亲爱的家长朋友们，可爱的孩子们：
愉快的暑期生活即将接近尾声，相信这两个月的假期一定给大家留下了很多美好的回忆。
开学进入倒计时，你们是否已经做好准备迎接新学期了呢？适应开学的关键就是——提前调整，让身体和心理都做好准备。让我们一起查收这份“开学心理调试指南”，活力满满地迎接新学期吧！
学生篇
01 助力新生活，调整生物钟
假期中，同学们的作息或许不太规律。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，做好生物钟的调整，重新做到起居有序，让身体更快适应开学的节奏。安稳入睡小贴士：① 睡前半小时离开电子屏幕；② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；③ 听听故事，看一本内容助眠的书。
02 结合实际，制定学习计划
“凡事预则立，不预则废。”新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，提前制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要尽量详细清晰、可测量、易落实。制定计划小贴士：① 给自己定一个明确的学习目标；② 将学习目标的落实细化到每一天的学习任务上，制定成学习计划；③ 建立自我激励和奖惩制度；④ 根据自己的学习任务完成情况，适当调整自己的学习计划。
03 坚持运动，唤醒身体机能
在新学期之初，由于生活环境的改变，可能会有部分同学较难进入学习状态，影响学习效果。这时，可以用坚持运动的方式唤醒身体机能。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样不仅可以消除疲劳，还能提高大脑的血氧含量、促进大脑活动，既健身又悦心。
04 接纳情绪 主动调适
开学前夕，有不少同学的心态会有所波动，如出现焦虑、不安、担忧、逃避等负面情绪。这些情绪是由我们对未来的不确定感引发的，是很正常的心理反应，同学不必过于担心。我们可以做的是接纳情绪的发生，并主动调适，避免情绪被过分放大或持续过久，从而影响我们以良好的状态迎接开学。这里，介绍给大家一个调适情绪的方法——“SWTC”口诀。第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展1.呼吸放松——启动我们的副交感神经首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。 2.回忆一件美好的事情花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆自己某次愉快的旅行所看见的美好风景。 3.做一道简单的数学题 第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪 拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。第三步 THINK“思”——启动理智积极思考 在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
除此之外，我们还可以通过做一些活动来分散注意力，向家人或朋友倾诉自己的不安，寻求支持和帮助，等等。
家长篇
01 及时复盘，查漏补缺
家长和孩子一起可以把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。还可以一起分享假期的收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），及时总结经验或分析原因，对假期作业进行查缺补漏，还可以提前准备好学习必需品，购置学习用品，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。
02 规律作息，做好准备
家长们不妨和孩子一起在这段时间商定一个和学校生活接近的作息时间表，适时提醒孩子每天改变一点点，尽量按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来的学校生活。
03 看见情绪，耐心引导
在假期结束之际，很多孩子会出现一些身心反应如情绪不稳定、注意力不集中、心烦意乱、学习效率低下等现象，这些都是“开学综合征”的表现。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。 赞赏和激励是促使孩子进步的最有效的方法之一。每个孩子都有希望受到家长和老师的重视的心理，而赞赏其优点和成绩，正是满足了孩子的这种心理，使他们的心中产生一种荣誉感和骄傲感。孩子在受到赞赏鼓励之后，会因此而更加积极地去努力，会在学习上更加努力，会把事情做得更好。
04 控制电子产品使用时间
（1） “隔离法”。如将手机调成静音，减少无关刺激的干扰；将手机放在较远的、看不见的地方，提升拿到手机的难度。
（2）“延迟法”。在想玩手机时，告诉自己“再等10分钟”，在此期间专注于手头的任务。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。所以，等10分钟后，你想玩手机的念头就会变得没那么强烈，也许你已经沉浸在学习之中了。
（3）“转移法”。丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、逛逛图书馆、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。
祝愿篇
开学在即，愿追梦少年们调整好状态，整装待发，以饱满的热情踏上新的征程。让我们携起手来，新学期，“心”启航！
鹰潭市逸夫小学德育处
2024年8月21日