炎炎夏日，学生长期待在家里，亲子之间的冲突可能比上学期间增加了不少，为了更好帮助学生和家长，我校提供假期心理调适指南和以下求助热线，希望能帮助到有需求的各位。
假期心理调试---学生篇
一、合理安排假期生活，养成良好习惯
暑假过半，许多同学可能会因为放松过度而导致假期作业未按时完成，或者沉迷于游戏、熬夜刷剧、看小说、饮食起居不规律等，影响身心健康。为了避免这种情况发生，建议同学们合理安排每天的学习、休息和娱乐时间，同时也要注意保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，以便更好的应对新学期的学习挑战。
二、觉察情绪，积极应对
暑假期间，我们可能会遇到各种挑战和困扰，这时保持良好的情绪状态就显得尤为重要，学会自我调节情绪，可以先觉察感受自己的状态，然后尝试去积极的表达，可以和家人朋友倾诉，也可以通过写日记、绘画等方式恰当宣泄心里的困扰。还可以采用阅读书籍、自我暗示等心理调适的方法，让心理得到放松。同时积极与家人和朋友交流，分享自己的心情和感受，也能帮助我们更好的应对情绪问题。
三、合理使用手机
手机能给我们的生活带来很多的便利，同时也容易让人沉迷。怎么才能控制好自己，不过度使用手机呢？我们可以尝试以下几种方法。
1. 活用智能手机自带的屏幕使用时间个性化管理功能或青少年模式功能，结合电子产品使用公约设定个性化停用时间。
2. 与自己的好友，尤其是在电子产品使用中有交集的好友相互帮忙，相互提醒，控制上网的时间，并制定有共识的限制约定。
3. 与手机进行情境隔离。回归一下传统原始的生活，寻找其他的替代活动，如进行纸质书籍的阅读、体育锻炼、绘画、练字等方式转移注意力。
假期心理调试---家长篇
一、加强亲子沟通，增进亲子关系
倡导家庭倾听“一刻”钟，增进对彼此的了解，积极的亲子关系比任何教育都重要。在幸福和谐家庭里，孩子可以感受到一种自由、快乐、彼此尊重的亲子关系，他的生活态度也会比较乐观积极。父母每天可以花15分钟的时间，以宽容开放的姿态和孩子进行沟通，使用正面语言明确指令内容。才是建构积极亲子关系的关键。这种一对一的亲子陪伴时间，在与孩子进行亲密互动中产生的安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
二、以身作则，培养孩子的自制力
孩子沉迷游戏，不愿意放下手机，以查学习资料的名义偷玩儿手机，是很多家长头疼的问题。因为手机的使用问题与孩子发生争执，陷入僵局，也是许多家庭面临的情况。面对这样的情况，家长要设立底线，不能放任孩子无无节制的使用手机，避免把是否使用手机本身作为奖惩，叫孩子放下手机时，表达对孩子情绪和需求的理解，邀请孩子共同制定手机使用规则，明确使用手机和网络的时段儿、时长和内容等，提高孩子的自制能力，鼓励孩子寻找适合身心健康的爱好，从实际行动上给予孩子大力支持。家长更要以身作则，控制好自己使用手机和网络的时间，为孩子做出示范和榜样，同时要避免因手机问题导致过激行为。
三、监督不能松懈，教育适度有方
孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督的小技巧：
1.相信孩子激发孩子的自律性，并充分相信孩子的潜能。
2.共同约定，照顾彼此的需求，尊重彼此的感受。
3.放平心态教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求。
4.学会鼓励、欣赏孩子一点一滴的努力。
求助热线：
假期期间，如果同学们感到自己的情绪很不稳定，难以克服焦虑，抑郁等情绪，并出现了一些头疼，失眠等状况，如果已经影响了自己的假期生活也请同学们积极寻求家长、老师、朋友、专业人士的支持与帮助。来自家人的支持、老师的帮助、朋友的安慰，会给你强大的心理力量和支撑，帮你渡过难关。同时还可以拨打。以下心理热线倾诉你的烦恼。
总之，暑假期间，面对各种诱惑和干扰，同学们需要增强自我控制力，保持专注和自律。在娱乐时注意控制时间，不要过度沉迷，在饮食上注意均衡营养，避免暴饮暴食，在运动上坚持适量锻炼，保持良好的身体素质，同时也要学会拒绝不良诱惑，保持健康的生活方式。相信同学们一定能够拥有一个健康、愉快、充实而有意义的假期。
达拉特旗第十二小学
心理组
2024年8月6日