引子
自从巴黎奥运会开始，我就一直关注每天的赛程安排，无论是田赛还是径赛，若有喜欢的项目一定看直播现场。
观看比赛时，你若注意会看到不少运动员赛场上的自我调节。比如：自言自语、轻轻擦拭球拍、和队友之间的眼神交流、和队友轻轻击掌、队友之间相互撞肩、队友间的相互拥抱、还有一起喊加油等形式。
这些，都是运动员常用的方式，都是为了给自己信心和鼓励，这些都是积极的自我暗示。
一、认识积极心理暗示
积极心理暗示叫罗森塔尔效应。
罗森塔尔效应，亦称“皮格马利翁效应”、“人际期望效应”，是一种社会心理效应，指的是教师对学生的殷切希望能戏剧性地收到预期效果的现象。由美国心理学家罗森塔尔和L.雅各布森于1968年通过实验发现。
这里，实验的过程不再赘述，有喜欢的你可以查阅心理学资料或者网络。
积极的心理暗示是指那些能够激发积极情绪、增强自信心、促进个人成长和成功的心理提示或自我肯定。
积极的心理暗示是一种强大的心理工具，它能够激发人的内在潜能，提升自信心，改善情绪状态，并对行为产生积极影响。
二、积极心理暗示的作用
积极心理暗示通过影响个体的思维、情感和行为，帮助人们克服挑战，战胜挫折，实现既定的目标。
1.积极心理暗示可以减轻心理压力，起到安心镇定作用 。
当一个人过度紧张时，会大脑一片空白，就会影响到思维，从而影响到行为。
如果，这时调整好心态，给自己一些积极自我暗示，就会慢慢调整好心态，让自己进入最佳的心理状态。
你看，乒乓球赛场上，无论是赢球的一方还是输球的一方，都会给自己积极心理暗示。这样，可以激励运动员迅速调整好心态，以一种平和的态度投入接下来的比赛。
2.积极心理暗示可以优化情绪，让自己保持冷静心态。
情绪在生活中起着非常重要的作用，同样的事情可以从不同的角度看到，情绪也会不同，结果也会不同。
尤其是比赛过程中，赢球时会情绪激动，输球时则情绪低落。如果不能及时调整，让情绪继续发展，过于激动或者过于低落都会导致不良后果。
3.积极心理暗示可以增强自信心，有利于激发潜能。
积极暗示能向潜意识输送积极的信息，促使我们产生积极心态。
当遇到困难时，积极的自我暗示，能够帮助自己树立自信心，激发自己的潜能。
三、中学生应学会积极心理暗示
中学生正处于身心发展的关键时期，面对学业压力、人际关系、自我认知等多方面挑战，积极心理暗示对于中学生来说尤为重要。下面，推介一些适合中学生的积极心理暗示方法。
1.制定学习目标和学习规划法。
学习目标是学生学习的达成度设定，也是学习的方向和动力；而学习规划和落实，则有利于学习目标的实现和达成。
暗示语：“我为自己设定了清晰的目标，并会一步一步去实现它。”
暗示语：“学习是一件快乐的事情，我享受解决问题的过程。”
半决赛取得胜利后，樊振东说：我们的目标是比赛胜利。其实，这个积极心理暗示，在比赛过程中一直都在激励他。
2.情绪调节与压力管理法。
情绪是可以调节的，中学生可以通过积极心理暗示，让自己保持乐观积极的情绪状态，或者压力得到接纳与释放。
暗示语1：“感受到情绪是正常的，我可以选择如何回应它们。”
暗示语2：“压力是前进的动力，我会把压力变成成长的阶梯。”
比赛中，马龙、樊振东、孙颖莎、陈梦、王楚钦等运动员，都是不断给自己语言暗示，适时调节自己的情绪和比赛压力。
3.自我肯定与自信提升法。
学习和生活中，真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。所以，要战胜自己就要给自己肯定和自信。
暗示语：“我有我的独特之处，我值得被尊重和欣赏。”
暗示语：“遇到难题是成长的机会，我会努力找到解决方法。”
还有，应该多给自己一些信心和激励，告诉自己“我可以！我行！我能行！我一定成功！”
积极心理暗示在良好学习和生活习惯的培养上，在与人交往形成良好人际关系等方面，也都有不同的方法和技巧，有待积极学习和探索，以提高自己积极心理暗示的技能。
中学阶段是一个特殊时期，中学生需要积极心理暗示来帮助自己，应对学习和生活中遇到的各种挑战和困难。
中学生可以运用今天我们谈到的一些方法，制定学习目标和学习规划法，情绪调节与压力管理法，自我肯定与自信提升等等，为未来的成长和发展奠定坚实的基础。
更可以积极学习，找到更到更好的方法，帮助自己提高自己，追求更加丰富多彩的学习和生活。
——END——