全民健身日的由来
全民健身倡导所有人，无论年龄、性别，参与运动以增强体力、提高耐力和柔韧性，进而提升身体素质。为了纪念北京奥运会的成功举办，国务院自2009年起将每年的8月8日定为“全民健身日”，倡导全国人民每年进行一次体质测定，掌握两种以上的健身方法。
科学健身的好处
增强体质，提高健康水平
提高心肺功能规律的运动能增强心脏和肺的功能，调节血压，改善血脂，有效提升不同年龄段的健康水平。改善身体成分有氧运动能减少脂肪，增加肌肉，优化身体成分，降低疾病风险。增加肌肉力量力量练习不仅增强体力，还能预防因衰老引起的身体问题，如腰痛和骨质疏松。提高柔韧性定期牵拉练习能提升身体的灵活性，减少运动伤害，并预防关节性疾病。 提高幸福指数运动能舒缓压力，提高心理健康，使人心情愉快，增强幸福感。
防治疾病，提高生活质量
预防心血管病有规律的健身可通过提高心脏功能和血管弹性、降低血压、减少炎症因子、调节血脂等途径，降低心血管病危险因素，有效预防心血管病发生，促进心血管病患者康复。管理糖尿病糖尿病是常见的慢性疾病之一，以2型糖尿病最为常见。有规律的体育活动可以调节糖代谢，降低血糖，提高靶细胞对胰岛素的敏感性，有效地预防与治疗2型糖尿病，延缓并发症的发生、发展。超重和肥胖超重和肥胖与多种慢性疾病有关，包括高血压、冠心病、糖尿病、某些癌症和多种骨骼肌肉疾病。健身是防控肥胖最积极的方法，可以帮助肥胖者控制体重、改善生理功能，防止减重后体重反弹，减少与肥胖相关的慢性疾病发生。骨质疏松健身有助于增加骨量，改善骨骼结构，减缓由于年龄增大引起的骨量丢失，通过增强肌肉力量和平衡能力，预防跌倒，减少骨质疏松性骨折的发生风险。
降低癌症风险 世界卫生组织估计，有超过30%的癌症可以通过运动健身干预达到预防效果。健身可以降低乳腺癌、结肠癌、肺癌和前列腺癌等多种癌症的发病风险，减缓癌症患者术后的治疗疼痛，提高癌症患者的生存率和生活质量。预防抑郁症健身可以改变大脑的化学成分，引起良好的情绪和状态反应，有效地预防抑郁症发生，并对轻度至中度抑郁症患者有积极的干预效果。
提高学习和工作效率
健身可提高人的认知能力，使人集中精力。有规律的健身活动可减少抑制性神经递质的释放，延缓中枢疲劳，对神经系统产生良好影响，有助于提高青少年学习效率和学习成绩，延长成年人有效工作时间，提高工作效率。
选择适合自己的运动
如何选择适合自己的运动？
以增强体质、强壮身体为主要目的锻炼者：应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动。
以提高心肺功能为主要目的锻炼者：应选择有氧运动、游泳、球类等全身肌肉参与的健身运动。
以减重为主要目的锻炼者：应选择长时间的有氧运动，如快步走、跳绳、跳操、慢跑、骑自行车等。
推荐几款适合夏日的运动项目！
1、骑车
热量消耗：500-1000卡/小时，优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，还能有效消耗体内卡路里。
建议：每周3~4次，每次40~60分钟。
2、跳绳
热量消耗：880卡/小时，优点：能够快速燃烧脂肪，适合想快速减肥的人群。
建议：每周3~4次，每次20~40分钟。
3、慢跑
热量消耗：600卡/小时，优点：提高睡眠质量，保护心脏，适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。
建议：每周3~4次，每次40~60分钟。
4、走路
热量消耗：360卡/小时，优点：走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助保持身材，改善消化系统。
建议：每天30-60分钟。
5、游泳
热量消耗：650千卡/小时，优点：游泳是非常好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，有利于心脏和肺的健康。
建议：每周3~4次，每次30分钟左右。
夏季运动注意事项
时间篇
在运动时，应避免10时至16时这段时间，这通常是一天中温度最高、紫外线最强的时段。最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行锻炼，运动时间也需要控制好，每运动20分钟，就应当休息5至10分钟，每天的运动时间不宜超过一小时。
饮食篇
夏季运动前后，应多补充蛋白质、维生素等元素，吃容易消化的食物，少吃油腻食品，这样可以有效的保持人体机能平衡，有利身体健康。运动后最好等一小时再进食。
穿着篇
夏季运动建议穿着轻薄、透气速干型衣服，应该穿一些浅颜色（不吸热）、透气好、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝类织物为首选！同时，也要穿戴轻便的运动鞋，防止在运动时发生运动损伤。
补水篇
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，所以运动后要及时补充水分。补水最好的方法是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升，但不要喝过甜的饮料！
洗澡篇
运动后不宜立即洗澡，一般运动结束后半小时再洗澡比较合适。因为洗澡的时候肢体和皮肤的血液循环相对增加，容易引起脑部、心脏等器官的供血不足！
生命在于运动，运动不只是为了减肥，更是为了健康，这个八月，全民健身季；我们一起改变，管住嘴，迈开腿，科学健身，为成为更好的自己而努力！
开封市金耀小学
2024年8月8日