亲爱的同学们、家长们、老师们：
时光恰好，初秋相见。🍂又是一年开学季！🌟 告别悠长夏日，带着无尽的想念，我们相约美丽的金山小学，共盼美好，迎接崭新的学期！新学期，“心”能量，为了能让大家更好、更快地调整状态，迎接新学期，学校特为大家准备了这份“开学心理调适指南”，协助大家做好开学心理准备，放松心情，全力以赴，迎接新学期的到来！
一、学生篇
1.接纳情绪 自我调节
因为对新学期的未知，我们难免会出现焦虑、紧张、担忧等负面情绪，我们可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。我们要接纳自己的各种情绪反应，顺其自然，把注意力集中到当前要做的事情上，我们也可以通过体育锻炼、画画、练字等合理方式疏解情绪，让自己的状态进行适当的调整。
2.整理作业 查漏补缺
开学前同学们要仔细核查暑假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间温习上学期的知识点，并预习新课程，以实现更好的知识衔接。
3.调节节奏 按时作息
假期自由的生活已经打乱了许多同学的生物钟，马上就要开学了，为了更好地适应开学后的节奏，在临近开学的这段时间里，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，以保证有饱满的精神和充沛的精力迎接每一天。
4.心理暗示 积极赋能
积极的暗示会带来积极的心理体验，让我们充满信心和勇气。从现在开始，同学们可以尝试每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。如“新学期开始了，我可以和同学老师相见了”“加油，我一定可以”……通过类似的积极心理暗示，能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。
5.制定计划 确定目标
新的学期，新的希望，每个同学都希望在新学期不一样。开学前，同学们可以结合自己实际情况，确定新学期学习总目标，然后再将总目标细分成几个小目标，并分布到整个学期的不同时期中，最后制定一份详细而可行的学期计划。
二、家长篇
1.行为方面
为帮助孩子们尽快适应新学期的学习、生活，在开学前一周家长们可以帮助孩子逐步将作息时间调整到和学校生活接近的时间，并适当提醒完成假期学习任务和新课预习。对于作息时间调整好、学习任务完成好的孩子，及时给予肯定和鼓励。对于孩子们新学期的学习行为要求，用类似朋友相处的平等行为模式进行沟通，效果可能更好，同时，家长们也需要结合学校的相关通知，配合好学校和老师做好各项开学准备。
2.情绪情感方面
临近开学，很多孩子会出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气等。如果孩子出现焦虑情绪，家长要理解，不要批评，我们家长要认真思考自身教育孩子的方式，宜采用民主型的教育方式，与孩子进行平等对话，告诉孩子这种情况不可避免，要尝试接纳，勇敢地面对它，帮助孩子制定合理的新学期学习目标。
3.意志方面
家长是孩子们的第一任教师。新学期开学，家长也要做好自身的榜样示范作用，要求孩子们抵挡手机等电子产品的诱惑、树立坚韧的学习毅力的同时，家长们也需要以身作则，提高自身的自律能力，给孩子创设良好的学习环境。建议可以多与孩子互动，帮助孩子找到自己的兴趣爱好，共同抵制手机诱惑，把更多时间用在亲子沟通上。
4.营造新学期的仪式感
开学前，带着孩子去购买新文具和笔记本，准备好各种学习用具，让孩子自己动手为新学期做准备；购买一些必需的辅导书籍，引导孩子把心思放回到学习上。
三、教师篇
1.准备工作
开学后的工作杂而多，趁着没开学，可以把这学期的教学计划整理出来，做到心中有数。同时不妨利用最后几天，好好准备开学第一堂课的内容。“提前备课，知己知彼；灵活授课，环环相扣；启发为主，兴趣先行“，坚持好这些原则，让学生在新学期的第一堂课就能感受到学习的乐趣与价值。
2.情绪管理
新学期，教师们也有自己需要面临的各种挑战，积极的心态准备，能够帮助我们更有效的开展工作。可以给自己准备一份开学礼物，一支自己喜欢的笔、摆件或者一句能给自己力量的语录等，让一些微小的不同，给自己一些积极的暗示，陪伴自己迈入新学期。我们在理解、觉察、接纳自己各种情绪变化的基础上，找到适合自己调适不良情绪的方法，例如呼吸放松训练、适当锻炼、转移注意力、与人交谈、寻找心理支持等。
3.学生关怀
留意观察学生们在开学初期的情绪变化，及时发现和解决学生的问题，适时进行心理疏导，提供必要的支持和帮助。
4.家校沟通
加强与家长的沟通联系，共同关注学生在暑假与开学之间的心理过渡，形成教育合力，助力学生顺利完成角色转变。
新学期、新起点、新希望，
家校携手，
做好开学前孩子们的引导准备工作，
我们一起迎接新的学期！
民乐县金山小学教导处
2024年8月21日