同学们即将重返校园，开启新一学期的学习生活。 为了缓解同学们的开学焦虑，安心归来。我校特别准备以下这份“开学心理调适指南”，帮助同学们顺利度过开学适应期，开启愉快的校园生活。
🌸第一阶段：积极行动迎开学
心态适应性调整的第一步，就是要逐渐加速，遵循科学原理，规律适时加速。
01助力新生活，调适生物钟
优质生物钟会在不断强化下，形成有较好推动作用的生命规律。假期孩子的作息不规律，开学前要提前按照学校作息时间进行调整，起居有序。
02保持强动力，制订好计划
“凡事预则立，不预则废。”新学期，要根据孩子的生活、学习、运动、兴趣等，规划不同阶段的目标。当孩子实现小目标时，家长可以适当给予奖励，增强成就感，保持学习兴趣。
03适时添装备，要事上清单
新学期伊始，我们可以尝试和孩子一起列好各类清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，提升对新学期的期待，理清思路。
🌸第二阶段：看到自我持平衡
从家庭环境回归到学校环境，这种变化会引起孩子暂时的“心理失重”，偶感发空、发飘。此时，要稳住！
01积极暗示，蓄航储能
心理暗示是调整心态的法宝。我们可以告诉孩子，经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。
02合理注意，看到自我
当孩子感觉到对新学期有所不适应时，我们可以及时地与孩子进行交流，给予适当的引导；或者休息时，我们还可以带着孩子参加社交活动、文娱活动，适当做点儿他们感兴趣的事，找回孩子的自我掌握感。
🌸第三阶段：情绪调适心助力
新学期会遇到诸多难意料之事，要接受情绪，做情绪的守卫者。
01端正心态，接纳情绪
开学初，在生理方面，孩子可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况；在心理方面，可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象，需要家长及时帮助孩子做好调整，并告诉他们：所有的情绪反应都是正常和暂时的，是可以调整的，我们一起共同努力。
02身心训练，悦享轻松
通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式，带着孩子一起来调控情绪。
腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，循序渐进。
03科学运动，健康自现
运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日安排孩子适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。
🌸第四阶段：勇于超越向未来
新学期，携勇气与智慧，超越自我，行云万里。
01学会感恩，优化人际关系
人际关系是幸福感的重要来源。在关系中体验不同的角色，会产生丰富情绪体验。孩子在不同的关系中，能明角色、懂知恩、有边界，将会领略到人际关系中不一样的美景。
02勇敢尝试，跳出心理舒适区
人如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状，这是心理学中的“花盆效应”。新学期，鼓励孩子要大胆拒绝安稳，勇于突破舒适圈，迎接新挑战。创造机会，跃自我。
家长篇
家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。
为此，“收心”的辅助工作应从家长做起。临近开学和开学之初，家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。具体可以这样做：
01营造环境 帮助收心
一张干净的书桌、一个准备齐全的文具盒、一个整洁明亮的房间，更能让孩子保持专注，并感到快乐。家长还可以安排一些具有开学仪式感的活动，循序渐进地帮助孩子把心收回来。
此外，开学前尽量不在家中组织娱乐活动，配合孩子调整作息、早睡早起，帮助孩子在精神层面完成从休闲娱乐到专注学习的过渡。
02陪伴倾听 有效沟通
开学前，多陪孩子阅读、运动、出去散步，多陪孩子聊天，多听孩子倾诉，特别是令孩子苦恼焦虑的烦心事。当我们愿意倾听对方的诉苦和郁闷时，孩子的情绪就能缓解一大半。
家长们还可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如明星的成长历程及在赛事中的表现、某电视剧观后感想，从中挖掘有教育价值的内容。切忌说教式沟通，这样的沟通容易激发孩子的叛逆心理，不仅不能起到教育的作用，结果还适得其反了。
03鼓励表扬 积极暗示
要善于发现孩子的闪光点，及时表扬孩子做得好的地方，帮助孩子树立自信，缓解孩子内心的脆弱和不安。在交流中，多对孩子进行积极的心理暗示，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验，帮助孩子重燃对校园生活的憧憬与期待，从而怀着愉悦的心情投入到新的学习生活中去。
新学期意味着新的开始，明德学子们，让我们带着满腔的热情和坚定的信念，踏上这段新的旅程。愿你们在学习上勇于探索，不畏艰难，将每一次挑战视为成长的阶梯；在生活中，学会关爱他人，培养团队精神，让友谊之花在校园内绚丽绽放。愿你们在新学期里，收获知识，更收获成长与快乐，新学期，轻松“拿捏”。
图文编辑：王宁
审 核：丁秀霞 杨素银
