秋光有序，筑梦启航；新学肇始，万象更新。面对开学，同学们心中总是交织着复杂的情绪：紧张、期盼、喜悦、担忧……不必焦虑，不必慌张，这里有一份开学心理调适指南，希望能帮助同学们快速调整心态，以积极乐观的态度迎接新的学期和挑战！
学生篇
01 接纳自我情绪
尝试情绪记录法，每天用小本子记录自己的情绪变化，找出触发不良情绪的原因，并思考如何应对。
与亲近的朋友或家人分享自己的感受，倾听他们的经验和建议，获得情感支持。
02 建立日常规律
设定固定的睡眠和起床时间，哪怕周末也尽量保持一致。
睡前避免使用电子产品，可以进行一些轻松的活动，如阅读或听轻音乐，帮助入睡。
03 设定合理目标
分解大目标为一系列小目标，每完成一个小目标都给予自己一些小奖励。
保持目标的可视化，比如制作目标清单贴在书桌旁，每天提醒自己。
04 积极参与活动
主动承担班级活动的组织或策划工作，提升自己的责任感和领导力。
尝试参加兴趣小组或社团，与志同道合的同学一起进行活动，拓展社交圈。
家长篇
01 积极暗示，蓄航储能
心理暗示是调整心态的法宝。家长可以告诉孩子，经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我可以上我最爱的某门课啦！”“我可以学到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。
02 合理注意，看到自我
当孩子感觉到对新学期有所不适应时，家长可以及时地与孩子进行交流，给予适当的引导；或者休息时，还可以带着孩子参加社交活动、文娱活动，适当做点儿他们感兴趣的事，找回孩子的自我掌握感。
03 “SWTC”做情绪护卫
当孩子遇到负面情绪时，可以采用“SWTC”法，去消极、聚积极。
S→STOP“停”→中断负向思维的扩展
W→WRITE“写”→勇敢表达负面情绪
T→THINK“思”→开启理智积极思考
C→CHANGE“换”→换一种思路思考
04 身心训练，悦享轻松
通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式，带着孩子一起来调控情绪。
05 科学运动，健康自现
运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日安排孩子适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。
同学们风华正茂，恰是读书时。愿你心向阳光，拥抱美好，不负韶华，努力拼搏，成就更好的自己！
呵护心灵，健康成长
“我与心灵有个约会”——心理开放日
开放时间: 每周三
地 点: 四楼心理咨询室
心理教师: 王艳园
联系电话: 18744275322
欢迎大家前来咨询！
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文字：王艳园
编辑：付 琳
初审：王平平
复审：王 洋
终审：刘 佳