立秋时节暑未消，健康防护放心头
———三楼病区开展护患座谈会

     立秋，是二十四节气中的第13个节气。

立秋后早晚寒气渐盛，体质虚弱的人容易寒气侵体，从而引发多种疾病。为使患者更好做好个人防护，2024年8月16日下午2点，故市医院综合三楼病区举行了一场关于“立秋”健康知识的专题护患座谈会。张雪护师带领大家就立秋后健康防护的要点、注意点等做了深入浅出的讲解，受到患者和家属的十分肯定。

一、精神调养

    立秋是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此此时养生以“收养”为原则，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

二、起居调养

    早睡早起，早睡以顺应阳气之收敛，早起以舒达阳气，使肺气得以舒展。以晚上9点至10点入睡，早晨6点至8点起床比较合适。我区处于高寒地区，立秋后温差大，中午较热，早晚较凉，所以要适当增减衣服，以免身体受凉，伤风感冒。

三、饮食调养

    秋季燥气上升，易伤津液，所以饮食上应以滋阴润肺为主。燕窝、银耳、百合、藕、蜂蜜、梨等食物既清热又润燥，能够提高抗秋燥的能力。秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

四、运动调养

    立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。可以多散步，练八段锦、太极拳等。

1、防暑

    立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高;虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热;“秋老虎随时虎视眈眈，天气也逐渐由潮热转向干热。

因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，小心中暑。为预防中暑，提醒大家最好要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

2、防燥

    常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等，平

时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。

另外，秋天容易上火，建议容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。

3、防感冒

    立秋后，昼夜温差变大，早晚温差过大容易引起频发感冒等。提醒大家在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。初秋也是疾病的高发期，孩子往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。初秋的夜晚，很多人习惯不盖被子，太过贪凉会导致腹泻、头重等。因此，初秋之际，千万注意不要贪凉，注重饮食卫生，情绪稳定。

故市医院三楼病区全体医护人员提醒您:立秋后，不可盲目贴秋膘哦~

●平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘;

●本身肥胖、营养过剩，表现出代谢综合征，并且一去检查血糖高、血尿酸高、血脂高、血压高的人不宜贴秋膘;

●形体偏瘦，平时食欲不佳的人适宜贴秋膘;

由于慢性疾病，出现营养不良者可以贴秋膘。

编辑：张雪

摄影：许维

审核：乔淑会