快乐的暑假即将接近尾声，同学们将重返校园，开启新的学期生活。面对新学期，有的同学可能有满满的期待和兴奋，有的可能感到些许的焦虑和担忧。这些情绪都属于正常现象。那怎样才能以积极饱满的状态迎接新学期呢？我们特别整理了一份开学前心理调适锦囊送给你，希望你元气满满地迎接新学期！
学生篇
1、端正心态 正确面对
当出现开学紧张感时，一定不要着急，首先要知道这种现象很正常，很多同学都会遇到。这是因为假期当中身心都处于放松状态，慢节奏的生活一下子进入到快节奏的生活中，会产生紧张感，这种状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。可以通过转移注意力、适量运动或向家人朋友倾诉自己的不安，主动调适不良情绪。
2、调节节奏 科学作息
经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。
安稳入睡小贴士：
- 睡前半个小时离开电子屏幕
- 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松
- 听听故事，看一本内容助眠的书
3、聚焦学习 制定计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
4、唤醒状态 学会专注
在新学期开学初，要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展一小时左右的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
家长篇
1、关注孩子 呵护心灵
开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、无故发脾气、注意力不集中；和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
2、营造环境 复盘收心
开学前，和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划安排开学前期的这段时间，及时对作业查缺补漏，帮助孩子更快适应新学期。
3、积极交流 适时引导
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
4、创造仪式 激发期待
鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
准备好学习必需品，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。
心怀梦想，莫负韶华。让我们收拾好心情，做好充足准备，带上自信的笑容，迈着轻松的步伐，以最好的精神面貌共同迎接新的学期！
文字：曹宇婷
审核：李 萍、张瀚文