亲爱的同学们：为更好地提升自身体能，增强自身免疫力，更好的居家锻炼，我们可以根据个体的实际情况，酌情增减其运动量和运动强度，做到科学锻炼，劳逸结合。更希望家长和孩子们在假期一起运动起来。
课程内容（一）提高身体协调能力
课程内容（二）加强腰腹力量，核心力量
课程内容（三）加强下肢力量，核心力量
课程内容（四）加强腰腹力量，下肢力量
课程内容（五）加强腰腹力量，上肢力量
课程内容（六）加强核心力量，上肢力量
弓箭步跳
小步跑
左右纵跳
后踢腿
开合跳
高抬腿
平板支撑
汽开区六中体育教研室·暑假期健身训练课程
注意事项
提醒各位同学，夏季天气炎热，运动过程中要量力而行，这份注意事项，请各位收好↓
1.早起空腹不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，若是此时还未吃早餐，不宜剧烈运动，容易低血糖，对身体健康产生不利影响。
2.暑期天气炎热，出汗较多，在运动过程中应注意及时补水，以少喝（每次20～30毫升）多次为宜，尽量在嘴里温润一下再喝下。运动过后，也需要补充水分，用以补充体内流失的微量元素和矿物质。在补充水分时，尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料，尽量不选择糖分过多的碳酸饮料与合成果汁。若是能补充一定量的淡盐水则更好，但切忌大量喝水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生，更不能以冷饮或者冰水代替。
3.锻炼期间，务必要做好热身准备和运动后的拉伸恢复，否则容易受伤。一旦运动中身体有不适感，应调整运动强度，若程度加重，则立即停止运动。
4.夏季气候炎热日照充足，阳光中的紫外线、红外线等在每天10:00～16:00照射最为强烈。因此夏季参与体育锻炼应避免有阳光直射的室外活动，可选择清晨或下午阳光较弱的时间进行体育锻炼，亦可选择有树荫遮蔽的场所或室内进行体育运动，室内锻炼时要保证空气畅通。
成功的路上没有捷径，只有日复一日的坚持与努力。希望同学们不惧酷暑，夏练三伏，作息规律，养成良好的终身运动习惯，拥有一个健康的体魄！
编辑｜ 韩丹丹
责编｜曲华宇
审阅｜ 张立鹏
监制｜于 洋