每个年龄段都有自己“专属”的烦恼，随着年龄的增长，我们的营养需求和承受的压力也会随之改变。研究表明，从儿童到老年不同年龄段的人应当遵循不同的营养策略，这样对身心都有好处，可以说1岁到70岁最全面健康的饮食攻略都在这儿了。
1-10岁前饮食重点 注意营养均衡 ★
现在好多家长都存在饮食的误区。儿童无论是营养不良、微量营养素不足，还是超重肥胖，本质上都是饮食搭配不合理。超重肥胖实际上是能量摄入太多，没有及时得到消耗，而其他营养素摄入又不均衡。所以儿童要从小养成健康的饮食行为和生活方式将使其受益终生。
10-20岁饮食重点 补充维生素D ★
青春期可是个艰难的时期，20%的青少年在18岁前都至少抑郁过那么一阵。要知道，情绪低落正是缺乏维生素D的常见症状。维生素D、铁、镁和维生素B族摄入不足可能会影响情绪和活力。另一项对300名城市青少年的研究发现，近25%的青少年缺乏维生素D。服用维生素D补充剂是保证青少年摄入维生素D最有效的方法，每周吃两次油性鱼类也可以有效补充。
20-30岁饮食重点 一天三顿不能少★
20岁的人又要面临新的烦恼——减肥，很多青年人健康问题就是太能“管住嘴”了，过于严格的菜谱不仅营养不全面，而且还会导致健康焦虑和健康食品痴迷症。对于20岁的人，饮食的关键是回归基础的健康习惯。坚持每天吃三顿营养丰富的饭格外重要，要保证补充足量的优质蛋白、健康脂肪、全麦食品和蔬菜，还要记得少吃零食。
30-40岁饮食重点 补充维生素★
人到中年，烦恼可谓来自方方面面，每天的压力会让人感到焦虑、情绪低落，甚至不愿意运动，反过来压力又会影响营养和维生素的均衡。在这个年龄段，重要的两点是饮食的均衡多样以及要为将来健康的老化打基础。尤其需要注意补充镁、锌、维生素C，因为工作的压力和家庭生活，可能让30岁的人消耗这些物质特别快。除了补充剂之外，富含维C的还有红辣椒、猕猴桃、浆果、菜花和柑橘类水果。而对健康神经系统至关重要的镁可以通过绿色蔬菜、坚果、种子类和全麦食品来补充。至于锌，可以从红肉、鸡蛋、虾、贝类海鲜中摄入。
40-50岁饮食重点 该控制食量了★
40岁要正视饮食和锻炼了。因为我们的新陈代谢从30岁开始变慢，在40多岁时急剧下降，保持体重变得很困难，除此之外，多吃富含植物雌激素的大豆制品和富含木脂素的坚果、种子、浆果和绿色蔬菜，都可以延缓更年期症状。尤其是豆类，它们富含纤维，可以缓解便秘并帮助管理体重。还有最重要的一点就是减少食量，并且限制碳水化合物的摄入水平，可以选择糙米、藜麦、燕麦等高纤维主食；多吃蛋白质和纤维有助维持饱腹感，平衡血糖水平。
50-60岁饮食重点Omega-3护大脑★
50多岁了，这个时候老年病的发病率增加，健康状况逐渐下滑，这时的饮食重点是Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸对于大脑和心脏健康都有益处，鲑鱼、鳟鱼等应该多吃。地中海饮食是很可以参考的，水果、蔬菜、橄榄油和全麦食品也有益于血管健康。
60-70岁饮食重点 多吃硒抗氧化 ★
在60-70岁这段时间，饮食重点是多吃硒，硒是一种抗氧化物，可以保护细胞不受损伤，蘑菇和糙米都富含硒，可以多吃些。同时，蔬菜、坚果、种子类以植物性食物为主的饮食，也可以提供丰富的抗氧化物，防止细胞受损，减少关节炎等炎症。
70岁以上饮食重点 注意补钙多喝水 ★
这个年龄的人肌肉重量开始下降，因此要大量摄入蛋白质和钙。为了保持骨密度，就需要多吃包括乳制品、绿色蔬菜、干果等富含钙的食物。维生素D是吸收钙的必要条件，老年时维生素D不易被皮肤吸收，所以这个年龄段应该每天服用维生素D3补充剂。另外，脱水也是眩晕和站不稳的主要原因之一，重则会造成摔倒和骨折，因此多喝水也很有必要。
脑心健康管理师提醒您：“10个网球”每天不超过1个网球大小的肉类；相当于2个网球大小的主食；保证3个网球大小的水果；不少于4个网球大小的蔬菜；“4个1”每天1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果、1块扑克牌大小的豆腐脑卒中，早预防！学会健康饮食，让中风离我们远一点 ！饮食的“10个网球”、“4个1”方法，让您健康少生病～～