立秋（2024年8月7日），二十四节气之第十三个节气，也是秋季的起始。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。
01
立秋养生原则
（1）
益气养阴，宁心安神
立秋后，虽气候由热逐渐转凉，但伏天尚未过去，可谓“秋已立，暑难消”。此时人体内积蓄的夏季湿热尚未完全散去，消耗的阴津亦未复原，又受秋燥耗伤，易导致气阴两虚，故应益气、生津、养阴。
立秋后，早晚寒气渐盛，人体与自然相应，阳气开始收敛，阴气渐长，新陈代谢减慢，机体抵抗力减弱，易受寒气侵袭，引发多种疾病，此时正是从养阳逐渐转为养阴的时刻，养成早睡早起的习惯，注意添加衣服，以免着凉从而伤及肺部。
（2）
健脾化湿，调理脾胃
立秋仍处于“三伏天”的中伏，“秋老虎”盛行，空气湿度也较大，暑湿仍较明显，湿气阴邪困伤脾阳，易出现四肢困倦乏力、头晕昏沉、口中黏腻不爽、水肿、腹胀、纳差、舌苔偏厚等脾虚湿盛的表现。经过炎热夏季，很多人的脾胃虚弱。若早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根。
中医认为，脾为后天之本，气血生化之源，具有运化水湿的功能，因此调理脾胃也是“贴秋膘”的根本养生法则。在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，促进脾胃功能的恢复。
02
立秋精神调摄
立秋是秋天的第一个节气，此时，炎夏的余热未消，天气处于高热状态，空气的湿度很大，也就是人们常说的“秋老虎”。这种天气，人们会有闷热潮湿的感觉，容易心情烦躁，应注意精神调摄，积极防范“情绪中暑”。忧心过度或者生气抑郁都会导致阴阳失衡，影响人体健康。可经常和朋友、家人谈心，或到公园散步，旅游度假，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
03
立秋运动
立秋后，人体步入收敛内养的阶段，此时可逐步增加运动量，多开展户外运动。比如爬山郊游，这是一项综合性的全民运动项目，而六郎城·仙草秘境是绝佳的去处。在六郎城·仙草秘境爬山郊游，能够锻炼人的反应力、控制力和耐力，充分调动身体各个部位，增强肢体协调能力。于此同时，身处富含负氧离子的仙草秘境中，血液循环会加快，能提高心肺功能，可有效舒心解郁、调节身心。
推荐运动——爬山郊游
养生之道
广南铁皮石斛，国家地理标志保护产品，在《道藏》中，被列为中华九大仙草之首，素有“药中黄金”“千金草”“救命仙草”等美誉。其独具的滋阴润肺、增强免疫、补益脾胃、护肝利胆、亮嗓明目、降低血糖、抑制肿瘤、延年益寿、增强体质、润养肌肤这十大功效，使其被尊为养生延寿的极品之选。
立秋调养
1. 秋内应于肺，悲忧易伤肺。在立秋节气，精神调养至关重要。务必保持心情舒畅，切勿陷入悲忧伤感之中。倘若遭遇伤感之事，应主动排解，以规避秋季的肃杀之气。此时，可适当食用广南铁皮石斛，其滋阴润肺之效有助于调节情绪，养护肺气。
2. 生活起居宜遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，如此能使肺气得以充分舒展。虽说会有凉风不时而至，但天气变化莫测，既要抵御“秋老虎”的酷热，又要防范气候突然转冷，以免受凉感冒。在此期间，不妨服用广南铁皮石斛，增强身体抵抗力。
3. 立秋后的热气已逐渐由“湿热”转向“燥热”，调养时需谨防“秋乏”与“秋燥”。要注重饮食起居的阴阳调摄，力求达到“阴平阳秘，以平为期”的平衡状态。而广南铁皮石斛，其特有的十大功效，如滋阴润肺、增强免疫等，正适合此时用以调养身体，维持身体的阴阳平衡。
立秋饮食
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”立秋后要尽量少吃葱、姜等辛味之物，适当增食酸味果蔬。
饮食：宜适当多食滋阴润肺、养胃生津的食物，酸味果蔬也应常食用。忌吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒。
推荐食疗方：
（1）铁皮石斛四花茶
原料：铁皮石斛花3g、银花3g、杭白菊3g、三七花3g。
制作方法：取以上4种花若干直接用开水多次冲泡饮用。可单用铁皮石斛花或铁皮枫斗3-5个泡茶。
养生功效：养阴润肺、止渴生津；如暑热重火大加银花；如头晕目糊加菊花；如咽喉疼痛、心烦胸闷加三七花。
（2）铁皮石斛百合粥
原料：铁皮石斛、百合、大米。
制作方法：1、将鲜铁皮石斛洗净，切断，拍碎放入200毫升水，久煎去渣取汁100毫升(也可以一次煎2-4倍量放入冰箱备用)。2、用石斛汁加百合、大米再加适量水煮粥即可食用。
养生功效：养胃润肺、滋阴生津，适用于立秋后老人口干、干咳、热病津伤、虚热不退、病后津亏等。是立秋后的阴虚津亏体质人群的保健佳品。
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