炎炎假日已过半，心理调适正当时——四会市东城中心小学暑假中期心理调适指南

亲爱的家长和学生们，暑假的时光总是那么短暂而珍贵。随着假期的深入，我们或许开始怀念那些无忧无虑的日子，想要为剩下的暑假时光增添更多欢乐和意义。今天，就让我们一起运用一些心理学小妙招，为暑假增添一抹亮丽的色彩，让快乐成为这个假期的主旋律！

一、开启“五感”体验，让生活更多彩

心理学家认为，通过增强我们的五感（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉）体验，可以让我们更加投入并享受当下的生活。

具体操作：

· 视觉：尝试一些新的绘画或摄影技巧，记录暑假的点滴美好。

· 听觉：学习一种新乐器或参加音乐会，感受音乐带来的心灵震撼。

· 嗅觉：制作香薰蜡烛或尝试一些新的香水，让家中充满宜人的香气。

· 味觉：和家人一起烹饪各国美食，享受美食带来的幸福感。

· 触觉：尝试一些手工DIY，如制作布偶或编织围巾，感受指尖的创造力。

二、运用“正念”练习，让快乐成为习惯

正念练习是一种心理学技巧，它强调将注意力集中在当前正在发生的事情上，并对其进行积极的解读。

具体操作：

· 每天花几分钟时间，坐下来静静地感受自己的呼吸，将注意力集中在呼吸上。

· 当你感到焦虑或不安时，尝试将注意力转移到周围的环境上，感受身边的美好事物。

· 与家人一起分享彼此的正念时刻，例如一起欣赏美丽的日落或聆听大自然的声音。

三、玩转心理游戏，增进亲子关系

心理游戏不仅有趣，还能增进亲子之间的沟通和理解。

具体操作：

· 角色扮演：与家人一起进行角色扮演游戏，例如模拟家庭法庭或医生与病人等场景。

· 情感绘画：让每个人用颜色或图像来表达自己当前的心情或感受，然后互相猜测和解读。

· 心灵拼图：每个人写下自己心中的一个愿望或目标，然后一起将其拆分成小任务，并逐个完成。

四、设置心理挑战，激发个人潜能

心理挑战可以激发我们的潜能，让我们在克服困难的过程中获得成长和自信。

具体操作：

· 每天一挑战：每天为自己设定一个小挑战，例如学习一个新的单词、做一道数学难题或尝试一种新的运动。

· 家庭挑战赛：与家人一起参加一些有趣的挑战赛，如家庭厨艺大赛或户外探险比赛。

· 心理成长日志：记录自己在挑战过程中的心路历程和成长感悟，为未来的自己留下宝贵的回忆。

五、运用色彩心理学，为生活增加颜色

色彩心理学认为，不同的颜色可以影响我们的情绪和心理状态。

具体操作：

· 调整家居色彩：根据家人的喜好和性格特点，选择适合的家居色彩，让家更加温馨和舒适。

· 穿着色彩搭配：尝试一些新的颜色搭配，让自己更加自信和有活力。

· 色彩心情日记：每天用一种颜色来表达自己的心情，并记录下与之相关的事情和感受。

希望以上心理学小妙招能为你的暑假增添更多乐趣和正能量！让我们一起享受这个美好的假期吧！

求助是勇者的体现

假期期间，如有学习和生活中的困惑欢迎家长们拨打求助热线。

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四会市校外未成年人心理辅导站

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公共卫生公益热线(24小时)：

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