盛夏忽已暮，浅秋正渐浓。丰富多彩的暑假生活已经接近尾声，同学们即将重新回到美丽的校园。面对即将到来的新学期，大家做好准备了吗？为了让同学们克服心理上的不适应，尽快自我调整，以良好的作息习惯和饱满的精神状态迎接新学期，学校为家长们和同学们提供了以下心理调适小妙招，一起来看看吧！
学生篇
调整作息，重拾健康生物钟
开学在即，不同于假期闲适的“自然醒”生活，同学们可以提前恢复相对合理的作息习惯。开学前几天，尝试制定一个与学校生活接近的作息时间表，准备好新学期需要的学习用品，收拾整理书桌书架，按照平时上学的时间规律起床、睡觉、学习和运动，向学校生活靠拢，这样就能快速适应开学后的学习生活啦！
端正心态，主动调适情绪
习惯了宅家的轻松生活，面对即将到来的新学期，部分同学可能会出现焦虑、学习效率低、情绪低落等现象。面对生活节奏的改变，出现一定的情绪波动是正常的，只要找对方法就能很快适应。我们要用一颗平常心来对待开学，尝试接纳，当出现情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、是暂时的，经过调整是可以改变的。同学们可以尝试用“SWTH”法进行调节：
学会专注，加强电子设备管理
在新学期开学初，可能会有部分同学将难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼，呼吸新鲜空气，跑步、跳绳、踢毽子……积极运动能够改善我们的神经和运动系统的功能，提高呼吸和循环系统的能力，调节心理活动，激发快乐情绪。每天晨练半小时，快乐学习一整天。
另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：
第一，采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；
第二，丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请自己的爸爸妈妈一起来监督，抵住电子“诱惑”。
家长篇
合理作息，营造收心环境
假期末尾，减少孩子参加不必要的活动，尽量避免孩子参加长途旅游或刺激性游戏，并逐渐减少孩子看电视、上网的时间，为孩子营造一个收心环境。合理安排孩子的作息时间，帮助孩子养成早睡早起的好习惯，以适应开学后的“时差”变化。
保障后勤，创设良好氛围
调整孩子的饮食结构，让孩子注意营养均衡、荤素搭配。帮孩子添置文具、笔记本等必要的开学用品。跟孩子一起制定新学期的计划，树立学习目标，帮助孩子增强自信心，消除假期结束的失落感。努力创造一个良好的开学氛围，进而调动孩子的上学积极性，让孩子期待开学。
关注情绪，化解焦虑情绪
关注孩子的心理健康状态，留意孩子的情绪变化，如果发现孩子情绪低迷，更加应该陪伴在孩子身边，与孩子多沟通、多交流。家长要学会尊重孩子的情绪，放下自己手中的事情，耐心倾听，听孩子分享自己的开心、诉说自己的烦恼，让孩子明白爸爸妈妈是很在乎他的。同时，教导孩子学会发泄情绪，选择一些积极的方法，如运动、唱歌等去发泄负面情绪，释放压力。
积极沟通，强化家校合作
孩子的健康成长离不开良好的家校合作。家长要与学校继续默契合作，关注班级群内消息，及时和班主任联系，明确返校的要求，配合学校和老师做好各项开学准备。适时开展家庭教育，鼓励孩子大胆说出内心的困惑，积极面对出现的问题，为孩子提供有效的心理支持，给予其充分的安全感。
检查作业情况，鼓励适当预习
有些孩子因为作业没完成而对开学产生焦虑情绪，所以提前了解孩子作业的完成情况，和孩子一起把各科作业重新梳理一遍，及时查漏补缺，完成作业。
鼓励孩子进行适当的预习，让孩子对即将学习的内容有个预判，可以帮助孩子打消对未知的恐惧感，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。
收心是一个循序渐进的过程，家长不应急躁，而要给孩子适应的时间。作息应逐渐调整、娱乐活动应逐步减少、规则意识应逐渐培养，一步一步来，孩子才能慢慢适应。
孩子健康快乐地成长，是学校和每一位家长的共同心愿。让我们携起手来，做孩子心中最温暖的港湾，为孩子们的健康成长保驾护航！