亲爱的同学们，开学在即。相信“不想开学”是部分同学内心的真实写照，你是否出现和电脑藕断丝连、和电视依依不舍、和手机形影不离，整个人情绪低落、食欲不振、烦躁焦虑等情况？如何缓解开学焦虑，尽快适应校园生活？请认真阅读这份开学温馨小提示，期待同学们收拾好心情，一起元气满满迎接新学期吧！
一、新学期心理调适——情绪篇
当悠闲舒适的假期生活与高强度、快节奏的校园生活相遇，焦虑、抵触等负面情绪悄然滋长，在所难免。开学焦虑在学生群体中是一种非常正常的现象。这是个体不愿面对即将到来的压力与负面情绪的一种自我防御。这些情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。
第一步：STOP“停”——中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸放松启动我们的副交感神经。闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气；接着花一分钟的时间回忆一件美好的事情（如假期和朋友相见、和亲人团聚等）；再尝试从100倒数到1或做一道简单的数学题将注意力集中在当下。
第二步：WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
拿出笔记本，将自己的不安、害怕、焦虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下让你最困扰又无法解决的问题。
第三步：THINK“思”——开启理智积极思考
回忆一个自己曾经在日常学习生活中成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过此时此刻的难关。
第四步：CHANGE“换”——改变思路重新思考
再拿出笔记本看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。
二、新学期心理调适——学习篇
在我们的日常生活中你是否有这样的经历：明明很忙碌，但总一事无成；明明做好详实的计划，却总不能好好落实；明明认真反思了，但还会犯相同的错误...如何更好的开启新学期的学习？需要同学们对整个假期的学习生活进行“复盘”审视，在这里，为大家介绍一种GRAI复盘法。
第一步：GOAL--回顾目标。
将自己的假期生活在脑中回放一遍，回顾一下假期内已完成的计划和未完成的目标。
第二步：RESULT--评估结果。
考核目标的完成度，看看和原定目标相比有哪些亮点和不足作一个结果评估。
第三步：ANALYSIS--分析原因。
分析完成和未完成任务的根本原因，找到影响结果的关键因素。
第四步：INSIGHT--总结规律。
总结经验，分享收获。通过对假期生活的复盘，对自己的学习生活有一个明确的认知，吸取经验教训同时也能帮助我们更快地适应开学生活。
三、新学期心理调适——人际篇
暑假期间，同学们大多数时间都待在家里，基本上只和家人相处，返校后有些同学害怕开学的原因可能是因为开学后不可避免会与各种各样不同性格的人交流，而自己并不擅长跟人交际，因此产生“社交恐惧”，本能地回避社交场合，尽可能独处。那么，尝试用“四步法”来解决开学后的人际问题吧！
第一步：识别与应对挑战
面对新学期，许多同学会感到焦虑、压力甚至恐惧。首先，要正视这些情绪，认识到它们是正常的，不必为此感到羞愧或担忧。
第二步：探究问题根源
我们要弄清楚为什么会出现人际方面的问题，一般人际关系出现问题的原因无非以下几种主要因素：环境变化、自我认知、同伴交往。探究好问题出现的根源，有利于我们有针对性的解决问题。
第三步：心理调适技巧
心理调适是指通过一系列方法来调整自己的心理状态，以达到更好的适应能力和更高的生活质量。通过掌握不同类型的心理调适技巧，提升自身人际关系的质量，比如要学习识别并表达自己的情绪，合理安排时间，保持充足的休息和运动，从而保证情绪稳定，与周围同学建立良好的人际关系，建立自信，积极参加各类活动，提升自己的能力和价值感。
第四步：利用同伴力量
学会与同伴的互动和协作，利用同学之间的力量共同成长、互相激励，实现个人和集体的共同进步。通过同伴互助力量，发挥出同伴互助的潜力，最终达到“1+1＞2”的目的。
最好的遇见是“久别重逢”，
最美的等待是“未来可期”，
相逢在即，美好将至，
让我们一起感受新生活，
勇敢地奔向美好明天吧！