日常生活中哪些不良习惯或动作要避免？
1、 跷二郎腿：坐着的时候跷二郎腿，会让骨盆处于倾斜状态（一边高，一边低），这样连带着腰椎承受的压力也会不均，会造成腰肌劳损，也可能会造成腰椎间盘突出。
小贴士：不翘或少翘二郎腿
2、 长期直立工作：长期直立工作会导致腰部的肌肉紧张，这样腰椎长期受力也是增加的。像商场售货员、老师、理发师等都是腰椎间盘突出症的好发人群。
小贴士：在站立时，让两条腿轮换休息支撑身体，不要一直保持两条腿支撑身体的姿势站立。也可以在站立时踮起脚后跟做上下起伏的活动，在长期工作中应该尽量改变自己的体位。
3、 “老妇人”坐姿及不良坐姿：像个老太太一样窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸度减少，椎间盘的压力增加；长时间维持这个姿势，还会让腰椎间盘老的更快。
小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的几点，还应该尽量将腰背紧贴椅背，这样腰部、背部和臀部的肌肉都不会太疲劳。
4、 睡姿不良：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉绷得紧紧的，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰很难受的原因。
小贴士：睡觉时尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，以便髋关节和膝关节微微弯曲，腰背部肌肉就能得到放松，椎间盘的压力也会降低。
5、 单手提重物：单手提重物，为了保持平衡，整个身体就会倾斜，这样椎间盘两边的受力就不均匀了，肌肉的紧张度也不一样，对椎间盘的危害很大。
小贴士：尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡，腰椎受力均匀。
6、 跑步姿势不良：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势，会导致椎间盘受力明显增加；再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会让椎间盘突出的风险变大。
小贴士：尽量保持上身挺直，跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。
7、穿高跟鞋：高跟鞋会使人的重心过度前移，这就必然造成骨盆前倾，重力线前移，脊柱弯曲度增大，腰椎部分的压力大涨，也就很容易造成椎间盘损伤。但由于这种损坏的发生和发展比较慢，所以容易被人们忽视。
小贴士：尽量穿平底鞋，如果特殊场合必须穿高跟鞋，尽量将重心放在脚跟而不是前脚掌。
(8) 弯腰搬重物：当人搬起重物时，弯腰情况下腰椎受力的力臂更长，所以受到的压力会更大。所以说，不论是搬重物，还是捡起地上一张纸，都不要膝盖打直就直接弯腰，这样做会增大腰部损伤的风险。
小贴士：弯曲膝盖，但不要弯曲背部，保持腰背挺直，尽可能下蹲，从尽量低的位置抬起重物，尽量让身体靠近重物。
(9) 需要扭腰的运动：一些需要扭腰的动作，比如高尔夫挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。
小贴士：有腰椎间盘突出的患者，要尽量少做需要扭腰的运动，加强腰椎的稳定性和胸椎的灵活等，正常人在运动中也要保护好腰椎。