:
感恩怀柔老师
打卡第35天。
昨晚吃多了 睡晚了，今天迟到了
两腿被啄木鸟小手啄伤了：左腿只是青了，右腿青了紫了还鼓包了
明理柔和:
感恩老师
感恩同修
今早摆腿感觉腰部很舒服，侧转身，胸腔，肩膀，腰部的慢慢扭转
双腿啄木鸟，不算很疼，还好。
才用英雄坐冥想，全程专注，没有走神。
今年夏天没有感觉热
侯庆艳:
感恩怀柔老师，辛苦了2024.7.25早课108+24天
老师好，雨刷式是不是必须坐骨扎根？试着双腿贴近地面，一侧的坐骨就会翘起。
鸟啄风市穴，两腿都有疼痛，真如老师说的啄完，汗消了。
乐禅:
感恩怀柔老师今早做脚尖回勾金刚坐，脚趾太疼无法坐下。做体式时没有流汗，金刚坐冥想时开始忽忽冒汗，肚子也开始咕噜响有排便感。上完课浑身舒畅
爱吃橙的羊:
2024.7.25
感恩怀柔老师，早课打卡第23天。
雨刷摆腿，肩膀大臂拉伸酸痛，手向下使力，没有坚持到最后。
从腰开始扭转，动作很舒适，但是自己做的不到位，身体太僵紧了。
坐骨着地腿就翘起来了，腰侧拉伸感明显，喜欢这种拉伸感。
啄木鸟啄腿时，没有明显的感觉，这个位置的觉知很弱吧。
膝盖弹响没有了，以前跪下时膝盖有弹响，今天没有了，金刚坐下休息时很顺畅。
金刚坐散盘，每一个细节都照顾到了，今早的坐骨扎根稳定，坐得舒适，呼吸顺畅沉到腹部，手臂有些紧，肩膀不够舒展有时影响到呼吸。
最近天气闷热，出汗，但是享受这种流感的通透感。
不像以前，出汗会烦躁，不适，感觉自己的燥热减少了，出汗也不难受不烦躁，
最近的食量也减少了，也没有饥饿感，身体的感觉也很好。
一切都在变好，
感恩怀柔老师的大爱引领，身心灵得到洗涤净化。
感恩同行伽人的激励促进，晨练身体净化心灵。
马炳蕊:
感恩老师
我怎么没感觉天热胃口不好，反而奇能吃
跪立勾脚尖手臂上举，屁股坐不到脚后跟上，用力脚趾头疼，腿上的阴经还是很紧。只好按老师说的直接抬起屁股。大家一起加油，越来越好
盈盈:
感恩怀柔老师打卡第108+2天，老师辛苦了，雨刷式做着有点别扭，身体后仰的厉害，手撑不到地，一摆动就往前跑，坐骨扎根不稳，金刚坐能很好的坐下，坐骨扎根，呼吸需要调整好几次才能稳下来
星辰:
感恩怀柔老师打卡第102天收工环节往下推，当老师说要有意识的往下推，忽然眼就流出来了，要爱自己的身体，爱自己，泪和汗混在一起，真舒服。做事情要有自己的目标，坚持跟练，努力做情绪稳定，身心稳定的自己。感恩老师，感谢自己感谢伽人们的陪伴
萍:
感恩怀柔老师今天打卡26天，真羡慕跟随老师100多天的伽人们，今天遇到也不晚好好爱自己，今天静坐的时候，突然腰部以上的部分器官有轻微的感觉，每天进步一点点，谢谢老师
张焕:
感恩怀柔老师
打卡第36天。
今天两手交叉反转，怎么也做不对，绞别着
静坐感觉时间很短，说明能坐住了
坚持跟练，不间断
爱吃橙的羊:
2024.7.26
感恩怀柔老师，早课打卡第24天。
拉伸肩膀腰侧很舒适，
勾脚尖跪坐坐不下，十分疼，
交叠手臂翻转，要慢慢做，向前拉伸，而不是向下。
散盘静坐，坐骨扎根坚实有力，身心平和稳定。
每天早上都是美好的事情叫醒的，
在身心灵洗礼后，开启全新的一天，
有瑜伽的早晨，每一天都是美好的。
感恩怀柔老师的用心良苦，
感恩同行伽人的每日陪伴。
爱吃橙的羊:
2024.8.1
感恩刘艳老师，早课打卡第30天。
第二次跟着刘艳老师练习，感觉链接多了很多，
从颈功开始，慢慢进入，找到自己。
单脚站立第二组比第一组稳定许多，可以不用扶着辅助站立。
今天收获了练习到现在第一滴滴落在地的汗水。
感恩自己，
感恩伽人，
感恩老师。
心灵窗口:
@怀柔 嗯嗯，是的，天天坚持上早课，感觉精神状态都好了
张焕:
感恩刘艳老师
打卡第42天。
今天简单的动作做起来很难，站姿总是不稳，转颈部有拉伸的感觉，颈椎不好的我做完了真舒服
不急不急慢慢来，静静感受，慢慢滋养
宁静致远:
8.2老师早上好！
打卡第 26天
1.坚持人生目标。
感恩怀柔老师
马炳蕊 15288992001:
感恩遇见老师
开始左右活动臀部，小腹有咕噜响，手臂放着肩上左右转感觉做起来比以前轻松多了，肩夹骨好像不那么紧了。感谢大家的一起陪伴，让我们在老师的引领下都越来越好
张焕:
感恩怀柔老师
打卡第43天。
今天的左右晃，开始找不到发力点，到后半部有点感觉了晃的反而慢了。
静坐 呼吸非常喜欢！
萍:
感恩怀柔老师今天打卡33天，好好爱自己，每天的晨练已经形成一种习惯，感恩老师
冯燕:
感恩怀柔老师
打卡第五十天
坐骨摇晃时，摇出了汗，摇出感觉时，停止了这段时间每天的生活即忙碌又充实，每天都有老师和瑜伽相伴，太美好了
感恩怀柔老师的引领
感恩同行的伽人们
乐禅:
感恩怀柔老师这几次上课，都是到静坐一会就有排便感，无奈提前结束课程。
心灵窗口:
感恩怀柔老师今早冥想时感觉身体周边有股热气，身体暖暖的滴
爱吃橙的羊:
2024.8.2
感恩怀柔老师，早课打卡第31天。
天气炎热，上课前一直在纠结是否要打开空调，记得老师说过不要开空调练习，忍住没有开。
当点开视频看到老师的时候，感觉自己不热了，好神奇。
左右摆动坐骨，这个动作真有意思，不难，做完却很舒服。
经过老师点拨，放松手臂肩膀后，动作更加舒适灵活了。
左右转动肩膀，带动胸腔的扭转，感觉到胸腔和皮肤之间的位置得到了活动，太舒服了。
散盘静坐，一步一步认真照做，找到正位，略有些别扭的感觉，坚持下来。
感恩怀柔老师的大爱发心，
感恩同行伽人的激励陪伴，
感恩坚持的自己，炎热中感受经过瑜伽净化后的神清气爽身轻。
管清华:
2024.8.2早课
怀着美好的心情从和家人们一起瑜伽开始开启一天的生活。
跟随怀柔老师的引领，缓缓流入心田的不仅是健康知识，还有心灵的洗剂。
第一个体式左右摆动坐骨，感觉扎根更踏实，试着全身放松，再试着配合呼吸。感觉到当能配合呼吸时，身体更加的放松。开始坐在垫子上，每一次左侧坐骨能感觉到落地时，有一点小声音，感觉是摩擦出来的呢。老师提醒做毯子，膝盖太高了，才感觉到摆动坐骨需要膝盖和大腿用力辅助，才能摆动起来，不知做的是否正确。做上毯子只有，小声音没有了。
第二个体式双手搭肩，手臂上抬外展，肩膀放松，左右旋转，感受胸腔的旋转，试着放松肩颈，配合呼吸，做完这两个体式，后背汗水直流，浸湿了衣服，浑身很舒服。
静坐时，按照老师的指引，学习艾杨格散盘，慢慢感受每一个细节。老师的声音绵绵软软流入心田，帮助我们清理灰尘，帮助我们提升能量。关注一吸一呼，学着爱自己。我把意识更多的放在乳房，关爱她，感谢她。接纳出现的生活中的一些小片段，但需要坚持来静坐，感受一份美好！
收功时，跟随老师指引，慢慢感受每一个动作和相关的身体的每一个部位和为什么这样做？将周身的“气”收拢聚集，提升自己的能量。
骑车走在上班的路上，突然间想到了，第一个体式左右摆动坐骨，应该是是海底轮的练习方法。感恩怀柔老师对我们的大大的无声无息的爱，将众多知识和体式融合在一起无私教授给我们。我感受到了幸福！感恩感谢！
健康是福:
老师好打卡108+24天
手搭在肩上左右转动时有点晕，胳膊也有点累，想信天天跟练会有好的转变的。
今早上的艾扬格盘坐，身心轻松，想起一开始跟着老师练盘坐，坐了几分钟两腿就很酸麻，还有点痛，可我天天跟练，不知不觉得盘坐时两腿轻松了，身体和呼吸都感觉好了很多。跟着老师仔细听，认真做身体会更健康。感恩感谢老师辛苦付出
感恩的心:
@怀柔 老师，感恩感谢您就是阳光雨露般滋润我们的心灵和身体，今天做完练习感觉整个人就象换了个人，心灵和身体都在快速的苏醒，这三天的浑浑噩噩，在混沌之中，今天整个人充满了力量，很有活力，感恩感谢老师用心的引领。
怀柔:
@吕中云 按照我说的每一件事去执行，更多惊喜在迎接你！
感恩的心:
@怀柔 老师感恩感谢老师的用心教导
XUHONG:
感恩怀柔老师打卡第一百零八➕24天 分享：相遇是缘，我与怀柔老师的缘分是通过我刚刚认识9天的朋友，推荐我去跳禅舞，与怀柔老师结下了缘。跟着怀柔老师学习艾扬格瑜伽，有4个半月，受益匪浅，首先 表面的皮肤紧致有光泽，双下巴没了，腰上的赘肉也没了，同事见了问我是否减肥，实则体重有增，外在的，左侧腰之前走路时间长 或坐久了都酸麻胀疼，现在疼痛感没了，练习瑜伽期间感冒了2次，嗓子疼 连咽口水都疼的，正好赶上老师引导我们做劲功，做了两次，疼痛症状消失了，有时想想瑜伽这东西挺神奇的，我的膝盖疼了一个多月，蹲起都费劲，在老师的指引下，坚持练习，现在能蹲能起 走路遛遛的。（说的都是大实话哈）为了自己的身心健康，坚持天天跟练，感恩 感谢老师的大爱
静心:
感恩老师老师的眼睛太厉害坐骨摇晃时没感觉手有力量只是放在那儿，老师提醒后才感觉手的确用力了，手不用力了后摇晃是不一样的，感恩老师辛苦付出感恩伽人们一路同行
爱吃橙的羊:
2024.8.3
感恩怀柔老师，早课打卡第32天。
左右摆动坐骨，起初左侧坐骨着地时有弹响，传递到大腿接近膝盖的位置，一直练习到后半程，弹响消失。
摇山晃海，感觉自己摇动的那个轴更明显了，不过还需要稳定，有时候坐骨会离地，控制速度，控制自己的心。
散盘静坐，连续几天跟着老师细致的指导，坐得一天比一天舒服。呼吸经常跑掉，多次拉回。
最近天气炎热，呼呼出汗，却十分享受流汗的感觉。
发现自己今年面对炎热，并不烦躁，瑜伽带走了我内心的燥气，由内而外的。
内心平和，处在当下，觉知自己真正需要的，该做的。其他的没有占据我的内心和思绪。
感觉身心轻盈，快乐！
感恩遇见怀柔老师，找到真正的自己。
感恩一直坚持不懈的伽人，老师在指点每个人的时候，都把自己重头到脚梳理一遍。
十分庆幸遇见了怀柔老师，并参加了早课。
相信我们可以走得更远。
马炳蕊 15288992001:
感恩老师
时刻提醒自己觉察，用心听老师的话，认真体会老师说的小动作大密钥。感谢大家一起陪伴
对了老师，啄风湿穴，右腿有明显淤青 左侧基本上看不出来 属于正常哈
萍:
感恩怀柔老师今天打卡34天，愉悦的心情从晨练开始，喜欢听老师的絮叨，每一次的听讲，都是对自己的提升，感恩老师
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第136天。
做摇山晃海时，在老师的引领下慢慢的感知，感觉不对时暂停从新启动，终于做对了一次。课下又感受了一下，感觉到了坐骨扎根的稳固，身体随之晃动的协调，心情也跟着愉悦，目前身体内部感觉比较浅，整个身心有种稳固的感觉。
我最近就是饮食不规律贪吃水果。有些时候就会不自觉的放纵自己，不管影不影响健康就吃了。听老师的教导，健康饮食，合理搭配。
还有今天跟老师连线的惊喜，我就是想跟老师连线来着呢，而且特别强烈，这不就链接了，感觉太神奇了，玄学
我有很多想学习的东西，唯有瑜伽不在我的计划里，但一次偶然的邂逅，竟让瑜伽悄无声息地走进了我的世界，并且让我深深的为之着迷。感恩怀柔老师带给我这么美好的体验，因为您让我爱上了瑜伽，让我的生活和身心变得充实，有趣，美好！爱您
星辰:
感恩怀柔老师打卡第109天，前天后背有点不舒服上过瑜伽课缓解好多，今天一点也疼了，真地好神奇。感恩怀柔老师让我们真正了解瑜伽，感恩老师给我们身心的调理
张焕:
感恩怀柔老师
打卡第44天。
今天的左右晃，坐骨扎根，镜头里看着上身的确晃的幅度不大。
摇山晃海，有点使蛮力，再体会下
静坐和呼吸非常喜欢
冰雪童话:
感恩怀柔老师老师辛苦了今天打卡73天 静坐时 口中甘露不断 收工时搓耳朵 感觉到耳朵有充盈感 感恩遇见老师 能在正位 正念中前行
宁静致远:
8.4老师早上好！
打卡第 27天
1.紧紧跟随老师跟练，控制身心意。感觉打坐的姿势还需要细致学习。
感恩怀柔老师
爱吃橙的羊:
2024.8.4
感恩怀柔老师，早课打卡第33天。
左右拉伸身体两侧，感觉没有之前那么紧了。
拉伸腿部内侧，拉伸感明显，在自己能承受的范围内，拉伸后，发现长短腿的差距有减少。
散盘静坐，今天的坐姿很正特别舒服，没有任何别扭感，只是右腿膝盖很高。
感恩怀柔老师用心良苦，
感恩伽人同行坚持。
明天早起赶早班飞机，非常遗憾不能上早课了，请假一天。
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第137天。
今天有种心定的感觉，动作也稳住。
感恩老师
张焕:
感恩怀柔老师
打卡第45天。
认真听老师的指引，今天的动作做的都挺顺畅
每天一小时，慢慢地把自己打开。
静坐 呼吸仍然是我喜欢的环节
刘雪霞:
感恩怀柔老师，您辛苦了！打卡第133天。
昨天折腾了一天和一晚上，没想着要起来上早课，结果睁眼看手机正好5:20，身体感觉好多了，进入课堂已是第二个体式，跟着老师的引导做完后感觉轻松了许多。感恩老师
马炳蕊 15288992001:
感恩老师
早上体式全程跟练感觉舒服，艾扬格盘坐慢慢纠正，允许自己有改进适应的过程，严格按照老师说做，还是需要借助毯子放在两膝盖下方，以前盘坐都不脚尖勾，腹股沟和腿周围放松很多，相信相信的力量，相信坚持就会有所呈现。感谢大家的陪伴
冯燕:
感恩怀柔老师
打卡第五十一天，勾脚尖，蹬脚跟，腿后部还是很紧，相信经过持续的练习，会越来越柔软，心不躁了，越来越稳，专注力也越来越好，孩子也越来越给力，老大6点起床，静悄悄的爬在我身边，也没喊我，一切就是这么美好
感恩怀柔老师的引领
感恩同行的伽人们
怀柔:
瑜伽是一门生活艺术，一门工作智慧，大家现在用的越来越好
冯燕:
感恩遇见怀柔老师这两天看到好多关于郭晶晶的报道，想到昨晚教培课讲的，经过思考考察后，找到一口合适的井深挖，不断的提升自己的思维和认知，终会有好的果
怀柔:
善于发现，善于表达、善于学习、善于总结，成功一定属于这样的人！而过程是享受的、沉浸的、轻松的、自在的。
萍:
感恩怀柔老师简单的事情重复做，重复的事情用心做，用心的事情坚持做，让自己越来越好，感恩老师
管清华:
2024.8.4早课
一日之计在于晨，美好的一天从瑜伽开始!感恩怀柔老师的引领！
第一个体式，左右拉伸，感受两侧胸部的打开。今早上开始配合呼吸有些乱，慢慢又重新做了调整，后边才找到感觉。
第二三个体式，蹬脚跟，勾脚尖，感受后侧、内侧的拉伸，很紧，疼痛感强。因为膝盖会有超伸，跟着怀柔老师引导，慢慢感受，当意识到不放松的时候，试着配合呼吸，会让自己放松，也只有放松才能更好地配合呼吸。感受这种变化。
艾扬格散盘时，根据老师指引做出来，感觉也不太符合，先放的脚可以看到整个脚，后放的脚，总也看不到，如果拉出去，两个小腿又不对付，两膝盖间距离会大于骨盆距离。坐两块砖试试，再继续完善。
安放好手印后，关注呼吸，意识放在眉心处。感受周围是如此安静，似乎在等待着，怀柔老师会带来什么样的指引呢，一直在等，没等到，就这样在安静中，关注呼吸，到结束了。
感恩怀柔老师引领，感恩家人们一起变得越来越好！
宁静致远:
8.5老师早上好！
打卡第 28天
1.握住手腕，向一侧倒，左侧拉伸困难。
感恩爱娜老师
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第138天。
今天右耳找右肩比左耳找左肩轻松
跪地时发现膝盖越来越好了，原来都不敢用力，现在越来越好，不疼了。
感恩老师
马炳蕊:
感恩老师
做完体式大汗淋漓，休息术舒适放松。
管清华:
2024.8.5早课
美好的一天从一起瑜伽开始！感恩爱娜老师引领老师辛苦了
劲功练习，跟随爱娜老师引领，感受肩颈部的拉伸和结束后的放松，非常舒服。有时会过于着急，而乱了呼吸，提醒自己一步一步慢慢跟随
山式进入拉伸和风吹树式过程中，最容易出现塌腰，谢谢爱娜老师提醒耻骨提尾骨卷。脚后跟离地时，不稳。
坐位，蹬脚跟，勾脚尖，舒展后背，下压后，不追求程度，但容易出现松掉蹬脚跟，勾脚尖，再次提醒自己，注意了体式，少了配合呼吸。
跪立牛面式，双手都能轻松够到，到右侧更轻松舒适。过程中和最后一个双手身后提拉，这两个体式中会出现注意了体式的，僵硬，而忽略了配合呼吸！
特别喜欢放松功，每次都感受汗流浃背后，通过放松，身体舒展和汗消的清爽。最后有一小会儿睡着了，到收功！
感恩最美遇见，感恩老师们引领，在清晨寻找真实的自己！
相信坚持跟练，慢慢调整，一定会收获更好的自己！感恩感谢
萍:
感恩爱娜老师今天打卡36天，刚好今天颈部不舒服，跟着老师做了颈部功，脖子不舒服缓解了，谢谢老师
管清华:
@曲初南 爱娜老师，想问下您放松功体位中，有两个点很困惑。
一是手臂的安放，离开一点儿，腋窝会有挤压，不舒适如果腋窝舒服，手臂就很靠外了。
第二个是，骶尾骨处：如果腰部贴实地面，骶骨不舒展。屈膝撑地，让骶尾骨贴实地面，腰部就有悬空，也不舒适。
曲初南:
@管清华 第一个就是要手臂离开身体靠外，让腋窝宣开。第二个是耻骨上提尾骨卷就像我们调整山式一样。
珍爱拥有:
感恩爱娜老师，今早上右侧颈部一起床有点不舒服，跟着老师做了颈部功，脖子很快就缓解了！还有牛面试双手都可在十字相扣，牛面试后的动作再一次舒服了颈部！多谢多谢谢谢老师
管清华:
@曲初南 收到爱娜老师！再慢慢感受，谢谢您
曲初南:
如果不引导手臂离开身体一点距离，那么大家是不是手臂就会靠在身体的两侧腋窝就会夹紧
王桂英:
感恩爱娜老师辛苦啦打卡128天
昨天也是颈部不舒服，今天早课做完颈功缓解很多，谢谢老师！
管清华:
@曲初南 离开的小了，不舒服，但大了，手臂就到了垫子外，碰着地面很凉
张焕:
感恩爱娜老师
动作做的越来越有感觉：两脚离地站得有点稳了，两手在后背勾着很轻松，开始微微出汗，到最后出汗更多
每天一小时，慢慢地把自己打开。
冰雪童话:
感恩怀柔老师老师辛苦了今天打卡74天 左右摆动腿时 屁股总往前窜 左右摆动臀部时 右侧坐骨像有一根筋波动着 有排气 打嗝现象 今天盘坐总觉得有一侧坐骨没有扎根 交换另一条腿在前面 还是在前面那条腿一侧坐骨 坐不实 谢谢老师 每天早课都有新内容
马炳蕊:
感恩老师
全程心很静，静坐双腿也比昨天舒适多了，耻骨上提尾骨卷坐着也慢慢有感觉，感谢老师的细心和耐心，让我们不断觉察改正提升自己，相信坚持的力量
佳宁君乐:
感恩感谢老师，您辛苦啦！从左右摇摆开始到结束，胸部就微微疼，也不知道是动作不对还是用力过猛
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第140天。
今天做雨刷式时，感觉做的挺顺畅的，不知道咋回事左脚抽筋了，大约有一分钟吧就恢复了。老师我这个是不是太用力的原因？
感恩老师
张荣华:
感恩怀柔老师
跟着老师学习瑜伽四年多来，身体比以前好的太多太多了。小来大去的毛病，找老师予以指导，基本上就可以去除了。谢谢老师，感恩遇见
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了手撑地左右摆腿肩膀有点酸，做完嗝气。静坐完感觉眼睛水汪汪的。感谢老师
然然奶奶:
感恩怀柔老师辛苦啦打卡第76天这几天小孩老是捣乱，我会坚持，坚持就是胜利，感谢老师每天的陪伴
吴春艳-知识产权:
感恩感谢老师，您辛苦啦！今天做雨刷式，发现太有用了，平时左腿膝盖内侧疼，做的时候这个部位得到伸展，舒服多了。做冥想，头部平时疼痛区感受到了放松。就是散盘，一条腿还是会挤压在另一条腿上，刚开时翘得比较高，后来放松后低了些。我会继续练习，感恩怀柔老师的指导
乐禅:
感恩怀柔老师今天冥想时，腿会有别扭不舒服的感觉，调整后好多了
怀柔:
@张荣华 您瑜伽前70岁的身体，瑜伽后60岁的精神状态。
宁静致远:
8.7老师早上好！
打卡第 30天
1.今天心静，易与身体链接。念起只需观着念头。紧紧跟随老师。
感恩怀柔老师
竹浣:
@怀柔 老师，我的生理期刚过了几天，突然想到我昨晚没睡好，夜里吹空调了，感觉到有点凉。
怀柔:
@刘瑜 身体与你多么的和谐，立马就可以觉察到
然然奶奶:
我的精神状态倍总，感恩，感恩怀柔老师
侯庆艳:
感恩怀柔老师，早课108+27
散盘坐刚开始，左腿有抽筋的感觉，伸开蹬脚跟压脚背调整了一会，好了。
用心的感受臀部的提放，开始只是感觉到提起，臀部没有脱离地面。后来伴随着呼吸，感觉幅度加深了，能离开地面了。就是臀部两侧感觉重，酸。
每次听老师强调散盘坐姿都认真的去听去做去感受。愚鲁之人，总是不得要领。膝盖离地面很高，而且坐在三分之一处，砖仍然有翘起。如果保持让砖不翘起，前面的膝盖就会离地面更高，悬空着。这个散盘我都学了快5个月了，还是坐不好。
老师，您这个学生真笨！本来想着去你那里的时候让您线下指导一下，也没有去成。
星辰:
感恩怀柔老师今天专注力比昨天集中，也有溜走觉察再回来，坚持跟练，心情愉悦
刘雪霞:
感恩怀柔老师打卡第136天
左右摇摆开始没找到感觉，在老师的引导下感觉才有点状态就结束了。艾扬格散盘坐时总感觉长短腿，有一只脚踝的位置摆不对，不在膝盖下面，还需要再练习。最近几天心不静有些燥，口腔有点不舒服牙龈有点肿出血。听了老师的答疑开始反思觉察自己的问题。让自己再静下来慢下来。
感恩老师
晓洁:
感恩老师今天左右摇摆时坐骨偏上两侧酸痛，感觉臀部抬不起来，腿总想上抬。和前天老师说我抬腿的感受不同，不知今天是否做对
冰雪童话:
感恩怀柔老师老师辛苦了打卡75天 今天雨刷式 双膝能着地 静坐冥想时第一次找到双腿放松自然的感觉
张荣华:
感恩怀柔老师！感恩遇见瑜伽。我跟着老师学习瑜伽，四年多的时间里，真是受益匪浅，收获满满。回想四年以前的我，是个从不运动的人，最大的喜好是宅家里读闲书，看电视。对于运动直接就是一个字～怕！只要走路都害愁，如果没有公交直达，我就费钱打出租吧。睡眠不好，吃饭不香，脾胃虚寒，腰酸腿软，就像今天老师说的那样，六十几岁的人，看上去就是七十岁的样！因为腰疼的问题，经常光顾的是按摩大夫，还把自家老公给培养成一个按摩师。自从张桂花介绍认识了怀柔老师，自从有了瑜伽课，这四年里，我的变化太大了！腿有劲了，两站之间的路程，我宁愿走过去，即使可以倒车，也算了吧，出租车钱省了腰酸腿疼的毛病，按照老师的指导，认真做好，快速修复，按摩的钱省了吃饭挑食的毛病也没有了，现在是吃嘛嘛香 （我比以前胖了不少）精神抖擞的迎来了七十多岁的岁月……总之，我是非常感谢怀柔老师，感谢瑜伽，也感谢桂花，让我在步入老年的关口，能有这么好的心态和身体
咱们的怀柔老师是有大爱的老师，咱们应像她学习，拥有一颗感恩的心，与人玫瑰，手有余香为自己，为家人，为朋友，更好的生活，好好学习，坚持瑜伽，坚信收获会有的
感恩老师，感恩遇见
张荣华:
@怀柔 @张焕 谢谢 我今天听从老师的话，静下心来，放松自己，感觉耳朵也没那么疼了
刘玲:
老师早上好伽人们早上好打卡第79天,这段时间家里事多点，跟练没能坚持，感觉筋都缩短了，动作做的自己感觉就拉伸不到位，坚持每天跟练很重要！
乐禅:
感恩刘艳老师今天做完体式浑身出汗了，坐起来后，感觉后背热乎乎的，就又静坐了一会，听着雨声，很舒服。
张焕:
感恩刘艳老师
打卡第49天。
简单易学的动作，做起来很难，站不稳，拉筋伸展各种微疼，看到怀柔老师拍的截图，感觉自己的动作好好笑
侯庆艳:
感恩刘艳，感恩怀柔老师，早课108+28
休息树仰躺着时，感觉腰部贴合不了地面，腰底有空隙。不知道伽友们有没有和我一样的？
橙子:
感恩刘艳老师辛苦了双脚打开伸展手臂，手臂很酸。单腿站立站不稳腿有点抖。做完体式很轻松舒服。
健康是福:
老师们早上好
站立的体式练的不好，站不稳，两胳膊伸展都要酸掉了，坚持不下来了。继续坚持跟练，学好每个体式，为自己加油。感谢老师
心灵窗口:
@睿 平躺时试着让耻骨上提
王桂英:
感恩刘艳老师辛苦啦打卡131天
今天跟练双手上举，抬高腿站不稳很酸跑掉了，左手推膝盖向左着地，右手伸展肩不着地，是不做的不对？看到怀柔老师的截屏，感觉自己做的不够好，必须坚持就有收获！
侯庆艳:
@吴春艳-知识产权 ，您好，是不是我们有塌腰？自由双膝抬起垂直地面，双脚着地的时候，感觉到腰部贴合垫面
侯庆艳:
@吴春艳-知识产权 ，虽然我不腰疼，但我自己觉得我的腰原来是塌的。现在跟着怀柔老师修炼了近5个月，感觉好多了。
星辰:
感恩刘艳老师四肢伸展体式，胳膊酸地很，快坚持不住了。看到老师截地屏，动作不到位，看似简单的动作，继续跟练，加油！
吴春艳-知识产权:
那太好了，那我更有信心啦，要坚持下去，咱们一起加油
宁静致远:
8.9老师早上好！
打卡第 32天
1.今天听的比较专注。修改了嘴巴紧闭的情况。进一步感受禅坐的正确姿势。紧紧跟随老师。
心灵窗口:
感恩怀柔老师今早做手臂体后伸展动作结束时左手臂发麻一直到指尖。冥想时的感觉与以往不同，但也无法表述哪里不同，但这种感觉比以前好，不知不觉20分钟，还没做够
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第142天。
跟着老师的引导，舒活筋骨，身体感觉越来越轻盈。
感恩老师
乐禅:
感恩怀柔老师之前静坐的时候，腿不舒服很轻，可以忍受。今早左腿难受厉害，导致无法静心，最后双腿左右交替后好了。
萍:
感恩怀柔老师尽管身体四肢各种僵硬酸痛，相信一天比一天更好，谢谢老师
马炳蕊:
非常感谢老师耐心的教导引领我们。肩膀四部曲：展肩 下沉，内收，前推。今天前推后立刻感觉胸腔上提。老师说我胳臂能伸直了，是的，大体积的我也感觉越来越灵活些了，最后盘坐总感觉右侧坐骨没扎根，但整体完成比以前好很多，腿没有麻。感谢大家陪伴
马炳蕊:
小公主，你是不是在家偷练，对自己太狠了，胳臂酸疼
盈盈:
感恩怀柔老师今天跟练感觉很舒服，内心没有原来的焦躁，动作也能坚持下来，不纠结不刻意，身体就会更好的放松，静坐后左腿有点麻，很快就好了，全身出汗后感觉也没那么热了。辛苦老师了
张焕:
感恩怀柔老师
打卡第50天。
最近事多，影响睡眠，今天第二次迟到
50天的变化小结：
1.腰椎不好的我，开始静坐时左臀和腰都疼，坐着老是塌腰，现在没有明显疼痛，腰也能挺直了，感觉自己挺拔了
2.手脚变热了，晚上睡觉不用特为找东西盖脚了。
坚持跟练，认真听老师指引。
明理柔和:
感恩老师
今早小指勾住向上抬头时，呼吸紧张，到你公司后做着再次拉起没有问题。
双手向举，向右时，感觉左侧很紧。
静坐时，呼吸平和，没有走神，结束左腿麻了一会儿。
侯庆艳:
感恩怀柔老师，早课108+29
通过这几个月的练习，自己的心沉了下来，不那么和自己的身体较劲了。伴随呼吸，努力将体式达到自己的极限，自然而不强制。
今天坐在砖的1/3处，砖没有翘。就是自己的膝盖离地面得有15公分高吧。接触地面的不是膝盖，是脚踝和脚背一侧。
原来觉得自己的艾扬格散盘不行，能用金刚座就用金刚坐。经过老师的引导，我现在觉得不能逃避，要迎难而上。先把这个散盘做好
星辰:
感恩怀柔老师这两天有拉肚子，没吃药缓解啦，有眼屎应该火气大了，左右晃动没有睁开眼睛很明亮的感觉，头有点沉，心没放下来的缘故吧，感恩老师
怀柔:
@陈新路 心火肝火胃火太旺，身体火大就不容易放松。把近期心里最想要的暂时搁置一边，心松下来好事自然来到。
张焕:
感恩爱娜老师
打卡第53天。
熟悉的动作，有不一样的体验，每天跟练，每天精进一点点
爱吃橙的羊:
2024.8.12
感恩爱娜老师，早课打卡第35天。
半个月间隔的站立体式，并没有感到陌生。
双脚着地，感觉扎根更稳，可以感受到坐骨脚踝的正位，带来的身体舒适感。
体式结束在地上滚动身体，感知和实际有偏差，感觉自己是正的，但是实际身体已经跑偏，感觉自己身体歪掉了，可实际睁开眼睛看，是在电子中间，只是向下移动了。
感恩爱娜老师的悉心引导，
感恩伽人的陪伴成长。
竹浣:
感恩爱娜老师，您辛苦了！打卡第145天。
今天是全身心的感受自己，慢下来才能感受到美好！
李香薪前程似锦:
感恩怀柔老师老师辛苦了打卡第142天，今天做摇山晃海感觉自己像个陀螺
佳宁君乐:
感恩感谢老师，您辛苦啦。今天早晨接受了一场心灵上的洗涤，只是左腿比较麻，没有完全静下心来。从内心深处感觉自己在老师的引领下一定会越来越好
冰雪童话:
感恩怀柔老师您辛苦了 打卡77天 今早晨练是有史以来最有感觉的一天 体会到了在早课里 润 的过程中小有成就 感恩遇见您 您的语言 语速 语气 那么的恰到好处 心灵我们心灵归位 再次感谢老师 我多么希望有机会能参加您的灵修课 相信我的梦想有一天一定能实现 老师您的每一句话都在打动我的心 好像您就在给我自己上课一样 今天通过前面的体式在做冥想时 深深感到坐骨扎根 找到了根基 老师您就是我们前行的路上灯塔 指引我们走向 身 心 灵 的健康 再次感恩老师
感恩的心:
感恩老师，老师辛苦了，今天老师问了我也给大家分享一下我在老师那里做完禅修课回来，老师让我心归位，三天的时间我的心里都像是火在燃烧，就像是一棵小树重新栽上有一段时间的叶子会干，吸收大地的养份再重生，我就是那感觉，第三天下午感觉撑不住了才告诉老师，老师第二天早课就带着我们做了心身合一，让我快速的苏醒了过来。特别的感恩老师
星辰:
感恩怀柔老师今天慢慢能跟着老师的引导感受，慢下来感受当下
冯燕:
感恩怀柔老师
打卡五十五天，慢下来感受心灵的指引，越来越轻松美好
乐禅:
感恩怀柔老师静坐时有一阵感觉冷的起鸡皮疙瘩
怀柔:
@乐禅 对于你来说是深度清理，也是内在一种升华
马炳蕊:
感恩老师
跟着老师的语言努力感受当下，告诉自己身体慢下来，慢下来，让心也跟着慢下来……有那么一点时间很享受，身体除了脊柱其它都很放松， 甚至可以说感觉不到存在，偶尔乱的思绪及时觉察拉回。
看到大家的分享内心非常喜悦，遇见就是缘分， 感谢大家的陪伴，在老师的光环下我们一定会越来越好。
侯庆艳:
2024.8.13，早课108+33
感恩怀柔老师听老师的引导就是一种疗愈。
以前都是用脑，有分别心，嗔恨心。最近一直试着在调整自己，让自己的心、脑，身、心合一。让硬邦邦的自己，变得柔软。
女人是地，需对天承托，接纳、包容，天地相合才是自然之道。学着归位，归在自己的萝卜坑里。
感恩怀柔老师。我用心感受每一句话，而不是用脑记，虽然过后我记不起老师说的原话，但我内心的感受在，老师的心语在我的心里。
感恩怀柔老师，感恩同修的伽友们！
爱吃橙的羊:
2024.8.13
感恩怀柔老师，早课打卡第36天。
前后晃动时比之前自然了，没有过多思考。
左右晃动时，感觉身体很沉，一开始有些对抗，后来经过老师的疏导，慢下来，放松下来，索性不去管他。
静坐时，腹股沟很紧很疼，坐不住，心不静。
然而收功时，缺感受到身体从未有过的清明感。
忽然发觉无论自己的身体感知如何，处在当下，便是收获。
感恩怀柔老师的用心良苦。
感恩伽人的陪伴激励。
怀柔:
@睿 越来越用心，正在慢慢“长大”…
怀柔:
@舒童2-36 还差那么一点～这种清明感继续延伸，它会给你一种指引！
爱吃橙的羊:
好的，感谢老师，我继续努力。
明理柔和:
感恩老师
在老师好有磁性的声音下，强大的磁力让坐骨扎根，定位在正心正念正己上。慢慢慢，慢下来，看到了强硬的自己在慢中柔软，胸腔前后左右，自由自在的围着中心摇晃，最后回到中心。惬意，舒服，忘我。
还有什么纠结，还有什么放不下，还有什么没让自己真正的愉悦？做自己的达摩，回归自我？
老师说不太评判，听就好。是的，听就好。不去思考，继续静坐，左腿开始发麻，越来越厉害，有一种想挣脱自我，汗珠顺着额头往下落。告诉自己：再坚持一下。
当老师说回到当下，收工完成，我伸直双腿，静静的看着它们。对他们说：谢谢你们受累了。轻轻的拍了拍它们，过了一会儿起身。浑身轻快，心情愉悦。
早晨身心灵的洗涤，改过，反思，谦卑低头，行善。这是老师无形中的大爱。
谢谢老师，感恩缘分
有你真好
XUHONG:
感恩怀柔老师打卡第一百零八➕35天 跟着老师的引导慢慢地心与身的融合， 坐骨稳稳的扎根，感受着老师的每一句话，给自己非常好的疗愈，感恩遇见，感恩怀柔老师的大爱
刘玲:
感恩怀柔老师，老师辛苦了今天打卡第85天,感谢老师指导！是的做完冥想后就不疼了，原来一直认为自己做的对，每次都坐骨扎根呢
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第146天。
认真感受老师的指引，清理了一些坏情绪，心怀感恩，少一些束缚，一切皆为美好。感恩老师
侯庆艳:
感恩怀柔老师，辛苦了。
每天清晨都在美妙的声音中清零、洗涤，做减法。
感受酸麻胀后的舒适。硬邦邦了自己被浸润，泡软。
然然奶奶:
感恩怀柔老师您辛苦啦这几天身体僵硬乏沉，今天早上跟老师上完课，身体舒服，从头到脚身上好像去掉许多东西，感恩打卡第80天
王桂英:
感恩怀柔老师辛苦啦打卡137天
早晨跟练，两手支撑力不够，很酸痛，老师每天的耐心指引，聆听的声音，用心，认真的做，静坐时清理一些情绪，浑身轻松，感恩！
爱吃橙的羊:
2024.8.14
感恩怀柔老师，早课打卡第37天。
早上搞错闹铃，迟到了，错过了一边动作
雨刷摆腿，膝盖着地坐骨就会翘起，今天才知道要以坐骨着地为首。
左侧大腿外侧根部有别住的感觉，逐渐在坐骨着地后放松下来。
静坐散盘，今早是唯二的坐得通透的散盘坐，上一次是呼吸课上。
收功时，推腹，感觉两侧腰有牵动。
左腿本身有些问题，解开后麻的严重，但是能够感觉到腿内部的放松和舒缓。
现在越来越发现自己不爱生气了，明明可以生气的事儿，也生不起气来，
过后也在想，为什么呢，可能是觉得没必要吧，
生气与否事情总归要解决的，不如把时间和精力放在解决问题上。
感恩遇见怀柔老师，带领大家走向美好。
感恩同行伽人的陪伴，共同努力，提升自己。
XUHONG:
感恩怀柔老师打卡第一百零八➕36天 甩打双臂时 从后背延至双臂有凉嗖嗖的感觉，腰周有热感
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第147天。
小区里电闸在抢修，家里停电了，屋里虽然很暗，也不影响我上课的心情。
今天做的体式第二遍会稳一些，就是下蹲的体式没坚持住。继续加油！
感恩老师
心灵窗口:
@睿 是自然抬起，脚没有力量，然后再勾脚尖，抬腿的时候脚心也不是完全平行地面，那样脚就会有力量，脚自然就好，大小腿调整好再勾脚尖。
马炳蕊:
感恩老师
伸展体式中在静态中感觉自己的上下的伸展和左右的延伸
胳膊都流汗
爱吃橙的羊:
2024.8.15
感恩刘艳老师，早课打卡第38天。
山式手臂上举脚跟离地，比之前稳定了，配合呼吸，享受其中。
四肢伸展，感受身体大大地张开。双脚内侧着地感增强。
单腿站立也比上次练习稳定了许多，几乎不需要借助外物来稳定自己了。
幻椅式原来的别扭感也减轻了。
感觉这些体式所有的进步都和脚踝有关系，自己的脚踝变灵活了吧。
感恩老师的引领，
感恩伽人的陪伴。
爱吃橙的羊:
2024.8.16
感恩怀柔老师，早课打卡第39天。
左右拉伸，一开始为了倒而倒，有些弓背，经过老师引导，找到正位。
扭转身体右侧肋骨肌肉有牵拉感。
双举手臂大臂超级酸，勉强坚持到最后。
金刚坐静坐，腰背挺拔放松，坐在那里太舒适了，唯一遗憾受周围环境影响心不静
感恩遇见怀柔老师，带领大家提升自己，
感恩同行伽人的激励与陪伴。
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第148天。
身体左右两边侧都得到很大的拉伸，现在感觉很轻松。
今天做动作的时候没有求快，紧跟老师的指引，哪里用力，哪里放松，能深切的感受到身体的每一个部位的反应。
感恩老师的倾囊相授
健康是福:
老师早上好
今早课两臂伸展，呼吸杂乱，大臂很酸很酸的，没坚持下来，另外右臂后伸，我的耳朵在听，可心不够专一，经过老师的指导才做正位。金刚坐轻松坐下了，以前静坐时老师经常提醒我头位不正，最近在自己觉知自己是否每个他都在其位，努力使自己做的好一点，仔细听，认真练。感谢老师大爱付出。感恩感谢老师
吴春艳-知识产权:
感恩怀柔老师，老师辛苦了今天打卡第10天。
今天静坐的时候，一会腰部有疼痛感，一会颈部有疼痛感，一直不断调整，静下来以后，开始忍不住流泪，观察到自己内心对疾病和疼痛的恐惧和无力，醒悟到自己的身体一直在告诉自己要爱惜自己，一直以来没有好好链接身体，爱惜身体，也接纳这些，以后重视健康，改善身体健康，今天早课收获很大，感激怀柔老师
盈盈:
感恩怀柔老师，这几天有事没捞着跟早课，感觉身体僵硬了许多，伸展两臂的时候酸的很厉害，静坐的时候好长时间才调匀呼吸，收工后觉着舒展了不少。感恩老师
冯燕:
感恩怀柔老师
打卡第五十六天，这几天没能跟早课，感觉今早身心不宁静，思绪乱飞，静坐时好了很多
感恩怀柔老师
感恩同修的伽人们
明理柔和:
感恩老师，今早在中元日跟老师练习，十分的虔诚，全程没有走神。配合呼吸，身心愉悦，放松。呼吸顺畅。
冥想环节，汗珠从额头到脸颊，到下巴，到脖子，感受每一次流动，滋润，虽然右腿麻的厉害，最后还是坚持下来。
也感恩多年陪伴自己的身体，我对他说：辛苦了，谢谢你，我爱你。
我看到老师拍的照片，可能手机放的位置低，由于手机架坏了，用书靠着。我感觉在低头，老师拍出来的是仰头。
不过最近我的川字纹平了很多。最近很少皱眉。放下了很多。
感谢老师，感恩同修
晓洁:
感恩老师今早手印练习时，脑海中的念头是感恩，感恩老师感恩父母感恩家人感恩朋友同事，最后感恩自己。静坐初，感觉一股热流从底端直到颈部，掌心微汗，慢慢地缓和下来，但因拔气较频繁且胸口时有憋闷感，呼吸有点不太顺畅。
张焕:
感恩爱娜老师
打卡第60天
熟悉的动作，不一样的感觉，出了一身汗，用了很多蛮力，每天按时跟练，每天精进
萍:
感恩爱娜老师出差在外不方便，老师说今天做颈功，立马铺开垫子（出差都带着瑜伽垫，说明是真爱是昨天突然发现车里有垫子几年前放在车里的，都忘了）把教培课上怀柔老师说的细节，认真品了一下，确实是万能功，做完以后，特别精神
侯庆艳:
感恩爱娜老师打卡第一百零八➕38天 2024.8.19
休息树结束，直接睡了个回笼觉。从汗珠流淌到全身放松，睡着，现在起来一身的轻松，全身打了润滑油了
爱吃橙的羊:
2024.8.19
感恩爱娜老师，早课打卡第42天。
身体左侧紧，左右拉伸感觉不一样。把呼吸送到紧绷的位置，慢慢来。
牛面式，肩膀又打开一些了，双手抓得更牢了。享受肩膀打开的感觉。
休息术忽悠一下就过来了。
抱着小腿在地上滚动，也比之前放松一些了。
感恩怀柔老师的用心良苦，
感恩爱娜老师的悉心指导，
感恩同行伽人的相互促进。
宁静致远:
8.19感恩老师早上好伽人们早上好今天打卡42天
1.遇事找自己的问题，对事不对人。对于孩子身教大于言传。
感恩老师。
马炳蕊:
感恩老师
我认为的只是我认为，慢慢的在老师引领下打开认知，学会全面的看问题，不断的修自己的身心。感谢大家的陪伴一起越来越好。
星辰:
感恩怀柔老师给自己建立小目标，
努力去完成，给孩子做好榜样，感恩父母，感恩老师，感恩自己，感恩孩子
清芝💕💖:
8.20沙龙后早课第三天，越来越体会到归位心定的感觉。心定了，其他的自然就有了。呼吸稳了，体式也做得更有轻松挺拔感，更能听得进，专注于当下了。目标定，方向清晰，剩下的交给行动和时间深深感恩老师
吴春艳-知识产权:
8月20日
感恩怀柔老师，老师辛苦了今天打卡第14天。
1.前面的体式练习，发现身体一天比一天打开，一天比一天伸展，身体的疼痛感减轻了。
2.由于周末怀柔老师的一对一的教学，今天静坐会调整正确的姿势，脊柱没有疼痛感，就是颈椎富贵包处有胀胀的感觉，感觉可以静坐很久，更好的进入状态。
3.静坐中，从怀柔老师的引导的话语中收获太多，最大的收获就是，发现自己内心欲望一直很强，原来是内心不富裕，总希望用各种欲望来填满内心的空洞，例如对各种美丽精致而不舒适的服饰的欲望，现在回归本心，发现自己的身体就想要简简单单，宽松的衣服而已。
其次，我的口欲很强，不饿也贪吃，尤其是累和不开心的时候，总觉得是犒劳自己，其实身体不需要，增加了脾胃的负担，其实身体对食物的需求很低，是内心欲望太强，还是需要修正内心，内心富足才是。
4.孩子就是我的镜子。我总是埋怨孩子挑食，不好好吃饭，其实就是受到我的影响，以后凡事都要从自己身上找问题，修正自身，包容孩子。
5.一心为善，正念向前。
感受太多，分享不完。总之一句话，好好听进怀柔老师的话，总是能获益良多，惊喜多多，感恩怀柔老师的无私付出，能遇到您真是太幸运了
侯庆艳:
感恩怀柔老师打卡第一百零八➕39天 2024.8.20
听着老师的引导，特别专注。好像这样更容易让自己的念头不会游走。
静坐艾扬格散盘时觉知各处细节。感觉自己的腰部是最没有力量的。
特喜欢抻拉腰部的那个体式。
腰骶背部提拉伸直，腹股沟处腰部和腿部成∠的两条边时，感觉腰部舒服。腿的抻拉感很强。
平时喜欢向下弯腰，这样感觉腰部舒服。
爱吃橙的羊:
2024.8.20
感恩怀柔老师，早课打卡第43天。
对身体的觉知 越来越明显了，
静态雨刷能够清晰地觉知坐骨与膝盖的位置。
散盘静坐，随着老师的纾解，
清晰地感觉到自己的肩膀放下了，
特别轻松，重担消失的感觉。
以前只是感受到腰底下腰部的挺拔，今天感受到了从腰底到肩膀到头顶的轻盈与挺拔。
感恩遇见怀柔老师，享受怀柔老师的恩惠，
感恩同行伽人，相互促进，砥砺前行。
感恩的心:
感恩老师，老师辛苦了，没上课之前心里有些事情想不开，上完课以后让老师的话洗礼了心里的纠结，现在很好了。感恩老师
静心:
感恩老师辛苦了老师指导我的下巴太低了，我每次静坐下巴不自觉的就低下去了，还经常有意识抬一下下巴，一会就又低下去，不知道是怎么回事？每天早课前身体都很紧巴感觉哪都不舒服，上完早课后浑身轻松精神抖擞感恩老师辛苦付出，感恩老师的谆谆教导
刘玲:
感恩怀柔老师辛苦了，今日打卡91天感恩老师的提醒，不知觉中脸就下沉，我意识到自己有太多的压力，要让有意识放下，刻意让自己高兴起来，从嘴角上扬开始
冯燕:
感恩怀柔老师
打卡第五十八天，快要上课时老二醒了，就带着耳机上床一边听，一边哄睡，过了20分钟，老二睡着了，也到了静坐的部分，听完老师讲的，心里舒服好多，昨天晚上批评了老大，觉得孩子老发脾气，给自己提了个醒，自己好了，孩子也就好了。今天的体式基本是锻炼腰骶的部分，自己的腰骶很紧，早课结束后，练习两个体式，一点点的加强身体的柔韧性。
感恩怀柔老师
感恩同行的伽人们
侯庆艳:
感恩怀柔老师，辛苦了打卡第一百零八➕49天 2024.8.21
早晨起来腰是僵的，需要活动活动。
老师钻到我心里了？我正想动动腰骶，您就送来了今天的腰骶炼习！
脚心相对腰骶练习，感觉因肘部下压，臀部扎根感弱了，浮了。是不是做的不到位？
艾扬格散盘今天是坐的最稳最扎根的一次。听着老师娓娓道来的家常话式的引导，心安定放松。老师的境界就是我努力的方向。
收功后，腰部、…周身通泰。感恩老师，爱你
爱吃橙的羊:
2024.8.21
感恩怀柔老师，早课打卡第44天。
腰底觉知越来越明显了，
拉伸腰底，腿的位置不同，感受也不同，身体不对称很明显，
左腿在内右腿在外时，右腿根部拉伸感明显，
反侧拉伸感较弱。
反侧做的时候有些走神了，老师及时点拨，发现自己可以再加深一些，感觉很好。
静坐散盘，坐的比之前又稳一些了，坐着坐着腰背越来越放松，
坚持下去，慢慢收获。
感恩遇见怀柔老师，带领我们走向美好。
感恩同行的伽人，携手前进，各自努力。
张焕:
感恩怀柔老师
打卡的第62天。
在老师轻柔细语的引导中完成了今天的练习，非常舒服～～～
每天按时跟练，每天精进
爱吃橙的羊:
时间过得可真快啊，张焕姐已经跟课两个月了，刚刚加入仿佛昨日。
张焕:
所以得珍惜时间，珍惜每一个当下，把能做的好好做
健康是福:
老师早上好打卡108➕43天
最近几天，不知道什么原因，总是不愿早起，可一想到上早课，就坚持起来了，虽然迟到了几分钟但起来了就好。
从一开始练艾杨格盘坐，两腿又麻还痛，经过这么长时间的练习，很轻松坐下来，但右腿膝盖还是放不下，膝盖和脚踝还是有点痛，坚持练习会有好的转变的。
今早上的盘坐，坐骨没有好好的扎根，胸背没有挺直，经过老师的耐心指导才坐好了，谢谢老师感恩感谢老师
吴春艳-知识产权:
8月21日
感恩怀柔老师，老师辛苦了今天打卡第15天。
今天做体式，感受腰背很紧，也无力，但是对各部位的觉知更强了，更能找到感觉，需要的是坚持和努力。
今天静坐，听怀柔老师
引导的话语，内心富足，不仅对外的欲望少了，放下贪嗔痴慢疑，心也就宽了，内心就能逐渐升起大爱。听完内心突然感觉放宽了些，升起喜悦和平和。
上午和儿子互动，感觉语速放满了很多，平和更多，感受到与孩子互动的更多乐趣，为自己的改变开心。
感谢怀柔老师的智慧引领，感谢伽人们的同行陪伴
萍:
感恩怀柔老师每天的一言一行，时刻保持瑜伽的意识
盈盈:
感恩老师每天早起聆听老师柔和细语的教诲，清理内心的垃圾，愉悦身心