时光匆匆，愉快的暑假生活已经进入倒计时阶段，从相对自由的假期生活过渡到有规律的校园生活，同学们是兴奋期待，还是焦虑担心？又应该如何调整自身状态，以积极愉悦的心态迎接新学期呢？同学们，王杰小学为大家准备了一份开学心理调适指南，请注意查收哦！
一、收拾心情，告别假期
回顾自己的假期生活，列出自己的暑假生活清单。如在假期里自己参加了哪些活动，走过了哪些地方，有没有完成什么心愿，或者学到了一项新本领等等，在回顾收获的同时，也可以思考一下遗憾的事情，及时总结经验分析原因，以饱满的精神状态迎接新学期的到来。
二、调整节奏，规律作息
暑假期间，大家畅享假期，放松心情，可能存在作息不规律的情况，如果在开学后仓促调整，那么身体可能会有所不适。因此，在开学前期可以根据学校的生活节奏，慢慢调整好作息时间，能帮助同学们更好地适应校园学习生活。
三、整理情绪，积极应对
骤然从悠长的假期模式转换到学习模式，紧张、低落、忧虑等负面情绪可能会困扰着你。有这样的情绪波动是正常的现象，对于它们，我们可以试着去接纳，并选择合理的方式去调节，如：适当运动，听听音乐，做做腹式呼吸，积极的自我心理暗示等。
下面给同学们提供一个调节情绪小贴士，大家可以跟着试一试哟。
“SWTC"情绪调整法：
STOP“停”——停止负面的思考，做深呼吸调节；
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找快乐事件，激活自己内在力量；
CHANGE“换”——换一种思维方式，换一种思路重新思考解决问题方法。
四、设定目标，制定计划
新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，拟订详细可行的学习计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要清晰明确，难度适中，较易落实，不要好高骛远。还可以给自己一些激励，每实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
五、小小仪式，唤醒状态
“仪式感”就是使某一天与其他的日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。生活中，我们也可以通过“仪式感”来调节自己的感受，比如面对新学期，我们准备好整洁的书包，崭新的文具书本，平整的红领巾，洁净的校服，这些都会使我们对开学产生积极的“仪式感”，为新学期增添一份期待与动力。
开学不仅是校园生活的重启，更是个人成长的新篇章。希望每位同学都能以积极乐观的心态，筑梦新学期，让校园生活因你而更加丰富多彩。
编辑：杜博涵
审核：唐怀栋