亲爱的家长、老师们，可爱的同学们：
大家好！新学期即将到来，你们准备好了吗？是兴奋期待，还是担心焦虑呢？未来让大家更好更快地适应即将到来的新学期，我们准备了一份心理调适妙招。
学生篇
01调整作息，外化于行
同学们可以依据自己在校学习的作息计划表，管理好在开学前这段时间的休闲、学习和睡眠等。比如可以把看书、练字、画画等容易静心的活动列入近期作息计划表中，逐渐减少娱乐活动时间，增加学习和体育锻炼时间，以积极的身心状态迎接新学期
02做好学习准备，树立信心
低年级同学可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级同学要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备，以树立信心，消除假期后的不适感。
03调整学习状态，温故知新
返校前提前调整学习状态，给大脑“热热身”，温故知新，如复习上学期学过的知识，唤醒大脑里储存的记忆。假期结束前，主动对照假期前老师安排的任务小清单，查漏补缺。从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态。
04关注感受，内化于心
开学在即，同学们不妨给自己这样的心理暗示：新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样就更容易精神饱满地迈进新学期。
家长篇
01调整生活作息和饮食习惯
开学在即，家长需要辅助孩子调整作息，恢复上学模式：
✔ 骤变会加重身体负荷，孩子的作息调整应循序渐进，每天提早10分钟睡或早起。
✔ 参考学校的作息时间表，提前让孩子适应，并保证每天有一定时间的户外运动。
✔ 除了调作息，饮食的调整也要跟上，尽量以三餐为主，减少零食、夜宵等的摄入。
02回顾假期，整理心情
每逢开学，一些孩子可能仍沉浸在假期的欢乐中，注意力较难集中，课堂效率较低。为避免以上情况发生，家长应和孩子一起为寒假“收尾”，从心理上为开学做好准备：
✔ 回顾放假期间的经历体验。
✔ 对照之前制定的假期计划，看哪些已经做完，哪些还未完成，及时总结分析。
✔ 聊聊学校、老师和同学，增强“准备开学”的心理暗示，激起孩子对新学期的期待。
03看见并理解孩子的情绪
在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的焦虑或不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去。
教师篇
01调整身心状态
为了让被打乱的生物钟恢复正常，要提前调整好睡眠节律，给自己一个缓冲期，让生活慢慢正常化。接纳压力，将计划付诸行动。学会放松，适时进行情绪隔离。
02察觉并接纳情绪
面对假期模式到工作模式的转换，大家的心态多多少少都会出现波动，可能会焦虑、不安、甚至想逃避……不必担心，这些都是正常的心理表现。每个人都需要一定的时间适应变化，人的适应能力很强，你不会一直焦虑。
03做充足准备
开学第一周，总会有许多忙乱的事务要处理。所以，不妨利用最后几天，好好准备开学第一堂课的内容。提前给自己列一个工作清单：哪些是开学前必须完成的；哪些是开学一周内需要做好的等。做到了心中有谱，也就减少了焦虑。
心理放松小游戏
孩子们，若你面对即将到来的新学期，内心还是感到忐忑不安的话，就让我们一起来玩几个小游戏吧，放松心情，阳光迎接新学期！
心理放松小游戏一：
吹走坏心情
游戏目的：帮助孩子觉察并且宣泄消极情绪
游戏玩法：
1. 先让孩子脑海里想一下正感受着的或者知道哪些负面情绪，鼓励他说出来，也可以在纸条上写下来。
2. 这时家长可以说：“我有一个神奇的办法，可以把你的坏情绪赶走哦！”先将写上“坏”情绪的纸条塞进气球里。
3. 接着我们来大口吹气球，每吹一次，就能把坏情绪从你的身体中呼出去一些。
4. 吹满后不要打结，可以让孩子捏住气球然后放手，让气球喷气飞出去，如果不怕可以试着用脚去踩爆气球。
02心理放松小游戏二：
雨点变奏曲
游戏目的：帮助孩子释放压抑情绪或缓解分离焦虑。
游戏玩法：
孩子快速搓手，鼓嘴吹气，表示起风了；变搓手为右手食指和中指轻拍左手手心，嘴里发出“滴答滴答”的声音，表示下小雨了；用右手四个手指慢拍左手手心，嘴里发出“嗒、嗒”的声音，表示下中雨了；双手快速拍，嘴里发出“啪啪”的声音，表示下大雨了；在表示大雨的动作中加入跺脚，表示暴雨;再用嘴巴模仿狂风的声音表示狂风暴雨。这个游戏可以和家长以及小伙伴玩，增加亲子互动和同伴间的互动。
温馨提醒
如果您和您的孩子表现出严重的心理适应不良，如抑郁、焦虑等，请记得寻求专业的心理支持！
新学期，新期许，
让我们以饱满的热情从“心”启航，
共同点亮美好的未来！